Painon menettäminen ei ole yksinkertaisin asia, jos ajattelet koko teoriaa ja älä ryhdy harjoittamaan. Itse asiassa jopa kaikkein yksinkertaisimmat yksinkertaiset laihtuminen harjoitukset vaikuttavat laihtuminen , jonka rooli "koulu" lämmittelyn liikuntakasvatuksessa, aamu-harjoituksissa jne. Voi toimia. Loppujen lopuksi painonpudotusperiaate on alkeellinen - kuluttaa kaloreita, joita käytät ja löytää itsesi helposti "miinus" -energiaan.
Yksinkertainen harjoitustehtävä laihdutukseen, joka kestää enintään 10 minuuttia, voidaan tehdä päivittäin vaarantamatta pakkaussuunnitelmaa. Tässä tapauksessa kehosi on kiitollinen sinulle - on helppo luonnonmukainen helpotus, rasva "sulaa", kestävyys lisääntyy.
harjoitukset
Nämä yksinkertaiset harjoitukset laihtuminen suoritetaan kohtuuhintaisilla kodin kuntolaitteilla - pullot täyttyvät vedellä.
- Tee lämpeneminen - rotaatioita harjoilla, kyynärpäillä, olkapäillä, kädet nostavat sivujen läpi, puhaltaa eteenpäin - tee se pulloilla käsissä.
- Push-ups - laita pullo edessäsi, painottakaa polven selästä. Me taivuta käsiämme kyynärpäissä - me laskeudumme itse, laajentaaksemme käsiämme - nousemme ja saavuttaaksemme yhden kädestä pulloon. Teemme tämän jokaisella nostolla, vuorotellen kädet.
- Harjoittele jaloille, jätä pullot paikalleen. Istumme lattialle, kädet lepäävät lattiasta takaa, nojaa takaisin, nostavat jalat ja tehdään "sakset". Pullo on jalkojesi alla, ja sinun tehtäväsi ei ole kumota sitä, kun he ovat alentaneet asemaansa.
- Ota yksi pullo kahteen käteen. Teemme iskuja eteenpäin koko ajan yhdellä jalalla, hyökkäyksestä - nostamme kätemme pään yläpuolella olevaan pulloon, yhdistämme jalat ja jatkamme eteenpäin. Takaisin menemme tekemällä hyökkäyksiä toisella osuudella.
- Jerk - jalat leveämmät kuin olkapäät, molemmat pulloissa käsissä, yläpuolella. Me kyykistyämme, lasemme kätemme pulloilla mahdollisimman alas, venytämme jalat, nostavat kätemme pulloilla pään yli - 20 toistoa.
- Käännetämme hauvoja, kuten tavallisilla käsipainoilla - jalat hartioiden leveydellä, kädessä olevasta pulloista, taivuta käsiämme kyynärpäät ja nosta harjat pulloilla olkapäiden tasolle.