"Ja mistä he saivat tällaisia näyttelijöitä? Söpö tietenkin, mutta iho ja luu, malli, sanalla! Ei, todellisen naisen pitäisi pystyä osoittamaan paitsi kauniisti toimiva luuranko! "Todennäköisesti monet ihmiset ajattelivat tällaisia ajatuksia katsellen seuraavaan Hollywood-elokuvaan. Ja sitten mainoksen aikana he juoksivat peilin edessä, ilahduttaen huomauttaen, että olemme eroja paremmista näyttelijöistä - ohut. Vain täällä tumma olisi hieman kiristää, mutta taitaa vyötäröstä poistaa ja kaikki elokuvasoitin 100 pistettä voi antaa.
Ja näiden heijastusten jälkeen joku päättää tulla säännölliseksi kuntosaliksi. Mutta asiantuntijat sanovat, että vain fyysiset harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta. On myös syytä syödä kunnolla harjoituksen jälkeen. Ei ole kyse siitä, että fyysisen rasituksen lisäksi sinun on myös nälänhädettävä. Ei, on koulutuksen jälkeen ja voit ja tarvitset, ja mitä ja milloin, selvitämme sen yhdessä. Mutta vaikka olisitkin ihanteellinen hahmo, ja käynti kuntosalille on vain hyvän mielialan lähde, sinun ei silti saa unohtaa asianmukaista ravitsemusta harjoittelun jälkeen.
Kuten tiedätte, kaikki urheiluharjoitukset jakautuvat kahteen suureen ryhmään: teho ja aerobinen. Ja juuri ruokaa tämäntyyppisten harjoittelun jälkeen lopetamme yksityiskohtaisesti.
Ravitsemus painokoulutuksen jälkeen
Joten, jos tänään sinulla on voimaharjoittelu, niin noin tunnissa sinun täytyy syödä kolme rkl puuvillaa. Jos tämä ei ole mahdollista, voit rajoittaa itsesi lasilliseen mehuun, paremmin tuoreeseen puristamiseen tai esimerkiksi puoliksi banaaniksi. Mutta nämä tuotteet tulisi kuluttaa puoli tuntia ennen harjoittelua. Ravitsemus ensimmäisen 20-60 minuutin kestävän harjoittelun jälkeen on kyllästynyt proteiineilla. Ei hiilihydraatteja, ne ovat sallittuja vain pääruoan aikaan, joka tulee 2-3 tunnin kuluttua kuntosalille. On huomattava, että ravinnon säännöt laihdutuksen painokoulutuksen jälkeen eivät eroa edellä esitetystä, ellei ole enemmän pomperennee-annoksia. Joka tapauksessa älä unohda ruokaa harjoittelun jälkeen, muuten laihduttaminen ei tule olemaan oikea, sillä ne todennäköisesti syövät illallista. Tonuksen etsijä vakaumuksen sijaan tulee hyvin väsyneeksi, ja seuraavalle harjoittelulle sinun täytyy ajaa itseäsi, melkein potkaisee.
Syöminen aerobisen harjoittelun jälkeen
Aerobisen liikunnan päivinä on myös syömisen sääntöjä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Laihduttamalla vanhentuneita naisia tulisi pidättäytyä ruoasta 2 tuntia ennen luokkien alkamista. Mutta jos et halua menettää painoa tai tahdonvoimaa ei ole oikealla tasolla, niin ennen koulutusta voit syödä jotain rikas proteiineja. Esimerkiksi pieni pala tai kala, puolet raejuustoa. Mutta koulutuksen jälkeen ei ole tarvetta tuntiin. Seuraavaksi ravitsemus aerobisen liikunnan jälkeen rakennetaan seuraavan kaavion mukaan. Tunnin nälänhädän jälkeen sinulla on oikeus proteiiniin ja kasvisruokaan. Esimerkiksi kasvissalaatti ja jogurtti. Tämän välipala odottaa kahta tuntia ja voi puhtaalla omallatunnolla syödä runsaasti hiilihydraatteja.
Joten miten syöt harjoituksen jälkeen?
Yleensä urheiluurheilun aihepiirissä on paljon muunnelmia harjoittelun jälkeen. Edellä mainittua järjestelmää ei tarvitse noudattaa. Varsinkin jos sinulla on tavoite laihtua. Tässä tapauksessa valitse ruokavalio, tärkeintä on, että kiitos hänelle harjoittelun aikana ja sen jälkeen, tunnet itsellesi hyvää. Jos haluat yhä laihtua, mutta ei ole voimaa jäädä pitkään ilman ruokaa, voit kehittää oman ruokavalion ennen laihdutustasi ja sen jälkeen. Esimerkiksi ei ole kiellettyä syödä ruokaa pieninä annoksina koko päivän ajan. Muista vain, että ennen voimaharjoittelua kehosi tarvitsee monimutkaisia hiilihydraatteja ja sitten - proteiineja. Aerobisen liikunnan aikana proteiinien ja hiilihydraattien sekvenssi muuttuu paikoissa.
Ja mikä tärkeintä, jos päätät kouluttaa, älä pudota niitä pariin luokkiin. Positiivinen vaikutus on havaittavissa ei välittömästi, mutta vähän pysyvyys ja pysyvyys, ja kun katsot elokuvia upeilla näyttelijöillä, vain suostut hymyilemään. Loppujen lopuksi jokainen ymmärtää kuka on todellinen kauneus!