Kuitenkin outo se saattaa kuulostaa, toinen raskauskolmi soveltuu aktiiviseen liikuntaan paljon enemmän kuin ensimmäinen. Neljäntenä kuukautena nainen tottuu hänen asemaansa, jännitys heikentyy, hormonaalinen tausta normalisoi. Toisen raskauskolmanneksen raskaana oleville naisille, joogan tulisi ylittää hengitysvoimistelun rajat, joten jäljellä olevien kuukausien aikana on suositeltavaa kehittää tulevan potilaan nivelten liikkuvuutta.
Jooga-luokitukset raskaana oleville naisille voivat todella tulla naisten pelastukseksi. Jooga lievittää hengenahdistusta, turvota, vahvistaa lihaksia ja venyttää nivelsiteitä, lataa energiaa. Muuten ne, joilla on jo kokemusta voimisteluista tai joogasta raskaana oleville naisille, tietävät, että tässä tehtävässä harjoitukset eivät väsy, vaan päinvastoin virkistävät.
Paras asana jooga raskaana oleville naisille on "kissa". Vyötärön taipumukset, selkärangan kehittyminen, joka on sopeutettava lisääntyneeseen kuormaan - juuri juuri tarvitset juuri nyt.
Älä yritä käyttää joogaharjoituksia raskaana oleville naisille rasvanpolttamisessa. 13. viikolla painonnousu aktivoituu ja monet naiset yrittävät päästä itsensä koulutukseen, jotta he voivat painostaa. Muista: tässä tilanteessa sinun pitäisi vain harjoitella mukavissa poseissa, hyvässä terveydentilassa ja missään tapauksessa, älä käsitä kautta en voi.
harjoitukset
- Seisominen - ryhti on venytetty, lantio on eteenpäin, pakarat ovat kireät, kädet, pää ja rintakehä käännetään oikealle. Palaamme kädet eteenpäin, palmut yhdessä. Tee oikea käännös, venytä koukku takaisin ylös ja ylös. Käynnistä sisäänhengitys, nostamalla rintakehä, keskellä palaamme uloshengityksessä.
- Selkänoja venytetään, lantiota syötetään eteenpäin, rintakehää nostetaan hengittämällä. Levitämme kätemme sivuille, kääntäkää vuorotellen käsien kämmenet ylös ja alas - oikea käsi katselee taivasta, vasen käsi - maahan, sitten kääntäkäämme päähän ja vaihdamme käsiä. Tässä asennossa työnnä varret sivuille, sormet mahdollisimman leveästi, kääntäkää olkapään nivelet.
- Sivusuuntainen veto - selkäranka on venytetty ja pakarat kiristetty. Me taivuta oikealle, lasemme oikean käden mahdollisimman pieneksi jalka pitkin ja nostamme nokkaan vasemman nokka. Uloshengitys on keskellä, hengitys on jännittyneenä.
- Stretch suuret pectoral lihakset - tämän vuoksi sinun täytyy ottaa kätesi jonkinlaista tukea. Käännä keho pois tukemme, lantio eteenpäin, rintakehä korkealla. Me hengitämme vatsaa. Vaihdamme kättä ja toistamme harjoituksen.
- Jalat ovat leveät, jalat ulospäin 45 °: n alle, hengittävät, kun uloshengitys liukumme oikealle jalalle. Poistamme lantio takaisin, keho kallistuu eteenpäin - teemme ratsastaa.
- Syksyllä on oikea jalka edessä, vasen polven takana. Purista pakarat ja ruokkele lantiota eteenpäin - venytä reiden takaosa. Venyttely teemme uloshengityksessä.
- Laita kämmenet alas lattialle, repäise selkänoja lattialta, vedä se ulos ja pidä se varpaissasi.
- Suorita harjoittelu. 6 ja 7 toisella osuudella.
- Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kääntämme vasemmalle pysähtyy, suoristavat lantiota keskelle, puristamme pakarat, nostamme olkapäät takaisin ja alas. Liukastelemme kämmenen alas ja työnnämme lonkan, nostamalla rintakehä. Laitoimme oikean käden ylöspäin, poistamme kyynärpää pään kohdalla. Käännymme toiseen suuntaan.
- Laaja kaltevuus - käsien kämmenten kanssa kääritämme lonkat sisäänpäin, rinteessä oleva taka on tasaista, älä taivuta. Jalat ovat hieman "jalkapalloa", venyttämme eteenpäin rintakehästä. Sama kaltevuus sopii myös seinän tai tukeen.
- Jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, yhdensuuntaiset, kädet yhteen, kämmenet kytkettyinä. Me pyörtyä, taivuta polvia, vetää lantiota takaisin, kallistaa keho eteenpäin.
- Edellisestä asanasta, jalkojen välissä jalkojen välissä, jos mahdollista, jalkat ovat yhdensuuntaiset, kyynärpäät kasvatetaan sisäpuolelta. Avaamme rinneen, otamme mukavan aseman.
- Laitoimme jalat turkkiin, vähärasvaiseen eteenpäiseen istumaan, pakarat mahdollisimman laajaan. Uloshengityksessä me venyttämme eteenpäin, kädet levähdyvät lattialle. Vaihdamme jalkojen asentoa ja toistamme rinteen.
- Lantion nostaminen ja liikunta Kegel - makaa lattialle, kädet kehon varrella, jalat hartioiden leveydestä. Teemme lantion nostamista, pakaroita samalla kun alla painetaan. 6 kuukauden raskauden jälkeen tämä harjoitus voidaan suorittaa kaikissa neljässä (jos takana on epämiellyttävä) - korvataan lantion "kissan" nostaminen. Seisomme kaikkiin neljään, ympäröimme selkäämme sisään hengitettynä ja taivutetaan uloshengityksessä.