Me kaikki tiedämme, että nälän ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat melkoisesti rasvan kertymiseen. Mutta tämä ei estä meitä käyttämästä niitä - syömme 1-2 kertaa päivässä, ja ruokavalion kaloripitoisuus on yksinkertaisesti vähäinen - 600-800 kcal. Nyt haluamme kertoa teille noin 100% tämän menetelmän vastakohdasta - laihdutuksen osittaisen ravinnon valikosta.
Menetelmän ydin on yksinkertainen, kuten mikään muu - usein ja pieniä osia. Usein tarkoittaa 5-6 kertaa päivässä!
Laihdutuksen osaproteiinin perussäännöt
Vaikka et tiedä pelkistä ravintoaineiden sääntöjä laihtumisesta, yksinkertaisia kuvioita voidaan arvata:
- Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, eli joka 2-3 tuntia;
- päivässä sinun täytyy syödä 3 annosta kuumaa, 2 välipalaa ja 1 annos makea;
- ruoka alkaa tunnin kuluttua heräämisestä - aamiaiseksi sinun täytyy syödä jotain kuumaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa jo aamusta ennen aamiaista - juo lasillista vettä;
- oikea murskattu ravitsemus laihtuminen tarkoittaa myös eri aineiden jakautumista koko päivän - joten hiilihydraatteja pitäisi syödä aamulla, rasvat, lounaalle ja proteiinit illalla;
- murto-osan ideaalinen koko on kämmentä kämmentä tai lasin tilavuus;
- ennen nukkumaan menoa sinun täytyy juoda lasillinen kefiriä.
Itse asiassa ja kaikki - sinä tosiasiassa ja ilman meitä tiesi nämä säännöt, mutta valitettavasti tietää ja tarkkailla ei ole sama asia.
Murtolukuinen ruokavalio laihtuminen
Tietenkin on parempi vaihtaa tällaiseen ruokavalioon täysin ja täysin ilman hidastumista. Kuitenkin, jos aiot laihtua merkittävästi, on erityinen ruokavalio jakeittain ravinnosta.
Itse asiassa tämä ei ole erityinen ruokavalio kielletyillä elintarvikkeilla - se on vain kehys, jota sinun ei pidä ylittää.
Ensimmäinen sääntö on, että kaloripitoisuuden tulisi olla 1200-1600 kcal: n vaihteluväli riippuen toiminnan tyypistä. Lisäksi ei vähemmän eikä enää - koska molemmat ovat haitallisia aineenvaihdunnalle. Jos tällä hetkellä kaloriarvosi on hyvin erilainen - vaihda se vähitellen ja lisää tietenkin fyysistä rasitusta.
Toinen sääntö on onnistuneen laihtumisen salaisuus. Sinun täytyy hankkia
Jakeistetun valikon pitäisi näyttää jotain tällaiselta:
- aamiainen - puuroa, täysjyväjuustoa juustolla, 1 hedelmä, tee / kahvi;
- toinen aamiainen - jogurtti, paahtoleipää viljan leipästä;
- illallinen - keitto vihannesten salaatilla;
- iltapäiväteetä - raejuustoa, viljakakkuja ja teetä;
- päivällinen kala (tai vähärasvainen keitetty liha), kasvisruokaa;
- 1 tunti ennen unta - lasillinen jogurtti.