Tottumme aamulla aamulla aamulla, vain avaa silmämme (monet tekevät niin, vaikka he eivät pidä aamiaista samanaikaisesti). Lisäksi meille opittiin onnistuneesti, että "ensimmäisen" jälkeen on syytä syödä "toinen" (tällaisen "lounaan" paluu työpaikalle ja tuottavasti aura - ei keskustella). No, ja iltaisin on makea rentoutua - tämä tapa, joka helposti oksastutti itsemme.
Kysymys on - missä on totuus? Mikä on oikein, mikä on pohjimmiltaan haitallista ja kuinka tietää totuuden? Emme ajaudu sellaisiin syvällisiin, filosofisiin perusteluihin - puhumme ruoasta tarkemmin oikeasta ruokavaliosta ilman patos.
Kuinka monta kertaa sinulla on?
Lapsuudesta tiedämme, että oikea rationaalinen ruoka on aamiainen, lounas ja illallinen. Myöhemmin monet lisäsivät itseään ja pikkupurtavaa, ja toiset ottivat aamiaisen ja lounaan (tietenkin laihdutuksen nimissä). Itse asiassa useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhä sitä mieltä, että aterioiden pitäisi olla noin viisi - aamiainen, lounas, lounas, iltapäiväteetä ja illallinen. Ja yhtä aikaa - 2-3 tuntia.
Kalorien saanti ruokaa
Terveellinen ja asianmukainen ravitsemus tarkoittaa elintarvikehygienian sääntöjen noudattamista. Päivän aikana kulutettujen osuuksien tulisi vastata sen käyttötarkoitusta:
- aamiaiset (ensimmäinen ja toinen) - 25% ruokavaliosta, ensimmäinen koostuu hitaista hiilihydraateista ja proteiinista, toinen aamiainen - osasta kuitua.
- lounas - 35%, osa rasvasta, päivittäisen proteiinin perusannos ja hidas hiilihydraatti ruoansulatukseen;
- iltapäivän välipala - 15%, makeat hampaat voidaan hemmotella jälkiruokalla ja laihduttamalla hedelmiä ja osittain jogurtti;
- illallinen - 25%, pitkä assimilaation proteiini, parhaiten raejuusto , (tämän vuoksi kalsium imeytyy aktiivisesti yöllä, regenerointi- ja rasvanpolttamisprosessit alkavat).
Ihanteellinen määrä yhtä ateriaa viettää 20-30 minuuttia. Tämä on aika, jonka avulla voit luoda tunteen kylläisyydestä ja laadukkaasta pureskelutarpeesta.