D-vitamiinin puute

Ymmärrämme D-vitamiinin osallistumisen luukudoksen elintärkeään aktiivisuuteen. D-vitamiini toimii fosforin ja kalsiumin "johtajana": se sallii suolen imemisen, siirtää ne luukudokseen ja edistää niiden assimilaatiota ja laskeumaa. Ja nyt ajattele vain tätä esimerkkiä, mikä uhkaa D-vitamiinin puutetta.

oireet

D-vitamiinin puutosta on paljon oireita - tunnetuista "beriberi" -tekijöistä, erityisesti yksilöihin:

• polttaa suussa;
• päänsäryt ja huimaus;
• heikkous;
• ruokahaluttomuus;
• ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
• kouristukset;
• hengitys hidastuu.

Nyt on sairauksia, jotka häiritsevät D-vitamiinin puutteen vuoksi.

1. Väärä veren hyytyminen.
2. Korkea verenpaine.
3. Munuaisten vajaatoiminta.
4. Onkologiset sairaudet - haimasyöpä, eturauhassyöpä, rintasyöpä, kohdun syöpä jne.
5. Osteoporoosi.
6. Lapset - ricketit, sekä kasvun ja kehityksen hidastuminen.

Vitamiinin varastointi

D-vitamiinin enimmäispitoisuus pohjoisella pallonpuoliskolla havaitaan syyskuussa. Kaikki joko tavalla tai toisella saivat tietyn annoksen D-vitamiinia syntetisoimalla auringon ultraviolettia lomien ja lomien aikana. D-vitamiini on kertynyt ja mitä me generoimme keskimäärin riittää helmikuuhun asti. Sitten on aika alkaa ajatella, miten täyttää D-vitamiinin puute.

Meillä on vaikeuksia

Jos et ota huomioon aurinkoa, joka puuttuu suurimman osan vuodesta, meillä on vielä versio ultraviolettivalaisimilla tai elintarvikkeilla.

Suurin osa D-vitamiinista kylmässä meressä elävässä kaloissa:

• maksakalvot - 50 mcg;
• silli - 25 mcg;
• lohi - 12 mcg;
• makrilli - 30 mcg.

Ja toivottavissa Neuvostoliiton lapsissa kalaöljyä - jopa 242 kg / 100 grammaa! Päivittäinen vaatimus on 5-10 mcg.

Lisäksi D-vitamiini on maidossa, avokadossa, voipähkinöissä, munankeltuaisissa.

Imetyksen aikana naiset, joilla on maitoa anna lapsille tarvittava D-vitamiiniannos, mikä heikentää vitamiinikammioaan. Siksi D-vitamiinin puutteen ensimmäisinä merkkeinä sinun tulee syödä ruokavaliota merikalaa käyttäen tai ottaa yhteyttä lääkäriisi pyynnöstä määrätä vitamiinilisän.

D-vitamiini ja moottoriaktiviteetti

Amerikkalaiset tiedemiehet ovat paljastaneet mielenkiintoisen kuvion. Iäkkäät ihmiset, joilla ei ole D-vitamiinia , useimmiten menettävät motoriset kykynsä ja ovat ryhmässä, jolla on lisääntynyt riski kehittää kuolemaan johtavia sairauksia. Syynä on, että kalsiferolin puute johtaa luun ja lihaskudoksen ravinnon heikkenemiseen.