Siemenet käyttävät ruokaa jo valtavasti aikaa. Ne auttavat täyttämään nälän ja kyllästämään kehon käyttökelpoisilla aineilla. Eri kasvien siemeniä käytetään elintarvikkeisiin, mutta auringonkukat ovat edelleen suosituin.
Ihmisille, jotka tarkkailevat painoa, on hyödyllistä tietää, mitä kaloreita siemeniä ja onko ne vahingoittavat kuvaa. Kuten muiden tuotteiden käytössä, laatu ja määrä ovat erityisen tärkeitä.
Kalori, siemenet ja haitat
Hyödyllisiä ominaisuuksia johtuu vitamiinien, makro- ja mikroelementtien sekä muiden aineiden esiintymisestä. On olemassa useita suosittuja vaihtoehtoja, joista pidämme yksityiskohtaisemmin:
- Seesaminsiementen kalori- pitoisuus on 582 kcal / 100 g. Ne ovat kalvon tärkein kalkin lähde. Tuote vähentää ruokahalua, joten lisäämällä pieni määrä siemeniä astiaan esimerkiksi salassa, vähennät huomattavasti kulutetun ruokavaliota. Seesami sisältää tiamiinia, joka normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa hermoston toimintaa.
- Mustien auringonkukansiementen kaloripitoisuus on myös korkea ja on 556 kcal / 100 g. Suuren proteiinin ja hiilihydraattien läsnäolon ansiosta ne kyllästyvät nopeasti kehoon antaen sille tarvittavan energian. Sisältää hyödyllisten omega-3-rasvahappojen siemeniä, joita ei tuoteta kehossa. Toinen tärkeä asia, joka koskee auringonkukansiemeniä, on niiden kaloripitoisuus paistetussa muodossa. Tällöin luku kasvaa hieman ja on 601 kcal / 100 g. On myös syytä huomata, että hyötyjen lämpökäsittelyn jälkeen ne tuovat vähemmän.
- Kurpitsan siementen kaloripitoisuus on korkealla tasolla, joten 541 kcal / 100 g. Ne sisältävät myös omega-3 ja aminohappo-L-tryptofaania, joka aktivoi ns. "Happiness-hormonin" tuotannon. Kurpitsa siemenet ovat johtava asema raudan,
joka on tärkeä verta, ja antaa myös päivittäin sinkkiä. - Pellavan siementen kaloripitoisuus on 534 kcal / 100 g. Laihdutukseen ne ovat hyviä, koska ne päästävät kehoon, suurentavat kokoa, jolloin voit tuntea paljon kylläisyyttä aikaisemmin. Pellavan säännöllinen kulutus parantaa ruoansulatusjärjestelmää.
Toivomme, että olette vakuuttuneita siitä, että korkeasta kalorisisältöstä huolimatta siementen pitäisi olla mukana ruokavaliossa. Tärkeintä on seurata syötettyä määrää. Lisää muutamia siemeniä salaatteihin ja toisiin kursseihin, tee niistä baari ja syödä kuten välipala.