Painon lasku viikossa 5 kg on mahdollista, mutta kaikki riippuu alkuperäisistä indikaattoreista asteikolla. Lisäksi sinun on todella tehtävä kovasti töitä halutun tuloksen saavuttamiseksi. On tärkeää paitsi muuttaa ruokaa myös harjoittaa urheilua. Paras tulos saadaan yhdistämällä vahvuuskoulutus ja kardio-kuormitus, joten varmista, että voit käyttää, hypätä tai uida.
Ruokavalio viikon ajan miinus 5 kg
Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun on tehtävä muutoksia ravinnossa. On tärkeää, että pidättäytyvät kuluttamaan korkealaatuisia elintarvikkeita, eli makeisia, leivonnaisia, rasvoja, suolakurkkua, makkaraa, välipaloja jne. Kehitä valikoitasi parhaiten menestyneiden tuotteiden menettämiseen: vihannekset, hedelmät, ruokavalio, kalat, äyriäiset, hapan maitotuotteet jne. Ruoanvalmistus tapahtuu parhaiten siten, että voit paistata, keittää, leipoa tai höyryä. Toinen tärkeä asia on asianmukainen - murto-ruoan noudattaminen eli tavallista ateriaa on täydennettävä välipaloilla . Laihtuminen on tärkeä vesitasapaino, jonka ylläpitämisen pitäisi juoda päivässä 1,5-2 litraan vettä.
Miten laihtua viikossa - liikuntaa
Hyvien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää ladata kaikki lihasryhmät tasaisesti. Tähän mennessä on paljon harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja kuntosalilla.
Viikon harjoituksia:
- Lehdistölle . Tämä harjoitus antaa kuormia ylemmille ja alemmille lihaksille. Aseta lattialle ja kädet taivutettu kyynärpäät, pidä pään lähellä. Pura pääsi ja olkapäät ylös niin, että ylempi puristin voi vastaanottaa kuorman. Jalat taivutettu polvilleen, nosta, ja loppupisteessä repiä lantio ja vyötärö lattialta. Laske jalat, mutta älä yritä koskettaa lattiaa.
- Pakaroille . Jos haluat laihtua 5 kg: lla viikossa, liitä tämä monimutkainen harjoitus, joka on tehtävä ylimääräisellä painolla. Kädessä otetaan esimerkiksi kuori, pannukakku palkista. Nosta jalkaisi suoraan leveydeltään toisistaan. Sukat ja polvet on hieman laimennettava sivuilla. Yhdellä jalalla, syvään astu taakse diagonaalisesti tukijalasta. Istu alas ennen kuin etulyönti leviää lattian suuntaiseksi. On tärkeää tuntea verenvuoto lihaksen. Toista toisessa suunnassa takaisin lähtöasentoon.
- Kädet ja rintakehä . Yksinkertaisin mutta tehokas harjoitus lataa ylävartalon. Pidä painopiste valehtele ja aseta kädet olkapääsi alle. Jos se on kovaa, niin voit tehdä pudotuksia polvillasi. Laske runko alas niin alas kuin mahdollista pitämällä kyynärpäät pois tieltä ja pitämällä ne lähelle kehoa. Sitten mene ylös, mutta älä täysin suorista kädet välttää vahinkoa.
- Lonkat . Kauniit jalat - valtava määrä naisia unessa, joten laihdutuksen harjoitus viikon ajan lanteiden työskentelyyn pitäisi olla monimutkainen. Suosittelemme, että valitset kyykkyjä kyykkyjä, mutta ei yksinkertaista, mutta monimutkaisessa versiossa - teemme sen seisomalla varpaisi. Laita jalat leveämmäksi kuin hartiat, hieman jalkojesi selkää ja polvele ulospäin. Mene alas ja samalla kiipeä sukat. Yritä laskeutua, kunnes pakarat ovat lattian suuntaisia.
- Takana . Tämän alueen tutkimiseksi on suoritettava harjoitus "Swimmer". Valehtele vatsasi ja pidä kätesi ulottuvilla edessäsi. Pidä kädet ja jalat ilmassa, siirrä ne ylös ja alas vuorotellen.
Kaikki esitetyt harjoitukset tulisi toistaa vähintään 15 kertaa, samalla kun tehdään kolme lähestymistapaa. Jos haluat laihtua viikossa, tee se päivittäin vuorotellen toteutetun esittelyn ja kardio-kuormituksen välillä.