Oletko kiinnostunut laihdutukseen? Joten etsit ruokaa, mikä on paras tapa nopeuttaa kehosi aineenvaihduntaa - ja siksi polttaa tarpeetonta rasvaa.
Esimerkiksi jos menetät aamiaisen, lounaan tai illallisen, sinä "nukutat" aineenvaihduntaa - ja hidasta sitä nopeutta, jolla elimistö polttaa kaloreita. Jos päiväsi usein välipala pieninä annoksina, pakotat aineenvaihdunne jatkuvasti toimimaan, jotta elin heti palovaltaisi tulevan energiatasapainon. Chili-paprikoita sisältävä kahvi, tee, suklaa ja yksi kemiallinen aine joskus nopeuttavat aineenvaihduntaa - mutta eivät kovin suuressa määrin, ja siksi sitä ei voi tuskin sisällyttää laihdutusruokavalioon.
Hiilihydraatit ja proteiinit tekevät aineenvaihduntaa paljon nopeammin. Ruokailemalla esimerkiksi proteiineilla keho voi polttaa jopa 25% elintarvikkeiden kaloreista ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä varten.
Joten, kiinnittäkää huomionne 10 päätuotteeseen, joista voit valmistaa ruokaa laihtumiseen:
- leipää täysjyväjauhosta;
- kana;
- lohi;
- munat;
- tuorejuusto;
- vihreät stringit;
- kesäkurpitsa;
- kaali;
- parsa ja muut tärkkelyspitoiset kasvikset;
- hyvälaatuista punaista lihaa.
Puhuessasi hyödyllisistä elintarvikkeista laihtumiseen, voit myös huomata seuraavat tuotteet.
Valkosipuli ja sipulit. Ne eivät ainoastaan liuottaa rasvaa ja vähentävät kolesterolia, vaan tuhoavat mikrobeja ja sieniä. Hyvin hyödyllinen sydämeen. Valkosipuliastiat vähentävät merkittävästi ruokahalua - ylipainoiset valkosipulin ruokavalionsa menettäneet keskimäärin 9 kg - verrattuna muihin, jotka samana ajanjaksona pääsivät eroon vain yhden kilogramman painosta.
Linssit. Sisältää runsaasti proteiineja ja rautaa - kaksi ainetta, jotka voivat vakauttaa sokerin määrän veressä. Linssien käyttö estää insuliinin erittymisen, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä kehoon - ja erityisesti vatsan alueelle.
Oliiviöljy. Hyödyllisiä ruokia laihtumiseen, hän voi pelottomasti antaa ensimmäisen sijan. Nopeuttaa kylläisyyden tunnetta. Samanaikaisesti sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka liittyvät parhaan metabolisen vaikutuksen kanssa. Lisätty salaatteihin, oliiviöljy parantaa vihannesten antioksidanttivaikutuksia, mikä on vahvistettu julkaisussa British Journal of Nutrition.
Päärynä. Keskikokoinen päärynä sisältää 5,5 grammaa rautaa - määrä, jota elimistö tarvitsee ja joka tekee sinusta tuntuu täyttäksi pitkään. Tutkimus Brasiliassa sanoo: ryhmä naisia, jotka kuluttivat päärynöitä päivittäin menetti enemmän painoa kuin joukko naisia, jotka sisälsivät valikot evästeen valmistettu täysjyväjauho, joka sisälsi samoja kaloreita kuin päärynä. Huomaa, että kaikki maltilliset hedelmät ovat erinomainen ruoka laihtuminen.
Tomaatit. Joka kerta kun syöt tomaatteja missä tahansa muodossa - keho vapauttaa hormoni kolecystokiniini, joka venyttää venttiilin vatsa- ja suoliston välissä. Tämä lisää seurauksena kylläisyyden tunnetta.
Luonnonmaku. Luonnonmakuinen etikka ei sisällä kaloreita. Samaan aikaan äskettäin todettu tutkimus osoitti, että etikan lisääminen ruokaan ei ainoastaan anna mausta, vaan myös lisää kylläisyyden tunnetta ja vakauttaa verensokeria. Siksi et voi olla huolissasi insuliinin lisäämisestä - ja siksi liikaa rasvaa.
Sitruuna. Lasi lämmintä vettä puristaa 10 tippaa tuoretta sitruunaa. Juo tätä vitamiinijuomaa joka aamu - se auttaa liuottamaan kertynyttä rasvaa.
Puhuminen laihtuminen, olisi väärin puhua vain ruokaa. Laihdutus voi myös tulla kätevästi eräillä yrtteillä ja mausteilla. Me kutsumme yleisimpiä ja helposti saatavilla:
Sage. Auttaa aineenvaihduntaa ja siten myös laihtumista. Juo 1 lasia salvialientä 3 kertaa päivässä ennen aterioita. Sage on tuoksuva ja miellyttävä maku, on helppo diureetti vaikutus. Juo keittämään pitkään - ilman sivuvaikutuksia.
Cayenne-pippuria. Tämä polttava mauste vähentää liiallisen insuliinipitoisuuden vaaraa kehossa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää glukoosin määrää veressä.
Kurkuma. Intialaisen keittiön välttämätön osa on runsaasti beetakaroteeniä - antioksidanttia, joka suojaa maksan vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Kurkuma vahvistaa maksan ja auttaa elimistöä polttamaan rasvaa
.Vaikka edellä mainitut elintarvikkeet ovat ruokaa ja yrttejä, jotka auttavat laihtua, paras tapa laihtua on edelleen sama: yhdistää säännölliset ateriat liikuntaan - erityisesti lihasmassaa, koska lihakset tarvitsevat runsaasti kaloreita.