Viivyttely on tilanne, jonka joku on kokenut jollakin tavalla tai toisella, mutta joillekin ihmisille tämä ehto muuttuu tavalliseksi ja jatkuu joka päivä, jos henkilö ei vastusta sitä. Luova yksilöt ja perfektionistit ovat alttiimpia viivyttelyyn.
Viivyttely - mitä se on?
Mikä on viivyttely - englanninkielisen "viivytyksen" ilmiön määritelmä merkitsee kirjaimellisesti "viivettä", "lykkäämistä" - yksilön taipumusta lykätä kiireellisiä ja tärkeitä tapauksia. Viivyttely muuttuu usein krooniseksi, mikä aiheuttaa psykologisia ongelmia jatkuvien jännitysten, ahdistuneisuuden, joka vaikeuttaa ihmisen elämää.
Viivyttely psykologiassa
Tietoinen viivyttely on vähemmän tärkeiden tapausten poistaminen taustalle, jotta voidaan kiinnittää huomiota siihen, mikä on nykyisessä järjestelmässä merkittävää. Todellisuudessa se tapahtuu useammin päinvastoin, ja psykologit pitävät tätä nykyajan yhteiskunnan valtavana ongelmana. Henkilö loi illuusion, että jos hän muuttaa kaikki pienet asiat alussa, hän "tyhjentää" tilansa tärkeän asian toteuttamiseksi, mutta jotenkin pienet asiat alkavat laskea geometriseen etenemiseen ja keskittyminen tärkeään on siirretty "huomiseksi ".
Merkit viivyttelystä
Tunnista kotiin viivyttelyn oireyhtymä, sinun on katsottava itsellesi päivisin. Harkittavuuden merkkejä:
- suunniteltuja tapauksia lykätään määräämättömäksi ajaksi;
- suoritusaika lakkaa jatkuvasti;
- aina on perustelut, miksi tehtävää ei tehty, päätöstä ei tehdä;
- Ajoittain pahentuneet, syyllisyyden tunne, itsensä viha ja muiden tuottama ärsytys;
- ymmärtää, että viivyttelyongelma on olemassa;
- jatkuvan stressin vuoksi aloittamattoman tai keskeneräisen liiketoiminnan kertyminen;
- alhainen energiataso.
Syyt viivyttelyyn
Viivyttelyn torjuminen ei onnistu, ellei tämän ilmiön syitä tunnisteta, ne voivat olla seuraavat:
- alhainen motivaatio tai täydellinen puuttuminen;
- epäonnistumisen pelko ;
- perfektionismi;
- asia tai tehtävä, joka on suoritettava, johtuu hylkäämisestä, hylkäämisestä ja jopa vihamielisyydestä;
- kyvyttömyys vaihtaa ajassa;
- valinnanvapautta ja vapaata lähestymistapaa ratkaisuun;
- ulkoinen paine;
- selkeä aikataulu;
- haluttomuus ottaa vastuu;
- kyvyttömyys suunnitella aikaa.
Tyyppisiä viivytyksiä
Kuinka ratkaista viivyttely - alkuvaiheessa on tarpeen luokitella tämä ilmiö. Ulkopuoliset asiantuntijat, sosiaalipsykologit: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory tutkimuksessaan viivyttelystä, tunnistivat 5 tyyppiä:
- Kotitalous (päivittäin) - kyvyttömyys hallita aikaa, viivästyttää elintärkeänä strategiana.
- Viivyttely päätöksenteossa merkitsee sitä, että päätöksentekoa on vaikea määritellä selkeästi määritellyn ajanjakson aikana, tämä pätee myös pieniin, merkityksettömiin päätöksiin.
- Pakonomainen viivyttely on krooninen viivyttelyn ilmiö, mitä tahansa toimintaa koskeva lykkäys.
- Neuroottinen viivyttely - lykkääminen päätöksenteossa tärkeissä tapauksissa tietyissä elämän- ja ikävaiheissa voi liittyä pelkoihin.
- Akateeminen viivyttely - joka on ominaista tieteen, koulutuksen, opiskelijoiden ja opettajien ominaisuuksille, ilmenee lykkäämässä, lykkäämällä projektin kehitysaikoja, koulutuksen ja käytännön tehtävien toteuttamista.
Laiskuus ja viivyttely
Tällaiset ilmiöt kuin viivyttely ja laiskuus ovat kaukana identtisistä. Jos laiskuus voidaan osoittaa joutuisaksi olemassaoloksi ja tyydytystä työhön, niin viivyttely ilmaistaan tapana kehittää liiketoiminnan siirtämistä seuraavana päivänä. Ensimmäinen motivaatio voi olla vahva, henkilö istuu työhön, mutta alkaa häiritä joitakin vihjeitä, muistaa, että sinun on pestä ikkuna, pidettävä illallinen ja lumipallossa järjestettävä muita lukuisia tapauksia, jotka vaativat sinun huomionne ja he ovat valmiit, pääset töihin , mutta voimia ja resursseja ei ole jo olemassa.
Kuinka ratkaista viivyttely, masquerading kuin laiskuus? Työn on oltava oikeassa suhteessa, on tärkeää jakaa kiinteät tauot lepoa ja rentoutumista varten. Joskus viivyttely on organismin tapa lähettää signaalia siitä, että hän tarvitsee sitä rauhoittavaa rutiininomaista, uuvuttavaa toimintaa. Procrastinators, toisin kuin laiska ihmiset, tekevät paljon asioita, "pyörivät kuin orava pyörässä" niiden pääongelmia: kyvyttömyys suunnitella aikaa ja priorisoida tehtäviä.
Perfectionismi ja viivyttely
Viivyttelyn ongelma voi joskus kuulua perfektionismin oireyhtymään, kun henkilö pelkää tehdä jotain, joka ei ole täydellinen, koska perfektionistin pitäisi tehdä kaikki "Cool!", Joten on parempi, että hän ei tee sitä kokonaan kuin puutteet ja puutteet, täytyy punastua. Perfectionismi ja viivyttely, usein toisiinsa kytketyt ilmiöt. Perfectionist reagoi erittäin tuskallisesti kritiikkiin, ja tämä on keskeinen ongelma viivyttelystä ja alhaisesta tuottavuudesta, joten täällä täytyy "käsitellä" tärkein oire - perfektionismi.
Peruslääkärin alustava apu:
- ottaa vastuun elämästänne;
- lakkaa olemasta riippuvainen jonkun toisen mielipiteestä;
- alkaa tehdä mitä pelkää ilman pelkoa, että sitä arvostellaan;
- jos ei ole tietoa "miten aloittaa oikein", sinun täytyy vain aloittaa "ainakin jotenkin" saada kokemusta ja tuottavuutta;
- muistaa, että kaikki alkoivat kerran pieniksi.
Viivyttely - miten päästä eroon?
Ihmiset, jotka lykkäävät liiketoimintaa "huomiselle", väistämättä kohtaavat todellisuutta erilaisten epämiellyttävien seurausten muodossa, mutta tämä ei myöskään merkitse sitä, että jokainen hyödyttää aikaa resursseina, vain pieni osa ihmisistä ymmärtää viivyttelyn salaisuuden ja on valmis muuttamaan elämäänsä. Miten käsitellä viivyttelyä - psykologien suositukset:
- oppia suunnittelemaan päiväsi;
- Ensisijaiset tärkeät asiat yrittää tehdä aamulla, kun keskittymä on korkea;
- asioiden välistä tehdä pieniä taukoja rentoutumiseen tai vähän fyysistä rasitusta;
- tallentaa päiväkirjaan pienestä edistymisestä ja voitoista;
- tehtävän suorittamisen jälkeen olisi kannustettava.
Karkeuden torjunta - harjoitukset
Niinpä ongelma toteutuu, tässä vaiheessa on tärkeää aloittaa toimintatekniikat, jotka käynnistävät muutosten mekanismin ja on ymmärrettävä, että elämän määrittämiseen ja nykyisiin tehtäviin on varattava tietty määrä aikaa. Miten ratkaista viivyttely, harjoitukset:
- Kirjeet tulevaisuudesta . Kirje on kirjoitettu itsellesi, jossa viestejä lähetetään kohtelias, motivoiva muoto, esimerkiksi "Toivon, että olet jo avannyttänyt / edistynyt opiskelemassa englantia kirjoittamalla 10 sivua kirjasta." Kun lähetät viestin, käytä toimintoa "lähetys viivästynyt". Tämä yksinkertainen tekniikka auttaa liikuttamaan suunniteltua tietä pitkin.
- " Syö elefantti ." Tehtävä on vaikea ja epärealistinen, mutta jos yrität "hajottaa" koko elefantin, niin pienet osat ovat oikeampia prosesseja, jotka eivät aiheuta hylkäämistä ja paniikkia . Prosessi on tehtävän jakautuminen vaiheisiin, kunkin vaiheen määräaikojen asettaminen ja yhteenveto, tavoitteiden tai tehtävän korjaaminen tarvittaessa.
- " Miksi minun pitäisi tehdä tämä ?". Tapaus on tehtävä, mieli ymmärtää sen ja alitajunta vastustaa eikä näe mitään tärkeitä syitä aloittaa sitä juuri nyt ja kaikki reseptit, kuten "On välttämätöntä!", "Sinun täytyy!" Se ei kuule. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kysy itsellesi kysymys: "Miksi henkilökohtaisesti minun täytyy tehdä tämä?" Ja olla erittäin rehellinen vastaamalla. Jos vastaus paljastaa motivoivia tekijöitä: rahaa, mainetta, tunnustamista, kunnioitusta - tämä auttaa keskittymään ja aloittamaan, jos ei ole, on parempi luopua tämän tavoitteen saavuttamisesta, koska se on joku, mutta sitä pidetään omana.
Viivyttely - hoito
Viivyttely on sairaus tai erityinen taipumus ihmiselle, hänen epäoikeudenmukaisuuden tilanne, joka haluttaessa voidaan korjata? Tapausten myöhästyminen ei ole kirjaimellisesti merkitsevää sairautta, ja metaforisen viivytyksen paraneminen on joukko toimia, uusien tapojen muodostumista ja tulosten yhdistämistä. Joskus viivyttely voi epäsuorasti ilmaista kroonisen väsymyksen oireyhtymää, kun ei ole vahvuutta suorittamaan jopa tavallisia päivittäisiä toimia, fobioita, tässä tapauksessa on tarpeetonta kuulla terapeuttia erottamaan nämä tilat.
Viivyttely - kirja
Voit järjestää työpäivänsi niin, että kaikki on aikaa vievää ja kaikki tärkeät projektit on saatettu päätökseen ajoissa, jos sinulla ei ole riittävästi taitoja ja haluat keventää elämääsi, P. Ludwigin tunnettu bestseller "Win Procrastination" henkilökohtaisesta kehityksestä. kirja, miten voittaa viivyttely, sisältää ainutlaatuisen menetelmän päästä eroon "sairaudesta" lykkäämisestä tekoja ja elämää määräämättömäksi ajaksi. P. Ludwig omasta esimerkissään tarkasteli tätä "salaa" ilmiötä ja kehitti tehokkaita toimenpiteitä voittaakseen.
Kun olet lukenut kirjan ja noudattanut menettelyä, seuraavat tärkeät muutokset ovat:
- paljastaa ihmisen luovat mahdollisuudet;
- päivä on yhtä tehokas ja täysi kuin mahdollista;
- palauttaa elämän ilon ja itsensä kunnioittamisen;
- kaikki tapaukset toteutetaan ajoissa.