Lihasten kasvu lisää lihaskuitujen lisääntymistä ja niiden välistä nestemäärää. Jotta koulutus olisi tehokasta, kulutettujen hiilihydraattien tarjoama energiavarasto on erittäin tärkeä. Jos sitä ei ole täydennetty, ilmenee hiilihydraattiikkuna, joka ei salli lihasmassan lisääntymistä.
Miten lihakset kasvavat harjoittelun jälkeen?
Harjoittelun aikana kuormituksen takia syntyy mikrodamageja, joita keho alkaa korjata. Tämä johtaa haluttuun vaikutukseen - lihamäärän kasvuun. Lihaksen kasvu harjoituksen jälkeen alkaa vähintään 3 tuntia ja päättyy korkeintaan kahden päivän kuluttua. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa samaa lihaa usein. Lihaskudosten kasvussa on suuri merkitys proteiinien ja kalsiumin kulutukselle. Lihaksen kasvaessa tarvitset kasvohormonia ja testosteronia. Lihasmassan lisäämiseksi sinun on jatkuvasti altistettava kehoasi stressiin , eli lisätä kuormaa.
On tärkeää ymmärtää kuinka monta lihaksia kasvaa harjoittelun jälkeen ja kun näet tulokset. Yleensä kaikki on yksilöllistä, mutta keskimäärin yhden kuukauden säännöllisen harjoittelun aikana paino nousee 2 kg: lla ja yhden vuoden paino nousee 15 kg: lla.
Miksi lihakset eivät kasva koulutuksen jälkeen?
Koulutus ei toimi monilla objektiivisilla syillä:
- Ruokavalion sisältämä kaloripitoisuus riittämätön ja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen optimaalisen suhteen noudattamatta jättäminen.
- Epäsäännöllinen syöminen. On syytä syödä vähintään 6 kertaa päivässä.
- On tärkeää tarkkailla vesitasapainoa, eli joka päivä juoda vähintään kaksi litraa.
- Tehokas ohjelma ja painon väärinkäyttö. On tärkeää tehdä harjoitukset oikein, koska tuloksia ei ole.
- Erityisen tärkeä on täydellinen lepo antaa lihaksille kykyä toipua.