Jos haluat todella laihtua nopeasti ja tehokkaasti, tarvitset kattavan painonpudotusohjelman. Tarjoamme sinulle mahdollisuuden: turvallinen ruokavalio, joka perustuu oikeaan, murto-osaiseen ravitsemukseen ja helppoan harjoitukseen 2-3 kertaa viikossa. Tällöin menetät 1-2 kg viikossa, i.e. 5-10 kg kuukaudessa.
Painonpudotusohjelma
Jokainen tehokas laihtuminen ohjelma väistämättä alkaa ruokavaliosta, koska se on liiallista ja aliravitsemus on harmonian tärkein vihollinen. Likiarvoinen ruokavalio, jota voidaan ja pitäisi monipuolistaa, on seuraava:
- Aamiainen: munakasta 2 munaa tai paistettua munaa tai keitettyä 2 munaa tai osaa puuvillaa + teetä ilman sokeria.
- Toinen aamiainen: kaikki hedelmät.
- Lounas: tarjoile keittoa ja leipää, voit lisätä vaalean vihannesten salaattia.
- Snack: puolikokoista vähärasvaista raejuustoa tai lasillinen jogurtti tai jogurtti ilman täyteainetta tai juustoa 20g.
- Ehtoollinen: vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa, jolla on mahdollisia kasvisruokia (tuoreet ja keitetyt vihannekset tekevät).
- Tunti ennen unta: lasillinen rasvatonta jogurttia (voit lisätä lusikoitua leseä).
Ruokailusta suljetaan kokonaan rasvaiset, paistetut astiat, kaikki pastasta paistosta leivontaan ja kaikki makeiset paitsi hedelmät ja jälkiruoat niistä (ne voivat olla vain lounaalle).
Fitness-ohjelma laihtuminen
Riippuu aikataulusta, työmäärästä ja muista asioista, joita voit
- käynnissä paikan päällä joko stadionilla tai portaiden yläpuolella;
- vääntörengas tai hyppynaru;
- luokat kuntoturvakorokursseille kotona;
- tanssi, aerobic, askel ryhmässä;
- kuntosali ja niin edelleen.
On parasta yhdistää teho ja aerobiset kuormat. Esimerkiksi, käydä kerran viikossa ja kaksi muuta harjoittelua, jotka omistautuvat valtakoulutukseen. Uskotaan, että tämä on paras tapa laihduttamiseen.