Hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossasi on yksi parhaita tapoja laihtua. Tyypillisesti tämä menetelmä auttaa vähentämään ruokahalua ja aiheuttaa "automaattisen" laihtumisen. Lisäksi hiilihydraattien määrän valvonta poistaa tarpeen vähentää kaloreita kullekin päivittäin syötettävän ruoan osuudelle.
Miksi hiilihydraattien määrän vähentäminen on tarpeen?
Viime vuosikymmeninä ruokavalioalan viranomaiset ovat suositelleet ravintoaineen saannin rajoittamista ja siirtymistä rasvattomaan ruokaan.
Mutta ongelma on, että tämä ruokavalio ei todellakaan toimi. Vaikka ihmiset pääsisivät siihen kiinni, he eivät saa kovin huomattavia tuloksia. Hyvä vaihtoehto on pitää kiinni alhaisesta hiilihydraattiruokavaliosta pitkään. Tämä ruokavalio rajoittaa sokerin ja tärkkelyksen kulutusta (leipää, pastaa jne.) Ja korvaa ne proteiinilla ja rasvoilla.
Matala-carb-ruokavaliota ei ole vain tehokas laihtuminen. Hiilihydraattien pätevä kulutus vähentää verensokeria, verenpainetta ja kolesterolia.
Kuinka monta hiilihydraattia kulutetaan päivässä riippuu iästä, sukupuolesta, fysiikasta, fyysisestä aktiivisuudesta, ruokakulttuurista ja nykyisestä ruoansulatustilanteesta.
100-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä
Tämä on melko maltillinen hiilihydraattien saanti. Tämä riittää ihmisille, joilla on keskimääräinen luku ja aktiivinen, niille, jotka johtavat terveelliseen elämäntyyliin vain säilyttääkseen äänensä.
Hiilihydraatteja, joita voit syödä tässä tapauksessa:
- kaikki vihannekset ilman rajoituksia;
- muutamia hedelmää päivässä;
- vähän tärkkelysruokia (esimerkiksi peruna, riisi, kaura).
50-100 grammaa hiilihydraatteja päivässä tarvitaan laihtumiseen ilman paljon vaivaa. 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä on vaihtoehto naisille, jotka tarvitsevat nopeasti laihtua, jotka ovat alttiita bulimille tai kärsivät diabeteksesta.
On kuitenkin muistettava, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole puhelu lopettaa kokonaan hiilihydraattien ottaminen. Niiden hylkääminen aiheuttaa epätasapainon ja häiritsee organismin asianmukaista toimintaa.