Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot ovat aine, jota ei ole jäljitelty kehossamme, ja siksi niiden on oltava ruokaa. Yksi omega-3: n parhaista lähteistä on kalaöljy , minkä vuoksi jotkut käyttävät näitä nimiä synonyymeina, koska toisen mainitsemisen jälkeen toinen toistuu automaattisesti. Aluksi piirretään ohut, mutta pysyvä raja näiden kahden käsitteen välillä.
Ero on
Kalaöljy sisältää ei vain omega-3-rasvahappoja (eikosapentaeenia ja dokosaheksaeenia), mutta myös vitamiineja A ja E. Vaikka emme ole väittäneet, omega-3-rasvahappojen vaikutus on voimakkain.
Omega-3: n osalta on toinenkin happo, joka löytyy vain kasveista - linolihaposta. Linolihappo pilkotaan huonompi kuin ensimmäiset kaksi, joten omega-3: n muuttumaton ja luotettava lähde olisi ennen kaikkea kalaöljyä sisältävä elintarvike.
hyöty
Se, että Omega-3 on hyödyllinen, tunnetaan kaikille poikkeuksetta, joten sinun ei tarvitse edes olla asiantuntija terveyden, kunton ja ruokavalion maailmassa. Totuus on, että kalojen eduista tiedotetaan meille vain vuosikymmenien ajan, koska siinä on omega-3: ta. Omega 3: n hyödyllisiä ominaisuuksia on vaikea sovittaa kirjallisen puheen puitteisiin, mutta yritämme tehdä tämän ainakin pintapuolisesti:
- on anti-inflammatorinen vaikutus;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- lisää kuivan lihasten suhdetta verrattuna rasvamassaan;
- alentaa valtimoa;
- parantaa ihoa ja silmiä;
- laskee veren viskositeettia;
- vähentää hormonikorisolin toimintaa - stressihormonia;
- Auttaa hermopulssien johtokykyä;
- toimii erinomaisena "ruokinnassa" aivoissa;
- alentaa kolesterolia veressä;
- lisää herkkyyttä insuliinille hidastaen hiilihydraattien metaboliaa;
- Se toimii ennalta ehkäisevänä ja ihanteellisena keinona palauttaa kaikki taudit.
Edellä olevan perusteella on helppo arvailla omega-3: n edut urheilijoille, erityisesti lihasmassaa ja polttavaa rasvaa hankittaessa.
Naisille
On mahdotonta sanoa omega-3: n myönteisestä vaikutuksesta naisille ainakin pari sanaa.
Omega-3: n hyöty naisille on se, että tämä tyydyttymätön rasva vähentää tällaisen ominaispiirteen "merkkituotteen" ilmentymistä kuin mielialan tunnelma.
Farmaseuttinen kalaöljy
Kalaöljyä, jota myydään apteekeissa, erotetaan ennen kaikkea korkeista kustannuksista. Jos tarkistat itse omega-3: n sisällön jokaisessa kapselissa, käy ilmi, että se on 1/10 normaalista (1 g: n nopeudella tämä on 0,1 g / kapseli). Tämän seurauksena päivittäisen vaatimuksen kattamiseksi sinun tarvitsee syödä 10 kapselia, joka on lähes sama kuin koko pakkaus.
Se on paljon halvempaa ja miellyttävämpää rikastuttaa ruokavaliosi merikalaa. Käytä sitä 4-5 kertaa viikossa.
Urheilu ravitsemus
Omega-3: n erinomainen sisältö osoittaa pellavaöljyä . Kuitenkin päivittäisen kulutuksen esteenä on varastoinnin monimutkaisuus - omega-3 hapetetaan helposti ja tämän prosessin jälkeen muuttuu vaarallisiksi terveys radikaaleille. Pellavaöljyssä omega-3 hapettuu valolta, ilmasta ja lämpötilasta. Monissa maissa tästä syystä myynti
Ihmisille, joilla on lisääntynyt fyysinen rasitus ja sitä kautta lisääntynyt tarve omega-3: lle, on parempi täydentää sen ravintoaineiden ravinnosta, varsinkin jos harjoittelija ei ole fiksu kalanruokavaliota.
Kaikki hyödylliset asiat voidaan tehdä haitallisiksi. Juuri tämä on, mitä tutkijat yrittävät tehdä, jotka pelottavat ihmisiä pois elohopean tarinoista joillakin kaloilla. Jos lähestymme kysymystä tällä tavalla, niin ihmiskunnan on todellakin vaihdettava tislattua jauhemaista ruokaa. Mutta onko tämä hyödyllisempi kuin elohopean hypoteettinen sisältö joka tuhannesosa kaloista?