Tabata ei vaadi erityiskoulutusta, mutta koska koulutus on melko voimakasta sydän- ja verisuonitautien läsnä ollessa, on parempi kieltää tämä menettämisprosessi.
Tupakan menetelmä on keksitty terveille ihmisille, joilla ei ole aikaa tai halua osallistua erityisiin luokkiin saadakseen hyvän muodon. Siksi tupakkamenetelmää harjoitetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa - 4 - 20 minuuttia.
Tupakkamenetelmissämme on monenlaisia harjoituksia, jotka käsittävät 4 lähestymistapaa jokaisesta 4 minuutista. Oikeastaan itse harjoitukset tässä koulutuksessa ovat enemmän tupakkamenetelmää ja 5 lähestymistapaa - tämä on suuntaus, jotta voimme unohtaa, että kehitämme 5 osaa kehosta.
Tupakan pöytäkirjan harjoitusten ensimmäinen ja toinen lähestymistapa on jalat, kolmas - kädet, neljäs ja viides - lehdistölle.
Tupakkamenetelmää koskevat harjoitukset
- Jump köysi - 20 sekuntia hyppyjä, 10 sekuntia lepoa ja niin 4 minuuttia.
- Alamäkiä kyykkyillä - hyppäämme eteenpäin oikealla jalalla, sitten kyykky oikealle kääntämällä taas oikeaan penkkiin. Irrota jalka IP: ssä ja teemme samoin vasemman jalan kanssa ja vaihdamme toisella puolella 20 sekunnin ajan. Sitten 10 sekuntia lepoa ja kaikki toistaa kaikki 4 minuuttia.
- Pidämme käsipainot - kädet käsipainoilla rinnan edessä. Laitoimme puhaltaa molemmat kädet eteenpäin, ja sitten sama heitto kädestä tai potkasta, jonka teemme. Siten siirrymme eteenpäin ja syrjään. Toista 20 sekuntia, pidä sitten 10 sekuntia ja niin edelleen 2 minuuttia.
- Me laskemme eteenpäin, kätemme laskeutuvat ja rento, uloshengityksessä voimme kääntää kädet sivuille taivuttamatta kyynärpäät loppuun, yritämme sulkea terät tästä liikkeestä. Toistamme 20 sekunnin välein - liikunta, 10 sekuntia - lepo, 2 minuuttia.
- Sallimme matolle, kevennetään, kevyesti repimään jalat, lantiota painetaan lujasti lattialle. Me potkaamme jalkoja eteenpäin kun hengitämme, jalat venytyvät ja taivuta polvilla. Teemme 2 minuuttia - 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia.
- "Bike" - työskentele jalkasi kanssa, kuten edellisessä harjoituksessa, lisää vain puristimen kiertäminen kädet pään takana ja kehon täydellinen kääntyminen. Teemme 4 sarjaa 20 sekuntia 10 sekunnin hengähdystauolla.
- Pidämme painopistettä valehtelevana, ja tästä asennosta iskemme räjähtää eteenpäin ja ylöspäin kädellä vuorotellen. Teemme vain yhden ympyrän 20 sekunnin ajan, ja lopetamme 10 sekuntia.
- "Rock-kiipeilijä" - pidämme kehon sijainnit edellisen harjoituksen tapaan, mutta työskentelemme jalkojemme kanssa - piirrämme kolmion jokaisella jalalla, ensin laske- tamme jalka sivulta, sitten keskelle, aivan itsemme alle ja laskemalla se takaisin FE: ksi. Vaihdamme jalat, teemme yhden ympyrän.
- Sallimme vatsaan, asemoimme mutkassa kyynärpäissä ja nostelemme kehoa ulkonemalla. Teemme 1 ympyrän.
- Pidämme painopistettä makaavana kyynärvarret, vähitellen mennään klassiseen makaamaan - laitamme vasemman käden kämmenen lattialle, sitten oikealle, laskeudumme lattialle vasemman käden kyynärvarteen, sitten oikeaan ja 20 sekunnin ympyrän loppuun asti.
- Pidämme painopistettä valehtelevana, kun päästään ulospäin, me kohtaamme käden edessä olkapään tasolle - 1 ympyrä.
- Toista harjoitus "Kiipeilijä".
- Toistamme harjoituksen 9.
- Toistamme harjoituksen 10.