Jos henkilö asettaa tavoitteen laihtua, on syytä sisällyttää ruokavalioon vähäkalorisia salaatteja, joilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Ne valmistetaan käyttökelpoisista tuotteista, joilla on runsaasti kemiallista koostumusta. Ne soveltuvat aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipaloiksi.
Saloja ruokavalioon laihtuminen
Luettelo hyödyllisistä tuotteista terveydenhuoltoon ja luku sisältää vihannekset, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinituotteet, esimerkiksi kana, juusto ja muut. Kaikki nämä ainesosat sisältyvät ruokavalion salaattien resepteihin. Yritä käyttää vihanneksia uudessa muodossa, koska ne menettävät osan käyttökelpoisuudestaan lämpökäsittelyn jälkeen. Voit täyttää astian, voit käyttää öljyjä, vähärasvaista jogurtti ja smetanaa, balsamiviinietikkaa, soijakastiketta ja niin edelleen.
Salaatti "Harjaa" painon menettämiseen
Luettelo suosituimmista keinoista, jotka vaikuttavat painonpudotukseen, sisältää maljan nimeltä "vispilä". Se on valmistettu yksinomaan raaka-vihannoista, runsaasti kuitua, joka poistaa toksiinit ja toksiinit. Salad Panicle laihtuminen edistää suoliston mikrofloorin uudistamista, auttaa selviytymään ummetukseen ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Et voi syödä tätä ruokaa mahalaukun, haavojen ja haimatulehduksen kanssa.
ainesosat:
- juurikas ja kaali - 320 g;
- porkkana - 75 g;
- vihreät - nippu;
- Sitruunamehu ja oliiviöljy - 5 grammaa kukin.
valmistus:
- Suoliston puhdistamiseen ja laihtumiseen tarvittavan salaatin tekeminen vaatii jauhamalla juuret suurella raastimella.
- Leikkaa kaali ja leikkaa puhtaat kasvikset.
- Sekoita kaikki ainesosat lisäämällä tankkausta.
Pumpkin Slimming Salad
Hyödyllinen kasvis, joka voi syödä niitä, jotka haluavat selviytyä ylimääräisistä kiloista, on kurpitsa, koska se on maukasta ja hyödyllistä samanaikaisesti. Lahennuksen paras salaatti pitää välttämättä sisältää runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, ja oranssit hedelmät täyttävät tämän kriteerin. Niissä on vitamiini T, joka parantaa aineenvaihduntaa ja estää rasvan kertymistä kehoon. Salaatit laihtuminen kurpitsan kanssa ovat hyvin kyllästettyjä ja nopeasti tyydyttää nälkää.
ainesosat:
- kurpitsa - 300 g;
- pähkinöitä ja hunajaa - 55 g kukin;
- omena - 180 g;
- sitruuna - 1 kpl.
valmistus:
- Pumpkin omenalla on puhdistettava ja sitten ripustettava.
- Irrota sitruunaruoho ja pistä mutterit ja kevyesti paista kuivassa paistinpannussa.
- Sekoita ainesosat ja sekoita.
Punajuurisalaattia laihtuminen
Tuntemattomista syistä punajuurikkaat eivät ole suosittuja vihanneksia, vaikka ne ovat hyödyllisiä laihdutukselle ja terveydelle, mutta kaikki johtuen vähäkalorisesta sisällöstä ja kyvystä parantaa aineenvaihduntaa. Osana juurta on kuitua, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään ja antaa kylläisyyden pitkään. Juurikkaasta valmistettu ruokavalio on diureettinen vaikutus, joka poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.
ainesosat:
- sokerijuurikkaat - 320 g;
- porkkanat - 80 g;
- valkosipuli - 1 hammas;
- rusinoita - pieni kourallinen;
- luonnollinen jogurtti, suola ja pippuri.
valmistus:
- Keitetyt ja kuoritut punajuuret leikataan pieniksi paloiksi.
- Rusinat kaada lämpimän veden, mikä tekee siitä pehmeän.
- Jauhot porkkanoita ja jauhetaan makralla.
- Sekoita ainesosat, laita hienonnettu valkosipuli ja täytä kaikki jogurtti.
Hedelmien laihdutus salaatti
Käytännöllisesti katsoen kaikki hedelmät, paitsi makeat, saavat sisällyttää ruokalistaan ihmisiin, jotka yrittävät menettää ylimääräisiä kiloja. Herkullisia ruokavaliovalmisteita voi syödä missä tahansa aterian yhteydessä ja välipalana. Hyödyllinen hedelmä on greippi. Se parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa, auttaa täyttämään nälän ja käynnistämään rasvanpolttamisprosessin .
ainesosat:
- salaatin lehtien sekoitus - 150 g;
- pinjansiemeniä - 80 g;
- greippi - 1 kpl;
- oliiviöljy - 35 g;
- suolaa ja pippuria.
valmistus:
- Ensin sinun täytyy paistaa pähkinöitä ilman lisäaineita.
- Citrus kirkas ja leikataan puoliksi. Yhdestä osasta purista mehua ja toisesta, leikkaa massa ilman kalvoja.
- Voit valmistaa kastiketta sekoittamalla mehu, voi ja mausteet.
- Se on edelleen yhdistää salaatin lehdet, sitrushedelmät, kaada kastike ja ripottele salaattia greippi laihtumiseen pähkinöitä.
Salaatinkalaa laihtumiseen
Ihmiset, jotka haluavat menettää painonsa, tulisi sisältää kaalia valikossa, ja kaikenlaiset ovat hyödyllisiä, koska ne ovat vähäkalorisia ja niillä on useita tärkeitä ominaisuuksia. Ne sisältävät monia karkeita kuituja ja happoa, joka kestää hiilihydraattien muuntamisen rasvaan. Pienikaloista salaatteja laihduttamiseen voidaan valmistaa kaikista lajikkeista, esimerkiksi kukkakaaleista.
ainesosat:
- kukkakaali - 500 g;
- valkosipuli - 2 viipaleita;
- saksanpähkinät - puoli vuosisataa;
- siemenet cilantro - 1 tl;
- viinietikka - 20 g;
- vihanneksia ja mausteita.
valmistus:
- Haarukat, lähetä 10 min. kiehuvaan veteen, esisuola se. Voit käsitellä vihanneksia ja höyryttää. Sen jälkeen jäähtyä ja jakaa se kukintoihin.
- Pähkinät leikataan vihreillä ja valkosipulilla.
- Sekoita kaikki valmistetut ainesosat, lisää korianderin siemeniä, suolaa ja pippuria. Ruokaa kaalasalaattia viinietikan kanssa.
Porkkanaa säästävä salaatti
Orange juurikasveja pidetään sekä tuoreina että keitetyinä, mutta ei paljon ajatellut sen ominaisuuksia laihtuminen. Porkkana sisältää tartronihappoa, joka ei salli hiilihydraattien rasittumista. Raaka-vihanneksista valmistetut salaatit laihtuminen ovat hyödyllisiä kuidun takia, mikä antaa kyllästymisen ja puhdistaa kehon. Porkkana normalisoi ruoansulatuskanavan työtä ja sillä on vähän kaloreita.
ainesosat:
- porkkanat - 75 g;
- valkosipuli - lobula;
- oliiviöljy - 20 g;
- pähkinä - 1 kpl.
valmistus:
- Porkkanoita grillataan ja asetetaan hienonnettu valkosipuli.
- Kaada vähän öljyä ja hienonnettu pähkinöitä. Sekoita kaikki ja syödä.
Salaatti raejuustolla ja laihduttamalla vihanneksia
Hapan maitotuotteet ovat hyödyllisiä terveydelle ja hahmolle ja kaikki hyödyksi hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta. Edullinen ruokavalasalaatti, jolla on rapeita, auttaa selviämään nälästä, toimittamaan elimelle tärkeitä aineita ja parantamaan ruoansulatuskanavan ja aineenvaihduntaa. Kiitos vihannesten käyttö reseptejä, etuja lautasen lisääntyvät huomattavasti.
ainesosat:
- raejuusto - 150 g;
- kurkku - 1 kpl;
- selleri varsi - 35 g;
- kirsikka - 4 kpl;
- Balsamiviinietikka - 5 g;
- oliiviöljy - 30 g;
- persiljaa ja mausteita.
valmistus:
- Selleri ja kurkku leikataan kuutioon, ja tomaatit - kahteen osaan.
- Vihreille laittaa silputtuja vihanneksia ja mausteita. Kaada etikalla, sekoita ja lisää öljy.
- Laita tuorejuusto ja jätä laihtumasalaatti 10 minuutiksi. jääkaapissa.
Selleri laihduttamalla salaattia
On olemassa tunnettuja vihanneksia, joilla on negatiivinen kaloriarvo, silloin kun niiden energia-arvo on pienempi kuin organismi kuluttaa niiden käsittelyyn. Tämä ryhmä sisältää selleriä. Vähärasvaiset salaatit painonpudotukseen tämän vihannesten kanssa - ihanteellinen ratkaisu mihin tahansa ateriaan. On suositeltavaa yhdistää selleri proteiinituotteisiin, koska se edistää niiden assimilaatiota.
ainesosat:
- fileet - 1 kpl;
- selleri varsi - 1 kpl;
- saksanpähkinät - 55 g;
- sitruunamehu - 20 g;
- vihreä omena - 1 kpl;
- luonnollinen jogurtti.
valmistus:
- Pähkinät leikataan ja kuivataan kuivassa paistinpannussa.
- Apple leikkaa kaistaleet ja ripottele sitruunamehulla.
- Pyöritä selleriä, sekoita omenalle ja lisää keitetyt fileet pienillä kuutioilla. Laita pähkinät ja täytä kaikki jogurtti.
Laihdutus salaatti Pekinese kaali
Tässä kasvislajissa ravitsevat ja hyödylliset ominaisuudet yhdistetään, mikä tekee siitä ainutlaatuisen tuotteen. Se on alhainen kalorisisältö, joten 100 grammaa on 16 kaloria. Kevyet salaatit painonpudotukseen Pekingin kaalilla luovat tunne kylläisyyteen ja kaikki johtuvat kuitu- ja hivenaineiden yhdistelmästä. Koostumuksesta tulevien karkeiden kuitujen vuoksi rasva- ja hiilihydraattien absorptiomenetelmä hidastuu ja suolen työ paranee.
ainesosat:
- Pekingin kaali - 1 pää;
- kirsikka - 300 g;
- basilika - nippu;
- makeat sipulit - 1 kpl;
- sitruunamehu - 35 g;
- pippuri - 1 kpl;
- katkarapu - 250 g;
- oliiviöljy - 25 g.
valmistus:
- Katkarapu kypsennä ja viileä.
- Kaada kaalia ja leikkaa kirsikka puoliksi.
- Sipuli leikkaa puolirenkaita ja kuoritut paprikat kuutioiksi.
- Sekoita kaikki ainesosat ja ripottele basilikan lehdillä.
Laihdutus salaatti merikaakosta
Levien paranemisominaisuuksista voi puhua pitkään, koska niiden kemiallinen koostumus on täynnä hyödyllisiä aineita. Merenkaalasta valmistettu salaatti laihtuminen on tehokasta johtuen rasvaisten, proteiinien ja hiilihydraattien vaihtoa tärkeällä luonnollisella jodilla, ja sen puutteesta alkaa saada painoa. Meritaivassa on selluloosaa ja algiinihappoa, mikä parantaa ruoansulatusmenetelmää.
ainesosat:
- merikala - 1 potti;
- säilötyt pavut - 420 g;
- kurkkua ja pippuria - 100 g;
- sipulit ja porkkanat - 75 g;
- valkosipuli - 2 hampaat;
- oliiviöljy - 50 g;
- soijakastike - 75 g.
valmistus:
- Sipuli leikataan puoliksi renkaiksi ja porkkana - olki. Vihannekset paistetaan esikuumennetussa öljyssä kunnes kultainen;
- Lisää soijakastiketta ja keitä vielä pari minuuttia.
- Pavut huuhtele, leikkaa kurkkua kaistaleiksi ja kuorittua pippuria - kuutio.
- Sekoita kaikki ja lisää silputtua valkosipulia.
Salaatti maissijuoksulla
Monet uskovat, että purkitettu maissi on haitallista hahmolle sen makeellisen maun vuoksi, mutta se ei ole, koska sillä on vähän kaloreita. Maissilla on diureettinen vaikutus, vähentää kolesterolin määrää ja normalisoi aineenvaihduntaa. Salaatit laihdutukseen maissilla voivat olla vihanneksia, mutta jopa resepti voi lisätä ruokavaliota ja sieniä.
ainesosat:
- maissi - 600 g;
- selleri varsi - 200 g;
- salaatin lehdet - pää;
- persilja - nippu;
- oliivit - 55 g;
- sinappi - 7 g;
- hunaja - 12 g;
- viinietikka - 45 g;
- lihaliemi - 70 g;
- valkosipuli - 1 hammas;
- oliiviöljy - 85 g;
- suolaa.
valmistus:
- Jotta laihduttamalla salaattia maissia, sinun täytyy leikata selleriä ohuilla olkilla ja oliiveja puoliksi.
- Lisää heille salaattilehtiä, kädet rikki ja hienonnettu persilja.
- Sekoita jäljellä olevat ainesosat ja sekoita hyvin, kunnes saadaan tasainen täyttö. Lisää se salaattiin ja tarjoile.