Kysymys siitä, kuinka juoda vettä oikein koko päivän, häiritsee kaikkia ihmisiä, jotka valvovat terveyttään. Veden merkitys elimen normaalille toiminnalle todistaa seuraavat seikat:
- vesi on pohjan kaikille kehon nestemäisille väliaineille - veri, imusolmukkeet, solunsisäiset ja solunsisäiset aineet, ruoansulatusmehut;
- veden kierrätys elimistössä virtsajärjestelmän kautta poistaa elimistöön liittyvät toksiinit, jätteet, hajoamistuotteet;
- vesi kuljettaa ravinteita kudosten soluihin ja varmistaa niiden elinkelpoisuuden.
Kuinka juoda vettä päivän aikana?
Veden määrä päivässä lasketaan henkilön painon mukaan. Tärkeä rooli on myös kausittainen tekijä ja ihmisen toiminnan tyyppi. Jotta voitaisiin määrittää, miten juoda parhaiten vettä koko päivän, kannattaa harkita:
- kesällä lämpöhäviö on korkeampi, joten veden tarve on suurempi;
- jos henkilö harjoittaa raskasta fyysistä työtä tai harjoittaa urheilua aktiivisesti, hän tarvitsee enemmän vettä.
Kysymykseen vastaaminen, kuinka juoda vettä päivällä, asiantuntijat neuvoo:
- Juo päiväksi 8-12 lasillista puhdasta hiilihapotettua vettä ilman lisäaineita.
- On erittäin hyödyllistä juoda vettä aamulla tyhjään mahaan ja tunti puoleen ennen nukkumaanmenoa.
- Juomaveden tulee olla puoli tuntia ennen ateriaa tai vähintään 1-2 tuntia syömisen jälkeen. Tällainen järjestelmä auttaa parantamaan ruoansulatuksen prosessia ja poistaa toksiinit kehosta.
- Syöttämällä lihaa on parempi syödä 3-4 kertaa 3-4 kertaa syömisen jälkeen.
- Harjoittelun ja harjoittelun aikana vettä pitäisi juoda pieninä määrinä tasapainon palauttamiseksi. Tämä johtuu hikoilun aiheuttama nesteen aktiivisesta menetyksestä. Voit esitellä lasin ennen harjoittelua, jolloin nesteen tarjonta ennen kuormaa.
- Kerralla on suositeltavaa juoda enintään 1 kupillinen vettä. Lihavuus ja stressi, annos voidaan kaksinkertaistaa.
- Juomavesi on tehtävä hitaasti pienissä sipsissä, joten on helpompaa sulattaa.
- Eri juomia - mehuja, teetä, kahvia ei oteta huomioon laskettaessa päivittäistä vettä. Sitä vastoin juomat, joissa on paljon kofeiinipitoisuutta ja sokeria, johtavat kehon kuivumiseen. Sama koskee kaikkia alkoholijuomia ja savukkeita.
Kuinka usein juomaan vettä koko päivän, ravitsemusterapeutit huomaavat, että tässä numerossa on keskityttävä kehon yksilöllisiin tarpeisiin. Jos tunnet janoa tai kuivumisen merkkejä, sinun on välittömästi palautettava nesteen tasapaino kehossa. Veden puute ilmentää tällaiset oireet:
- kuivumisen ja viskositeetin tunne suussa;
- äkillinen väsymys;
- huimaus ja päänsärky;
- huulien kuiva iho;
- tunne voimakasta janoa.
Joillekin ihmisille, jotka ovat tottuneet lopettamaan juomisensa kahvia tai teetä varten , on vaikea siirtyä säännölliseen juomaveteen. On useita temppuja, kuinka juoda enemmän vettä päivällä:
- aina kuljettaa pullo puhdasta vettä sinun kanssasi, ensimmäisissä janoissa välittömästi sammuta se;
- Kehitä tapana joka tunti ja puoli juoda yhden lasin vettä;
- jotta veden maku olisi miellyttävämpi, voit lisätä viipale sitruunan, kalkin, oranssin tai muutamia hedelmämehuja;
- juoda vettä käymällä vessaan, täyttämällä välittömästi nesteiden menetykset;
- jos et voi päästä eroon tavasta juoda syömisen aikana, sen sijaan muiden juomien laittaa lasillisen vettä pöydälle.
Prosessin tottuminen siihen on helpompaa, jos muodostat ensin juomaveden taulukon. Kun olet kehittänyt juomaveden tavan oikein, tunnet välittömästi voimaa, voimaa ja energiaa. Monille se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja aineenvaihdunnasta.