C-vitamiini on välttämätön elementti, joka osallistuu moniin kehon prosesseihin. Sen puutteesta voi ilmetä vakavia ongelmia sisäelinten ja erilaisten järjestelmien toiminnassa. On tärkeää tuntea C-vitamiinin päivittäinen standardi, koska tämän aineen ylimärä ei ole terveydelle haitallinen. On monia tuotteita, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon kyllästääkseen kehon C-vitamiinilla.
Askorbiinihapon hyödyllisiä ominaisuuksia voidaan sanoa loputtomiin, mutta silti on mahdollista erottaa tällaiset toiminnot. Ensinnäkin tämä aine auttaa vahvistamaan immuniteettia ja kollageenisynteesiä. Toiseksi, C-vitamiini on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se on myös tärkeä hormonien tuotantoa varten. Kolmanneksi tämä aine vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja pitää yllä hermoston soluja.
C-vitamiinin saanti päivässä
Tutkijat tekivät huomattavan määrän kokeita, joiden avulla saatiin aikaan monia hyödyllisiä löytöjä. Esimerkiksi olemme onnistuneet osoittamaan, että vanhempi henkilö on, sitä enemmän askorbiinihappoa hän tarvitsee. Tarvittavan C-vitamiinimäärän määrittämiseksi on tärkeää ottaa huomioon ikä, sukupuoli, elämäntapa, huonoja tottumuksia ja muita ominaisuuksia.
C-vitamiinin päivittäinen normi riippuen joistakin indikaattoreista:
- Miehille. Suositeltu vuorokausiannos on 60-100 mg. Kun ei ole riittävästi askorbiinihappoa, miehillä on pienempi siemen- tiheys.
- Naisille. C-vitamiinin päivittäinen määrä tässä tapauksessa on 60-80 mg. Tämän käyttökelpoisen aineen puutteessa tuntuu heikkous, hiusten, kynsien ja ihon ongelmia. On syytä huomata, että jos nainen ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä, ilmoitettua määrää lisätään.
- Lapsille. Ikäsuhteesta ja sukupuolesta riippuen C-vitamiini päivässä lapsille on 30-70 mg. Askorbiinihappoa kehon keholle tarvitaan palauttamaan ja kasvattamaan luita sekä verisuonia ja koskemattomuutta.
- Kylmällä. Ehkäisyyn sekä kylmän ja virustaudin hoitoon on syytä lisätä tätä annosta 200 mg: aan. Jos henkilö kärsii huonoista tottumuksista, summa nostetaan 500 mg: aan. Askorbiinihapon lisääntyneen saannin takia keho nopeasti ja tehokkaasti taistelee viruksia vastaan, mikä tarkoittaa, että elpyminen on nopeampaa.
- Raskauden aikana. Nainen tilanteessa pitäisi käyttää enemmän askorbiinihappoa kuin normaalisti, koska tämä aine on välttämätöntä sikiön oikealle muodostumiselle ja tulevaisuuden äidin immuuniolle. Raskaana olevien naisten vähimmäismäärä on 85 mg.
- Urheilua harjoitettaessa. Jos henkilö on aktiivisesti mukana urheilussa, hän tarvitsee lisää C-vitamiinia 100-500 mg: aan. Askorbiinihappo on tärkeä ligamenttien, jänteiden, luun ja lihasmassan kannalta. Lisäksi tätä ainetta tarvitaan proteiinin täydelliseen assimilaatioon.
Jos C-vitamiinia ei voida saavuttaa välttämällä tarvittavaa ruokaa, on suositeltavaa juoda erityisiä monivitamiinivalmisteita. Vakavassa kylmässä ja kuumemassa kehon pitäisi saada enemmän askorbiinihappoa kuin tavallisesti, noin 20-30%. Jos henkilö on sairas, kärsii usein rasituksista tai kärsi huonoista tottumuksista, niin päivittäiseen hintaan pitäisi lisätä 35 mg. On tärkeää sanoa, että tarvittava hapon määrä on jaettava useisiin menetelmiin, ja siksi ne on rinnastettava tasaisesti.