Jooga on ikivanha kulttuuri, joka yhdistää fyysisen ja henkisen kehityksen. Jooga on peräisin noin 4 000 vuotta sitten ja huolimatta siitä, että suurin osa sen historiasta on eristetty massoista viime vuosina - tämän tyyppinen elpyminen on etsimässä enemmän kannattajia.
Mukaan lukien, joogaa käytetään selkärangan työskentelyyn. Tämä urheilu on ihmiskunnan skolioosi , osteokondroosi, tyrä ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet.
Joogan asanat antavat useita etuja selkärangalle:
- vahvistaminen - useimpien motoristen sairauksien syynä on lihasheikkous ja sen seurauksena liiallinen selkärangan rasitus;
- rentoutuminen - voimistelijan joogan ansiosta selkäranka voi rentoutua lihaksissa, jotka johtuvat selkärangan muodonmuutoksen seurauksena ja liiallista;
- venytys - joogaa käytetään venyttämään selkäranka, koska levyjen muodonmuutos johtuu nikamien välisen etäisyyden vähenemisestä.
harjoitukset
Suosittelemme, että suoritat useita klassisia harjoituksia joogan selkärangalle.
- Tadasana - puun poseeraus. Jalat ovat yhdessä, jalat painetaan yhteen, kädet rungolla. Karvaus vetää alas, vetämällä selkärankaa ylöspäin, ikään kuin olisimme koukussa pään päälle.
- Prathana - rukous tai meditaatio, palmut liittyivät rinnassa. Pää on laskenut, hengitys on sileä ja rauhallinen.
- Aurinkoinen asento - jalat toisistaan erillään, pään yläpuolella olevat käsivarret avattiin laajemmalle kuin olkapäät, sormet venytettiin kohti taivasta, hänen pääsä kallistui takaisin, hänen katseensa suuntautui ylöspäin. Me hengitämme sujuvasti, vähennämme hitaasti kämmentämme ja laitamme kätemme kehoon, tekemällä kevyt auringon hieronta.
- Talasana on palmu. Jalat yhdessä, seisomme sukkia, kädet vetävät ylöspäin, pujotetaan yhdessä, laajennamme selkärankaa ylöspäin.
- Vrksasana on puu. Emme muuta jalkojen asentoa, nostamme käsiämme hartioiden korkeuteen.
- Kylvä - teemme rotaatioita kehon kanssa ja rento kädet, jalat ja lonkat ovat liikkumattomia samanaikaisesti jalat hartioiden leveydellä.
- Arhachakrasana on puolipyörä . Inhale, taivuta taaksepäin, hengitä kädet eteenpäin. Inhale - me taivuta taaksepäin, pidämme käsiämme vyötäröllä, eksitimme - palaamme Yipiin.
- Puolikuva on jalat yhteen, vasen käsi on kehon varrella, oikea kohoaa pään yläpuolella. Kietämme varren ylös ja sivulle, taivuttamalla ruumiin yli. Hengityksessä nostelemme käsiämme, ja hengityksessä me taivutetaan toiselle puolelle.
- Trikanasana on kolmio. Levitämme jalat niin laajasti kuin mahdollista, kehitämme oikean jalan kärjen oikealle puolelle, nostaaksemme kädet olkapäästä ja laskevat kohti oikeaa jalkaa. Tarkastelemme yläpalmua. Inhale, exhale, toistamme toiselle puolelle.
- Warrior - PI kuten edellisessä asanassa , vain etureunassa. Polvi on 90 °, kädet levitetään sivuille. Hengityksessä palataan tutkimusajanjaksoon, toistamme toiselle puolelle.
- Uddiyana bandha (keskimmäinen linna) - jalat kasvatetaan leveämpiä kuin olkapäät, kädet polvilleen. Keho kallistuu eteenpäin, hengittää, uloshengittää ja pitää hengityksen. Nouse - hengitä.
- Vriksasana on puu. Seisoo suoralla tukijalalla, toinen jalka taivutetaan ja asetetaan suoran jalan lantiolle. Kädet kootaan yhteen ja nostavat sinun pään yläpuolella. Uloshengityksessä, muuttamatta jalojen sijaintia, laskemme kehon eteenpäin, venytämme selkärankaa eteenpäin, kädet ovat rentoja. Hengityksessä me nousemme, kun uloshengitys venyttää käsiämme ylöspäin ja kummallakin puolella laskemme alas, lasemme jalka. Toistamme toiselle puolelle.
- Heron - nosta vasen käsi pään yläpuolelle, taivuta oikea jalka polveen, tartu oikeaan käteen jalka ja paina jalka reidet takaisin. Tukijalka on tasainen. Uloshengityksessä me voimme eteenpäin. Hengittämisessä rentoudumme ja lasemme jalat. Toistamme toiselle puolelle.
- Timantti - me istumme kantapäihin, laitamme kätemme selän takana, nostaaksemme käsiämme niin korkealle kuin mahdollista.
- Lukko on sama kuin IP, nosta vasen käsi pään yli, laske se olkavarteen, käännä oikea selkäsi takana ja nosta se vasempaan kämmeneen. Pyykemmekö käsiämme, korjaamme aseman ja toistamme toiselle puolelle.
- Mountain - IP on sama. Kädet nostavat ja sulkevat lukon päähän. Lopetamme terapeuttisen joogan kompleksin selkärangalle - kädet vetävät meidät ylöspäin, hengittävät käsiään ja työntävät heidät alas polvilleen, kädet laskevat kehoa pitkin - lapsen asento.