Moderni yhteiskunta on yhä enemmän tietoinen ruokavaliota koskevan osuuden merkityksestä rasvahapoista. Mikä on hyödyllistä omega-3: lle - luonnollinen kysymys. Tämä aine voi merkittävästi parantaa henkilön yleistä terveyttä.
Omega-3 edut
Tämän rasvahapon edut tunnetaan niille, jotka lapsuudessa kärsivät huonosta ruokahaluttomasta ja täytettiin kalaöljyllä. Omega-3 on hyödyllinen paitsi kasvavalle organismille, myös ihmisille, joilla on näitä tai muita terveysongelmia. Tätä ainetta voidaan käyttää paitsi avustajana taudin hoidossa, mutta myös yksinkertaisena täydennyksenä ihmiskehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi kokonaisuutena.
Kuinka omega-3 vaikuttaa elimistöömme:
- Paranna aivotoimintaa vahvistamalla solukalvojen rakennetta ja lisäämällä verisuonten elastisuutta.
- Elinten ja GIT-järjestelmien stabilointi.
- Tasapainotetaan henkilön henkistä tilaa, jolloin masennuksen oireita, kroonista väsymystä ja tunnepotilaita.
- Verenpaineen normalisointi ja ennakkoinfarktin todennäköisyyden väheneminen.
- Vahvistetaan immuunijärjestelmää.
- Paranna hormonaalista taustaa.
- Omega-3: lle on hyötyä naisille: pienien ryppyjen tasoittaminen, ihon ja kynsilevyjen vahvistaminen, kehon uudistaminen.
- Ne auttavat välttämään toksisuutta raskauden kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-3: tä?
On tunnettua, että hyödyllisiä aineita tuottaa endokriininen järjestelmä. Omega-3: n yksi monityydyttymättömien happojen tyypeistä on luonteenomaista suuri haitta: niitä ei synny ihmiskehossa. Ainoa tapa saada ne on syömällä ruokia, joten on hyödyllistä tietää, mitkä tuotteet, jotka sisältävät omega-3: ää, pitäisi syöttää valikosta korvaamaan sen tarvikkeita:
- auringonkukka, pellavansiemenet, rypsi, maissi, seesami, soija ja oliiviöljy sisältävät omega-3;
- flaxseeds;
- soijatuotteet (paitsi synteettisesti muunnetut);
- juustot;
- munat;
- Omega-3 on kaloissa - se koskee valtameriä ja merikalaa;
- pähkinät - setri, mantelit, cashew, saksanpähkinät, macadamia;
- kaikenlaisia äyriäisiä;
- liha ja kurpitsa siemenet;
- vihannekset ja ruusukaalit, parsakaali;
- avokado;
- kalanmaksaöljy;
- vihreät.
Miksi ottaa omega-3: n?
Kaikki lääkkeet, jotta niiden käyttö on hyödyllistä, tulisi ottaa tietoisesti. Minkä omega-3: n naiset ja miehet ottavat - kysyvät nämä kysymykset, jotka haluavat saada yksinkertaisista tuotteista mahdollisimman paljon käyttökelpoisia aineita. Mutta vaikka tuotteesta hyötyisikin naisille, kannattaa muistaa, että nämä monityydyttymättömät hapot vaikuttavat kokonaan ihmisen kehoon. Ja ymmärtääksemme, miksi omega-3 on hyödyllinen, harkitsemme sen vaikutusta ihmisen kehon elinten ja järjestelmien työhön.
Omega-3 hiuksille
Tutkijoiden mukaan omega-3: n edut hiusten kasvulle ovat korvaamattomia. Näillä monityydyttymättömillä hapoilla on seuraavat vaikutukset:
- näiden hiusnehtien kehittymisen stimulointi, jotka tähän asti olivat "nukkumassa";
- vahvistamalla hiuslampun, joka määräytyy hiusten terveellisen ja säteilevän ulkonäön vuoksi;
- suojaus mekaanisia ja lämpövaurioita vastaan;
- estämään epänormaali hiustenlähtö.
Omega-3 liitoksille
Kliinisesti todettu, että monityydyttymättömien rasvahappojen käyttö voi vähentää nivelten ja nivelten kehittymisen todennäköisyyttä. Omega-3: n edut naisille ja miehille terveydentilan ylläpitämisen kannalta ovat erittäin suuret. Tämän luokan PUFA-aineet auttavat poistamaan tulehdusprosesseja. Jos käytät elintarvikkeita päivittäin sen sisällön kanssa, voit havaita paranemisen yhteishoidossa ja liikkuvuuden lisäämisessä. PUFA on hyödyllinen hengityselinten normaalin näkökyvyn ja terveyden ylläpitämiseksi ja ylläpitämiseksi.
Omega-3 sydämelle
Tiedetään, kuinka vaaralliset kolesterolipilvet ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä varten. Omega-3, jonka ominaisuudet ovat ainutlaatuisia, vähentävät lipidien pitoisuutta ihmisen verenkierrossa. PUFA: t aiheuttavat tulehdusta estävän vaikutuksen, mikä vähentää sydänlihaksen sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä ja auttaa välttämään iskeemian, sydänkohtauksen ja rytmihäiriön. Jos sisällytät päivittäiseen ruokavalioon elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvahappoja, voit sovittaa ja ylläpitää oikeaa sydämen rytmiä.
Omega-3 iholle
Ihmisen iho on tavallaan osoitus sisäisten elinten ja järjestelmien tilasta. Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, voit heti havaita muutoksen ihon rakenteessa ja värissä. Monityydyttymättömät hapot ovat hyödyllisiä ominaisuuksia sisältävä kaivo, joka voi parantaa koko organismin tilaa, joten se, että omega-3: n käyttö kasvohoitolle on hyödyllinen, on perusteltua.
Omega-3 laihtuminen
Jotta päästä eroon ylimääräisestä painosta rasvahappojen kanssa, sinun on tiedettävä, miten omega-3 otetaan painonpudotuksi, koska tämä triglyseridi auttaa selviytymään liiallisesta painosta ja tämä on yksinkertainen selitys: PUFA-aineet vaikuttavat kertyneiden kalorien polttamiseen ja stimuloivat aineenvaihdunnan paranemista. ruumiin sisältämä aine johtaa ylimääräisten rasvojen soluihin, jotka sijoitetaan kehon näkyvimpiin paikkoihin: sivuille, vatsalle, vyötärölle ja lonville.
Omega-3 urheilijoille
Aktiivisen elämäntavan mieluisien ihmisten ruokavalio on mahdollisimman rikkaita ja ravitsevia. Urheilu ravitsemus omega-3 - on hyödyllistä ja tarpeellista, koska tämä aine auttaa urheilijoita saavuttamaan korkeat saavutukset. Monityydyttymättömien happojen avulla liikuntaan osallistuvat ihmiset saavat täydellisen ravinnon lähteen, mikä lisää hormonituotannon kasvua. PUFA lisää kestävyyttä ja yleistä lihasääntä, vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan ja nopeuttaa niitä. Urheilu ravitsemus omega-3 - tärkeä osa ruokaa ihmisiä, jotka viettävät paljon aikaa kuntosaleilla ja juoksumatot.
Omega-3-standardi päivässä
Lääkkeillä, jotka sisältävät PUFA: ta, niillä on sekä käyttötapoja että vasta-aiheita. Kuten mikä tahansa muu lääkeaine, joka lisää immuniteettia, omega-3 tulisi ottaa tietyissä osuuksissa, koska sen tehokkuus riippuu siitä, onko se hyödyllinen meille vai ei. Tällaisiin rasvahapoihin oli hyödyllinen vaikutus, on tarpeen ottaa ne oikein:
- PUFA miesten päivittäinen saanti - 2-4 grammaa;
- päivittäinen omega-3: n taso naisille vaihtelee kahdesta kolmeen grammaan;
- lapsille suositeltava päiväraha on enintään kaksi ja puoli grammaa.
On syytä huomata, että tämän aineen annostus on aktiivisesti urheilussa mukana oleville henkilöille. Kehonrakentajia kehotetaan lisäämään 3 grammaa omega-3: ää ruokavalioonsa, kun taas kaksi grammaa tätä happoa riittää ylläpitämään immuunijärjestelmää. On yhtä tärkeää tietää, että PUFA: n ylivoimaisuus voi johtaa kehon toimintahäiriöihin, joten ravitsemusterapeutit ja lääkärit eivät suosittele syömän yli 4 grammaa tätä ainetta päivässä.
Omega-3 - vasta-aiheet
Huolimatta siitä, että tällä aineella on huomattava määrä hyödyllisiä vaikutuksia, omega-3: n, jonka sivuvaikutuksia harkitsemme hieman myöhemmin, on erittäin epätoivottavaa sisällyttää ruokavalioosi, jos sinulla on seuraavat terveysongelmat:
- maksan vajaatoiminta;
- hemostatic tauti;
- kalojen allergia ja muut komponentit, jotka ovat osa monityydyttymättömiä rasvoja;
- vaikeiden vammojen yhteydessä olevien monimutkaisten sairauksien siirto;
- äskettäiset kirurgiset toimenpiteet;
- on erittäin epätoivottavaa ottaa PUFA raskauden ja imetyksen aikana.
Sivuvaikutusten osalta yliannostus voi ilmetä seuraavilla oireilla:
- röyhtäilykala;
- turvotus;
- ripuli;
- pahoinvointi;
- oksentelu;
- maha-suolikanavan limakalvon tulehdus, jolle on ominaista närästys ja epämiellyttävät aistimukset ruokatorvessa.
Kysyessämme, miksi omega-3 on hyödyllinen, voimme sanoa, että sen koostumuksessa olevat tuotteet ovat äärimmäisen tärkeitä kaikkien ihmisten järjestelmien ja elinten normaalin toiminnan varmistamiseksi. Tämän lisäaineen annostusta on tarpeen hallita, koska yliannostuksen vaikutukset eivät välttämättä ole kovin miellyttäviä.