Huono terveys, päänsäryt, äkillinen väsymys - kaikki nämä ovat verenpaineen nousun merkkejä. Tämä vaiva on hyvin salainen, koska se ilmenee vähitellen ja huomaamattomasti, ja kun se ilmestyi, se pysyy elämässä. Tutkijat ovat laskeneet, että joka kolmas aikuinen maassa kärsii lisääntyneestä paineesta, ja puolet heistä eivät edes epäile sitä. Toinen päätelmä tutkijoista osoittautui myönteisemmäksi: voit hallita painetta, jos noudatat terveellistä ruokaa, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja tarkkaile painostasi.
Mitä tuotteita alentaa henkilön paineita?
Jotta korkea verenpaine ei häiritse sinua, ruokavalion tulisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät:
- C-vitamiini (kaikki sitrushedelmät, paprikat, koiranruusut, mansikka, herukka, kiivi, persiljaa, ruusukaalia, merikotka);
- E-vitamiini (auringonkukansiemenet, puhdistamattomat kasviöljyt, persiljat , lantion, vehnänalkion, tomaatit, pinaatit, pähkinät);
- Kalium (perunat, porkkanat, kaali, punajuuret, palkokasvit, kuivatut hedelmät, viinirypäleet, banaani);
- magnesiumia (viljat ja viljat, lehtivihannekset, pähkinät, tuoreet marjat);
- Foolihappo (käytännöllisesti katsoen kaikki vihannekset, sienet, tuorejuusto, juusto, kala, karkea jauho, vilja);
- omega-3-rasvahapot (lohi, tonnikala, makrilli, jalostamattomat kasviöljyt, pähkinät, avokado).
Kaikki nämä ovat tuotteita, jotka alentavat verenpainetta ja jos ne vaikuttavat ruokavalioosi, hypertensio ei todennäköisesti häiritse hyvinvointia. Tietenkin olet kuullut, että suolan saannin vähentäminen auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. On kuitenkin yhtä tärkeää lisätä kaliumin saantia. Tutkijoiden tärkeimpien tekijöiden, jotka edistävät verenpainetaudin kehittymistä viiden maan asukkaille, tutkijat totesivat, että alhainen kaliumin saanti 4-17 prosentilla lisää riskiä kehittyä verenpainetauti. Yhdessä, jossa on perinteisesti korkea kaliumin saanti, verenpainetauti on yleensä harvinaisempaa. Vielä parempi, jos voit lisätä kaliumin saantoa ja samanaikaisesti vähentää natriumin määrää ruokavaliossa. Se tapahtuu luonnollisesti, kun aloitat syömän lisää hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän nopeaa ruokaa.
Tuotteet, jotka alentavat painetta raskauden aikana
Monet naiset, jotka ovat "mielenkiintoisessa tilanteessa", kohtaavat lisääntynyttä painetta. Vaikeus on se, että istukka on tärkein verisuonijärjestelmä, joka yhdistää tulevan lapsen ja äidin verisuonet. Sen parametreistä riippuu suoraan siitä, kuinka raskaus etenee ja mikä on murusien terveys. Sen vuoksi on erittäin tärkeää seurata tätä indikaattoria koko raskauden ajan. Valitettavasti usein lisääntynyt paine liittyy toksisuuteen ja siihen liittyy nälänhätä. Kuitenkin pahoinvoinnista huolimatta tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää happamia hedelmiä, tuoreita mehuja, suolattomat keksejä. Aivan kuten raaka porkkanoita ja kaalia, ei voimakasta teetä sitruunalla tai oranssilla. Jos paine nousee melko usein, on ehdottomasti suljettava täysin ruokavalioon teetä, kahvia, eläinrasvoja, suolaa ja suklaata.
Tuotteet, jotka vähentävät kallonsisäistä painetta
Usein päänsärky voi olla merkki kasvaneesta kallonsisäisestä paineesta. Tämän edellytyksen lievittämiseksi asiantuntijat suosittelevat käytettäväksi haudutettuja kasviperäisiä valmisteita tai vihreää teetä sekä enemmän kuivattuja aprikooseja, sitrushedelmiä, vihreitä vihanneksia ja perunoita. Ehkäisyn vuoksi on suositeltavaa syödä vähemmän rasvaista ja suolaista ruokaa. On syytä kiinnittää huomiota siihen, että ongelma ei ole suolassa, johon ripottele keittämäsi ruokalaji. Todellinen vaara on jalostetut tuotteet. Ne muodostavat noin 75% käytetystä natriumista. Paras tapa vähentää natriumin saantia on poistaa tällaiset jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta.