Nopeasti, yksinkertaisesti, ravitsevaa ja tärkeintä - erittäin maukasta!
1. Banaanit tortilloissa maapähkinävoilla
Ravitseva, energinen ja maukas yhdistelmä. Jos et löydä erityistä testiä tortilloille, sillä ei ole väliä, voit korvata sen normaalilla puhallushiivalla. Tee muutamia taikinan palloja, rullata ne pieniksi kakkuiksi, paista pari minuuttia molemmin puolin. Hieman ruskea keksi maapähkinävoi toisella puolella, laita banaani toiselle puolelle, rullaa rulla ja laita se uuniin, kuumennetaan 150 astetta 15-20 minuuttia. Kun astia on hieman viileää, leikkaa se renkailla.
2. Vihannekset hummilla
Lautaset ovat erittäin käytännöllisiä ja näyttävät siistiltä. Hummuksen valmistaminen vihannesten kanssa tarvitset:
- 1 kpl purkitettua kahvia;
- 1 valkosipulin kynsi;
- ¼ kuppi oliiviöljyä;
- 2 rkl. l. juuri puristettua sitruunamehua;
- 2 rkl. l. Tahinin;
- ¼ tlp. chili jauhe;
- 12 porkkanaa;
- 12 varret selleriä;
- 12 kirsikkatomaattia.
Ensimmäiset seitsemän aineosaa sekoitetaan ja jauhetaan sekoittimessa homogeeniseen massaan. Se on noin 4 annosta. Laita muutama hummuksen lusikka maljan pohjaan ja koristele astia vihannesten kanssa.
3. Apple-voileipiä, joissa on manteliöljyä ja granaattia
Tämä on hieno kevyt ja runsas lounas.
ainesosat:
1 omena, leikattu renkaiksi; manteliöljy; mysli.
Yksi viipale omenasta runsaasti rasvaa manteliöljyllä ja ripottele granolahiutaleilla. Yläosa apple apple. Haluttaessa voit tehdä kaksinkertaisen tai jopa kolminkertaisen voileivän.
4. Mustikat jogurtti
Valmista tämä herkku on hyvin yksinkertainen. Ota laikku jogurtti ja pesty mustikoita. Marjat pistä hammastikkuja, kastuvat jogurttiin ja varustavat varovasti pergamentilla peitettyä leipälevyä. Siirrä leivinpelti varovasti pakastimeen ja jätä se vähintään yhden tunnin ajan. Sen jälkeen marjat voidaan siirtää suljettuun säiliöön tai laukkuun.
5. Paistetut kahviherneet
ainesosat:
- 2 purkkiruokkalaatikkoa;
- 2 rkl. l. oliiviöljy;
- mausteita maun mukaan.
Pane pavut leivinpeltiin ja paista 170 astetta 45 minuuttia tai kunnes ne ovat rapeita. Välittömästi sen jälkeen, kun saat uunikakku - vielä kuuma - rasvaa sitä oliiviöljyllä, ripottele mausteilla ja sekoita kaikki perusteellisesti. Parasta on kuumaa välipalaa ja palvella pöytään.
6. Suklaakastike avokadolla
Sellainen hyödyllinen suklaavalmiste ei ole vielä syytä syödä.
ainesosat:
- 4 kypsää avokadoa;
- ¼ cup kookosmaitoa;
- 4 rkl. l. kaakaojauhe;
- 3 rkl. l. hunaja;
- 50 g sulatettua tummaa suklaata;
- 2 tl. vanilja;
- 1/8 tlk. suolaa.
Avokado kuorta ja poista kivi, hienonnut ja jauhaa sekoittimessa. Lisää kaikki jäljellä olevat ainesosat tuloksena olevaan perunoihin ja jatka sekoittamista. Voit käyttää vanukasta kermaa, makeistejauhetta ja muita lisäaineita maun mukaan.
7. Snacks keksejä
Kääpiöruokissa voit kokki voileipiä - esimerkiksi kermajuustoa ja manteleita tai hunajaa ja omenaa tai avokadoa tai tomaatteja ja fetajuustoa. Yleensä antaa fantasiaa ja kokeilua.
8. Jogurttiparfait granolilla ja mustikoilla
ainesosat:
- 1 lasia jäädytettyjä mustikoita;
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia;
- 1 kuppi granaattia;
- 1 tl. agave nektaria tai hunajaa.
Sulata marjat ja anna niiden aloittaa pieni mehu. Aseta mustikat omassa mehussa astian pohjassa. Kaada se päälle ylhäällä kreikkalaisella jogurtilla, kaada granola ja koristele tuoreista marjoista. Ennen käyttöä astia voidaan jäähdyttää ja sekoittaa.
9. Hunaja-jogurttikastiketta
ainesosat:
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia;
- 3 rkl. l. maapähkinävoi;
- 3 rkl. l. hunajaa.
Sekoita kaikki ainesosat kunnes sujuvat. Leikkaa omenan viipaleet, pistä ne tuloksena olevaan kastikkeeseen ja nauti hedelmän paremmasta mausta.
10. Paahtaa avokadolla
Tapaus, jossa yksinkertaiset ainesosat antavat vaikean tuloksen.
Lautasen valmistukseen tarvitset:
- ½ avokado;
- mausteet;
- 1 rkl. l. oliiviöljyä.
Avokado murskaa kermavaahtoon, sekoita mausteisiin ja voita ja levitä leivän paistinpannulla.
11. Parsakaali höyrytetty miso-kastikkeella
Tämä on toinen tapa ruoanlaitto parsakaali.
ainesosat:
- 1 rkl. l. misotahnan;
- 1 rkl. l. maapähkinävoi;
- 1 rkl. l. seesamiöljy;
- 1 tl. riisietikka;
- 1 tl. makea viini;
- 1 - 2 rkl. l. vettä.
Parsakaali pestään, kuivataan ja jakautuu kukintoihin. Keitä heidät, kunnes he huovat. Valmista kastike sekoittamalla maapähkinävoita, miso-liitä, seesamiöljyä, etikkaa ja viiniä. Lisää vettä, jos haluat lisätä nestettä. Lautasantenni on valmis!
12. Paistettua kurpitsansiemeniä
Kurpitsan siemenissä on paljon hyödyllisiä mikroelementtejä.
ainesosat:
- 1 lasi kurpitsa siemeniä;
- ½ tlk. valkosipuli jauhe;
- ½ tlk. suola;
- ¼ tlp. cayenne paprika;
- 1 rkl. l. oliiviöljyä.
Kuumenna uuni 180 asteeseen. Kulhoon yhdistä siemenet oliiviöljyllä ja mausteilla. Jakaa ne leivinpaperille ja laita uuniin 15 minuuttia. Ennen tarjoilua, jäähdytä se.
13. Kuuma popcorn, shirache
Ole valmis: istut hyvin nopeasti. Tämän välipalan kypsyttämiseksi tarvitset vain maissinsiemeniä ripottamaan oliiviöljyä ja kaataa shirashi, sekoita perusteellisesti ja räjähtää mikroaaltouuniin.
14. Energiajogurtti Chia-jyvien kanssa
ainesosat:
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia;
- ½ cup kefir;
- 1 rkl. l. hunaja;
- ¼ cup chia-siemeniä.
Yhdessä iso kulho, sekoitetaan kreikkalainen jogurtti kefir, hunaja ja chia siemeniä. Laita ruokalaji 30 minuuttia jääkaapissa niin, että siemenet turpoavat, ja lisää sitten kaikki täytteet maun mukaan - pähkinät, hedelmät, sitrushedelmät, suklaa jne.
Kurkkuja juustoa
Kaikki, mitä tämän lautasen valmistamiseen tarvitaan, on leikata kurkku renkaiksi ja asettaa se juustoraakasiksi. Se on kaikki!
16. Energiapalkit
ainesosat:
- 1 kupillinen päivämääriä;
- ¼ kuppi hunajaa;
- ¼ kuppi maapähkinä tai manteliöljy;
- 1 kuppi paahdettuja murskattuja manteleita;
- 1,5 kuppia kaurajauhoa.
Lopeta päivämäärät tehosekoittimessa. Honey lämmin, sekoita maapähkinävoita ja täytä sekoitus päivämääriä. Lisää kaura ja mantelit ja aseta leivinpaperiin. Laita massa jääkaapissa tai pakastimessa 15 - 20 minuuttia, ja kun se jäähtyy, leikkaa pienet suorakulmiot. Säilytä astia ilmatiiviissä säiliössä.
17. Energiapallot "Nutellalla"
ainesosat:
- 1,5 kuppia kaurajauhoa;
- 2/3 cup Nutellaa;
- ½ cup kookospähkinä;
- ½ kupillista hunajaa;
- ½ cup paistettua hasselpähkinää;
- 2 rkl. l. pellavansiemenet;
- 1 rkl. l. chia-siemenet;
- 2 tl. vanilja;
- ½ tlk. suolaa.
Sekoita kaikki ainesosat elintarvikeprosessorissa, kunnes se on sileä ja laita jääkaappiin 30-60 minuuttia. Kun seos on jäähtynyt, jakaa se pieniksi osiksi ja muodostaen pallot. Hyödyllinen hoito on valmis, voit ladata itsesi energian avulla!