Monet ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yksi painonpudotuksen tärkeimmistä edellytyksistä on herkullinen ja terveellinen aamiainen. Uskotaan, että se on aamulla sinun täytyy syödä korkean kalorien ruokia. On erittäin tärkeää, että aamiaisen hyödyllinen ateria on monipuolinen, joten ateria-ateria tuo todellista iloa.
Hyödyllinen puuro aamiaiseksi
Millet puuroa
ainesosat:
- hirssi - 1 erä;
- vähärasvainen maito - 500 ml;
- voita - 1 rkl. lusikka;
- suolaa, sokeria.
valmistelu
Millet täytetään maidolla ja kypsennetään puoli tuntia. Ruoan lopussa lisätään voita, suolaa ja sokeria. Voit parantaa makua lisäämällä hunajaa tai hilloa.
Kaurapuuro puuroa
ainesosat:
- kaurapuuro - 1 erä;
- vesi - 500 ml;
- maapähkinävoi - 1 rkl. lusikka;
- banaani - 1 kpl.
valmistelu
Kypsennä puuroa ja lisää se hienonnettu banaani. Erikseen sulat maapähkinävoita ja lisätään puuroon.
Kaikkein hyödyllisin aamiainen naiselle
Omelette uunissa
ainesosat:
- juusto - 150 g;
- tomaatti - 2 kpl;
- munat - 3-4 kappaletta;
- maitoa - 1 rkl.
valmistelu
Ota syvä paistinpannu ja laita juusto pohjaan, ja tomaatit leikataan ympyröin päälle. Irrota toisistaan munat maidon kanssa ja kaada paistinpannuun. Kuumenna uuni 180 astetta ja lähetä paistinpannu 10-15 minuutin ajaksi. Tuloksena saat upean omenan herkullisella juustokuorella.
Kevyt ja terveellinen aamiainen
Jogurtti hiutaleilla
ainesosat:
- omenamehu - puoli vuosisataa;
- vaniljajogurtti - 1/2 rkl.
- sokeri - 1h. lusikka;
- kaurahiutaleita - 2 rkl. lusikat;
- kaneli.
valmistelu
Iltaisin kaada kaurahiutaleet aamulla hiutaleet olivat valmiita. On myös suositeltavaa valmistaa välittömästi toinen osa aamiaista. Hänelle tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainesosat ja jättää ne aamuun asti jääkaapissa. Aamulla yhdistetään valmistettu seos hiutaleilla.
Myös hyvin suosittu aamiainen on hedelmäsalaattia, joka voidaan täyttää vähärasvaisella jogurtilla.