Tietenkin jokainen meistä haluaa tehdä ruokavalionsa mahdollisimman hyödylliseksi elimistölle. Tässä tapauksessa syntyy kysymys siitä, mitä proteiinien normaaliarvo päivässä pitäisi olla. Tässä artikkelissa vastataan paitsi tähän kysymykseen, mutta kerromme myös, kuinka lasketaan päivittäinen proteiininormi.
Proteiinin saannin normi
Aluksi on syytä huomata, että ruokavaliossa on päivittäinen vähimmäisproteiini, jonka alapuolella et voi laskea joka tapauksessa. Joten aikuisen pitäisi saada vähintään 40 grammaa proteiinia päivässä. Tässä luvussa ymmärretään, ei 40 grammaa lihaa, joka sisältää proteiinia, nimittäin puhdasta ainetta, joka kussakin tuotteessa on erilainen määrä. Jos tätä sääntöä ei noudateta, ihmisellä saattaa olla joitain kehon toimintoja häiriintyneitä sekä amenorreaa (kuukautisten puuttuminen). Valkuaisen keskimääräinen indeksi päivässä on 90 g. Enimmäisarvo on 110-120 g päivässä.
Normaali proteiini, kun laihtuminen
Nyt opimme laskemaan proteiinin normin painosi mukaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos noudatat kuvaa. Joten, jotta lasketaan keskimääräinen päivittäinen proteiininormi, sinun on laskettava normaali paino, joka on erilainen kuin todellinen massa. Tällöin 100 senttiä (jos korkeus on 165 cm), 105 (kasvain 166-175 cm) tai 110 (korkeus yli 175 cm) on vähennettävä senttimetrin kasvusta. Saatuun painoon perustuen laskemme proteiinin normin. Niille, jotka käyttävät 1-2 kertaa viikossa, se on 1,6 g / kg normaalipainoa. Niille, jotka istuvat vähäkalorisella ruokavaliolla - 2 g proteiinia jokaista kiloa normaalipainoa kohti. Tämän arvion aliarviointi ei saisi olla, koska tässä tapauksessa keho ei saa tarvittavaa rakennusmateriaalia lihaksille. Tässä tapauksessa älä unohda mittasuhteita: kasvi- ja eläinproteiinien suhde on 50-50.