Raskaana tulevien naisten ravitsemus on tasapainotettava ja järkevä. Erityisruokavaliota ennen raskautta ei tarvita, mutta hillitä itseäsi syövät rasvaisia ja paistettuja ruokia - se auttaa ei saa ylimääräisiä kiloja raskauden aikana.
Oikea ravitsemus on yksi raskauden, synnytyksen ja sikiön kehityksen onnistuneesta kurssista ja tuloksista. Syntymiseen asti lapsen kehitys riippuu yksinomaan äidin ravinnosta. Tasapainoinen ravitsemus raskauden aikana estää erilaisten ongelmien, kuten turvotuksen, verenpainetaudin, raskaana olevien naisten diabeteksen jne. Riskin. Lapsi puolestaan ei kärsi allergioista ja liiallisesta painosta.
On tärkeää tietää, että liiallinen painonnousu ja pula ovat negatiivisia tekijöitä raskauden aikana. Tulevan äidin organismi tarjoaa etupäässä sikiön ravitsemusta, ja jos äidillä ei ole tarpeeksi syötävää, tämä ei salli sikiön kehittyä asianmukaisesti. Äiti, joka ei syö tarpeeksi, on vaarassa synnyttää lapsi, jolla on riittämätön paino, tämä voi johtaa sekä fyysisiin että psykologisiin ongelmiin. Riittämätön ravitsemus raskauden aikana voi johtaa aivovaurioihin ja aineenvaihduntahäiriöihin. Mitä tulee liialliseen ravitsemukseen, se voi myös johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Jos äiti raskauden aikana kasvaa nopeasti, raskaana olevan naisen diabeteksen riski kasvaa, mikä voi johtaa ylipainoisen lapsen syntymiseen (yli 4 kiloa). Näin syntyminen voi mennä vaikeammin sikiön suuren koon vuoksi, ja raskauden raskauden jälkeen synnytyksen jälkeen syntyvä paino vaikeutuu hukkaan. Optimaalinen painonnousu riippuu odottamattoman äidin alkupainosta. Vähemmän painoa ennen raskautta, sitä enemmän voit saada raskauden aikana. Optimaalinen painonnousu on aikataulussa, ja jos yrität tarttua siihen, sinulla ei ole ongelmia synnytyksen kanssa. Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana painon nousu ei saa olla yli 1,5 kiloa, toisen raskauskolmanneksen, 5 kiloa ja kolmannella kolmanneksella - 4 kiloa. Keskimäärin viikossa sinun ei pitäisi saada yli 300 grammaa. Laskennallinen kalorisyöttö päivässä on 2000 kcal. Imettävänä aikana kaloreita voidaan lisätä 500-700 kcalilla.
Ruokavalio odottaville äideille
Valvoa painosi auttaa ruokavaliota raskauden aikana. Lääkärit eivät suosittele tavallista ruokavaliota muuttavan sydämen, sinun on kuunneltava kehoa, ja siellä on mitä se vaatii. Tärkeintä ei ole syödä, koska siinä asemassa, jossa tuleva äiti on, sinun ei pitäisi syödä kahdelle, vaan kahdelle - itsellesi ja lapsellesi. Ruokavalio raskauden aikana (erityisesti 30 vuoden jälkeen) tulee olla kohtalainen, sisältää ruokavaliossaan kaikki tarvittavat komponentit
Hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokavalion perustana raskauden aikana on oltava liha, vilja, maitotuotteet, öljyt. Nyt lisää jokaisesta tuotteesta.
Liha on eläinvalkuaisen, vitamiinien ja hivenaineiden lähde. Lihaan sisältyvät proteiinit luovat sementin kudosten ja elinten rakennusmateriaalin. Liha on suositeltavaa syödä vähärasvaisia lajikkeita, keitettyä, paistettua tai höyrytettyä. Etusijalle olisi annettava vasikanliha, vähärasvainen sianliha ja kana. Voit myös syödä kaninlihaa.
Maitotuotteet ovat kalsiumin lähde. Kalsium on yksi vahvan emäksen, ts. sikiön luusto. Raskauden aikana hyödyllisimpiä maitotuotteita ovat kefir, raejuusto ja kova juusto.
Viljat ovat vitamiinien ja hivenaineiden lähde, ja raskaana olevalle naiselle tarvittavien hiilihydraattien ja kasviproteiinien määrä sisältyy kruunuihin. Viljakasveja suositellaan käyttämään seuraavia tyyppejä: kaurapuuro, tattari, maissi ja tumma riisi.
Öljyt - oliivi, auringonkukka, maissi ja pellavansiemenet. Nämä öljyt on lisättävä raskaana olevan naisen päivittäiseen ruokavalioon, kauden salaatteja, lisäämällä muihin ruokiin. On myös suositeltavaa juoda tyhjä kasviöljy tyhjään mahaan. Nämä öljyt sisältävät E-vitamiinia, joka on tarpeen vauvan varustamiseksi.
Ruoka on paras syödä kotitekoisesti, ostettu ruoka sisältää erilaisia säilöntäaineita, joiden käyttö ei hyödytä sikiötä. On suositeltavaa sulkea pois ruokavalion majoneesi, kastikkeet, makkara, makkarat, savustetut elintarvikkeet ja suolainen.
Vettä voi olla humalassa haluttuun määrään, mutta jos on turvotusta, on toivottavaa vähentää nesteiden määrää 1 litraksi päivässä.
Suolatonta ruokavaliota raskauden aikana on erinomainen ehkäisevä apuväline, joka auttaa eroon ylimääräisistä kiloista ja poistaa ylimääräisen veden kehosta. Suolatonta ruokavaliota tarkoittaa täydellistä suolapäätöstä suolaavien tuotteiden muodossa, suolan tuotanto tapahtuu vain tuotteista ja suola on lähes kaikissa tuotteissa, mutta eri määrinä.
Ruokavalio raskauden jälkeen
Ruokavalio laihduttamiselle tällä kaudella ei ole suositeltavaa, mutta tiettyjä sääntöjä on noudatettava. Esimerkiksi syömisen aloittaminen synnytyksen jälkeen on välttämätöntä pieniltä annoksilta 4-5 kertaa päivässä, mutta pienissä annoksissa myös annoksen perusta tulee koostua nestemäisistä annoksista, ja on suositeltavaa vain juoda. Imettämisen aikana sinun ei pidä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Toivomme, että tulevat äidit synnyttävät kauniita ja terveitä lapsia, toivomme, että neuvoja auttavat sinua!