Crossfit on korkean intensiteetin omaava koulutus, jonka tarkoituksena on kehittää eri lihasryhmiä. Tällaisten harjoitusten avulla voit päästä eroon liiallisesta painosta , kehittää lihas-, sydänlihasta, hengityselimiä sekä kehon yleistä kestävyyttä. On tarpeen valita useita harjoituksia, aloittaa paremmin kolme, ja sitten voit tuoda jopa kuusi ja suorittaa ne 10-20 kertaa peräkkäin. Yleensä sinun on tehtävä kolmesta viiteen kierrosta.
Tytöille tehtävät harjoitukset
- Kyykkyjä hyppäämällä . Astu ylöspäin, aseta jalat leveyksi hartioille ja hiero hieman sukkia. Suorita kyykky, pudottamalla ennen lantion ulottumista vaakasuoraan. Tässä tapauksessa kädet on vedettävä takaisin, jolloin heiluttavat. Suorita hyppy ylös, kun nostat kätesi pään päälle. Heti kun kosketat lattiaa, suorita heti seuraava kyykky.
- Zaprygivanie korkeuteen . Tämä harjoitus voidaan suorittaa saliin ja kotiin, josta valmistetaan laatikko, jonka korkeus on 30-50 cm. Voit käyttää penkkiä tai korkeaa askelta. Astu laatikon eteen, käännä käsiasi ja hyppää korkeuteen, ja suorista sitten täysin jalat. Mene alas ja yritä uudelleen.
- Syksyllä . Tämä harjoitusta crossfit voidaan tehdä kotona sekä hallissa. Tarjoamme valita ei tavallisia hyökkäyksiä, mutta hyppäämällä. Nouse suoraan ylös ja ota syvä askel taakse, Squat ennen lonkat ulottumaan vaakasuoraan. Sen jälkeen työnnä tukijalka ulos ja nosta takatasosi edessäsi, taivuttamalla sitä polvessa. Älä kosketa lattiaa, siirrä jalkaasi takaisin ja hyökkää.
- Push-ups . Suorita seuraavan harjoituksen ristiinnaulitsemiseen, paina valehtelee ja aseta kätesi hartioiden alle. Rungon on oltava suora. Mene alas ennen kuin rinta koskettaa lattiaa ja sitten nouse ylös, mutta älä täysin suorista aseita.