Lotus-kukan poski, padmasana - pose on tunnettu kaikkialla maailmassa: yksi jalka on toisen reidan reidessä, kantapää lähellä vatsaan. Toinen jalka on samanlainen. Polvet koskettavat lattiaa. Keho on suora, sileä taakse, keho tasapainossa, ei pyöritä sivuille eikä taipu sivulle. Kielen on oltava kitalaessa. Kädet ovat polvillaan rennossa tilassa, hieman mutkaisia kyynärpäissä. Voit sulkea silmäsi täydelliseen rentoutumiseen. Tässä asennossa sinun tulisi olla mukava (aloittelijat ovat vaikeampia) ja mukavat, terävät kiput eivät saa tuntua.
Henkilö, joka haluaa istua lootusasennossa, voi käyttää tyynyjä ja mattoja. Istuimen asentaminen on välttämätöntä maton eteenpäin suuntautuvaan tyynyyn tai tyynyyn kallistamiseen eteenpäin ja helpottamaan kuormitusta selkärankaan.
Jooga - lootusasento
Lotus-asemassa oleva meditaatio vaikuttaa elimistöön, mikä yleensä hyödyttää itse lootusasemaa. Keho rentoutuu ja henkilö tuntuu "puhdistetuksi" ja rauhoituu. Lantion elinten verenkiertoa parannetaan, tämä asento kohottaa selän lihaksia. Sanotaan, että lootusasema puhdistaa synteistä, ja tämä on myös sen hyöty. Henkilön, joka otti tämän posteen, estävät negatiiviset energiakanavat, mikä estää energian menetyksen pohjan läpi. Pyrkimyksissänne saa rauhaa, tietoisuutta todellisuudesta ja todellisesta maailmasta ja mikä tärkeintä - viisautta.
Lotus-aseman hallitsemisen aikana saatat kohdata tällaisia esteitä: joustavuuden puute ja liiallinen kipu. Siksi sinun on vähitellen valmistauduttava kehoon. Tässä on muutamia vinkkejä näiden harjoitusten tekemiseen, jotta voit selviytyä.
1. "Taitettu arkki". Istu lattialle, vedä jalat, jalat yhteen, on oltava sileä selkä, jotta ei vahingoiteta selkärankaa! Käännetään eteenpäin, kädet saavat varpaamme ja makaavat jalkoihimme.
2. "kierretty taitettu arkki". Samoin kuin edellisessä harjoituksessa, vain yksi jalka on taivutettava polvesta ja asetettava kohtisuorasti siihen, joka on tasainen, vartaloa jalan kanssa.
Kun olet tehnyt tämän, aseta jalka taivutetulle jalalle lonkakulma, joka on suoraan ulos, ja yrittää tehdä polven valheita lattialle eikä float ilmassa. Tässä asennossa vie toisella kädellä juuri jalkaosan yläpuolella ja vedä toinen varvas. Kierrä jalka eri suuntiin, sinun pitäisi saada lämmetä, tehdä jalkahieronta .
3. "Butterfly-kohta". Sen jälkeen taivuta jalat polville ja työnnä polvet pois. Tämä olisi tehtävä jalkineen tuomiseksi lantioon. Tartu jalkoihin kädet ja suorista selkäsi, anna olkapääsi suora. Sinun täytyy yrittää päästä polvien puolelle maahan.
Laske polvet ylös ja alas. Se näyttää perhosen siiviltä. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, on suositeltavaa tehdä kaikille ennen jokaista lotus-istutusta. Jos järjestelmällisesti harjoitat tätä, polvet ovat vähemmän haavoittuvia tulevaisuudessa.
4. "Positiivinen hyvinvointi". Kun olet oppinut upean perhonen poskeen, kädet kääntävät jalat tällä tavalla,
Laita jalat hartioiden leveydelle, vuorotellen taivuta yhteen tai toiseen jalkaan. Älä unohda, että sinun on taivutettava lonkan nivelissä, ei alhaalla. Lopuksi laita kädensijat jalkoihin ja laita eteenpäin suora selkä.
Huomautus: älä salli voimakasta kipua jalkojen nivelissä , jotta et vahingoittaisi itseäsi. Venytä hyvin siististi, mutta älä lopeta harjoittamista huolimatta kaikesta! Ole valmis siihen, että toinen koulutus saattaa vaikuttaa teiltä aiempaa pahemalta. Mutta sitten kehosi tottuu siihen ja kaikki toimii.