Oikea ruokavalio laihtumiseen kuukaudessa

Monet ihmiset, jotka haluavat siirtyä terveelliseen elämäntapaan, eivät tiedä, miten tehdä oikean ravinnon valikosta, joten he tekevät virheitä, joten älä saata toivottua tulosta. Itse asiassa kaikki on yksinkertaista, mikä tärkeintä, tietää ruokavalion perusperiaatteet sekä ottaa huomioon omat mieltymyksesi. Tämän ansiosta on mahdollista arvioida kaikki oikean ravitsemuksen edut.

Mistä aloittaa ja miten tehdä valikosta oikea ravitsemus?

On parasta kehittää ruokavaliota, jossa keskitytään esitettyihin esimerkkeihin, koska tämä turhautumisen riski vähenee minimiin.

Säännöt ruokavalion valikoittamiseksi oikealla ruokavaliolla:

1. Syömisen tulisi olla pieniä ja pieniä osia. Perinteisen aamiaisen, lounaan ja päivällisen lisäksi sinun on lisättävä välipala. Aamiainen on tärkein ateria, joten et voi ohittaa sitä.
2. Osien pitäisi olla pieniä nälän tyydyttämiseksi. Pyyhi kokonaan ruokaa ilman että televisio tai muut asiat häiritsevät sitä, jolloin voit tuntea sitkeyttä nopeammin.
3. Anna rasvaista, makeaa, paistettua, savustettua ja muuta haitallista ruokaa. Yksinkertaisten hiilihydraattien sisältävät tuotteet ovat haitallisia. On välttämätöntä jättää valikosta ruokaa, joka ruokkii, esimerkiksi alkoholi- ja suolakurkkua.
4. Oikean ravitsemuksen valikon tekeminen laihduttamiseen kuukauden ajan on tärkeintä proteiiniruokaa, vihanneksia, hedelmiä ja viljaa.
5. Pienennä kulutetun suolan määrää, koska se viivästyttää vettä.
6. Ruoanvalmistustuotteet tulisi höyryttää, uunissa sekä paistella ja kokata.

Oikein laaditun valikon lisäksi on tärkeää muistaa, että on tärkeää säilyttää vesitasapaino kehossa ja juoda vähintään 2 litraa päivässä joka päivä.

Lähentävä ruokavalio menestyksestä

Vaihtoehto 1:

• aamiainen

  : pari paistettua syrnikovia, banaania ja teetä (kahvia).

• ruoka

  kaki ja kiivi;

• lounas

  : osa vähärasvaista borskia ja 100 g vinaigrettia ;

• ruoka

  : 150 g vähärasvaista raejuustoa ja keitettyä munaa;

• päivällinen

  : leivitettyä lohta ja 100 grammaa kasvisruokaa.

Vaihtoehto 2:

• aamiainen

  : osa vähärasvaisesta maidosta valmistettua kaurahiutaleita, 100 g marjoja ja teetä (kahvia);

• ruoka

  : 2 leipää ja 50 g juustomme;

• lounas

  : 100 grammaa puuroa, keitetyt vedellä ja ilman öljyä ja sama määrä haudutettuja vihanneksia ja 100 grammaa fileaa, joka on uunissa paistettava;

• ruoka

  : jogurtin pukeutunut hedelmäsalaatti ja tee;

• päivällinen

  : 150 g haudutettua turskaa, 100 g merikalaa ja pari leipää .