Monet meistä kroonisesti syövät väärin, ja vain sen jälkeen, kun asteikko nuolet ylöspäin, he päättävät vihdoin huolehtia itsestään ja menettää liikaa. Yksinkertaisin asia, jota voit tehdä laihtumiseen, on tulla terveen illallisen ruokavalioosi.
Mikä on hyötyä illalliselle?
Illallinen on viimeinen ateria päivässä, mikä tarkoittaa, että sen pitäisi olla helpoin. Kaloreita, joita saat aamiaiseksi ja lounaaksi, kulutetaan päivän elämässä. Iltapäivällä aineenvaihdunta vähenee ja kalorit eivät ole vaarassa kuluttaa, vaan ne jäävät vyötäröön tai lonkat rasvakertymien muodossa. Erityisen vaarallisia tältä osin makeisia ja jauhoja, koska ne ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka muuttuvat välittömästi rasvamassaksi.
Siksi illallisen pitäisi olla ennen kaikkea helppoa, ei sisällä yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja mikä tärkeintä - aterian lopettamisen tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatuskanava ei työnnettäisi työhön kun koko keho lepää.
Hyödyllinen illallinen laihduttamiseen
Harkitse erilaisia ruokailuvaihtoehtoja, jotka sopivat erinomaisesti ruokavalion harvennukseen. Jokainen vaihtoehto on alhainen kalorisisältö ja sopii erinomaisesti ruokavalioon .
- Kaali kaadettu naudanliha.
- Kana rinta, sulanut kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa.
- Kananrintafileetä ja riisiä täytetyt paprikat.
- Kalmarit, joilla on päärynät (vain kova vehnälajikkeista).
- Salaattia mereneläviä, Pekingin kaalia ja tomaatteja.
- Tuoreiden vihannesten salaatti tofua soijajuustolla.
- Salaatin, tomaattien ja vihannesten salaatti.
- Grillattuja vihanneksia kaloilla (hyödyllinen ja hyvin vähäkalorinen illallinen).
- Vihannespeitto kaniin tai naudanlihaan.
- Osat grillattua kanaa paistettuja munakoisoja.
- Naudanlihaa höystettynä tuoreilla vihanneksilla.
- Kana tai kalkkuna tarjoillaan hapankaalia.
- Murokohi mökki ilman sokeria, omenoita.
- Tattari ja sienikastiketta.
- Parsakaalia tarjotaan parilla keitettyjä munia.
- Kasvisseos lihapullilla.
- Vaalea lohi, joka on paistettu vihanneksilla ja riisipellillä.
- Pollock turkislakan alla haudutettua porkkanaa, sipulia ja tomaattimehua.
- Kaikki salisalaatti, joka perustuu Pekingin kaaliin (ehkä helpoin ja hyödyllisin illallinen).
- Pannukakkuja valkoisesta jogurtista.
Jos tulit kotiin myöhään ja pian suunnittelet nukkumaan, silloin hyödyllisin illallinen painonpudotukseen on lasinen kaksi 1% kefiriä, jossa voit laittaa 1-2 rkl leseitä tai kuitua (sitä myydään apteekissa). Syö lautasen lusikalla ja tunnet täynnä. Ja mikä tärkeintä, se on helppo, hyödyllinen illallinen, joka ei vahingoita kuvaa.