Jooga on sinun paeta stressistä, eikä vain toinen katastrofi, joka on aamulla unen puute. Jooga kotona ei tarkoita luopumista luokasta. Täällä sinun on vuorovaikutuksessa mielen kanssa.
Kehomme toimii syklisesti. Jos rekisteröit joogaa, lisäät vielä yhden syklin. Keho tottuu siihen, ja sen sijaan, että pyöräilet, tuovat sen osaksi ristiriitoja - silloin et halua mennä, sitten työskentelet tukkeutumalla, sitten syntymäpäivänä sinut kutsuttiin. Ainoa tapa kehon säätelemiseen on suorittaa joogakursseja kotona vapaa-ajallasi, eli aamulla.
Ihmeellisin asia joogatunneille aloittelijoille on se, että olet vain oma ja viimein ymmärtänyt, kuinka ihana on herätä aikaisin nauttia elämästä, eikä kiroilla herätyskelloa.
Aamu yoga on tapa ladata positiivista energiaa koko päivän ajan. Tämä on tilaisuus muuttaa asenteesi elpymiseen (joka on kehitetty kouluvuosina). Loppujen lopuksi tämä on ihanteellinen keino lisätä stressin kestävyyttä koko päivän ajan.
Jooga kotona valita suosikki harjoituksia . Keskity keskittymään siihen, että joogan ensimmäisestä istunnosta kotona kehittää itsesi sisällä iloa, lomaa. Opeta itsesi nauttimaan liikkeestä, opettaa itsesi lepäämään liikkeelle ja sitten mikään ei voi häiritä sinua ja pakottaa sinut luopumaan uudesta koulutuksesta.
harjoitukset
- Syvä hengenahdistus, kädet sivujen yli, pitkät uloshengitys - kämmenet yhdessä, namaste. Inhale - avaa sormesi, hengitä - levitä käsiä sivuille. Inhale - liitä kämmenet rintaan ja vedä samalla vasen jalka ylöspäin, sitten sivulle. Kädet namasteissa, pysähtyvät vasemman reisien sisäpinnalla, polvi on varattu sivuuttaen lonkkanivelen. Nostaaksemme käsien läpi sivuja, laske jalka. Inhale, toista toiselle jalalle.
- Jalat erillään, vuorotellen taivuta polvet. Vaihtoehtoisesti piirrä puoliympyrä. Squat ja samanaikaisesti levitämme kätemme puolelle. Hengitä - kädet itsellesi, hengästy - kädet sivulle.
- Sivusuuntaiset rinteet - kiinnitämme jalat kyykkyyn, venytämme kätemme kauempaa. Muutetaan sivuja. Kädet sivuilla ylös, piirrä molemmat kädet puolipyöriin ja vuorotellen taivuta polvet. Hengitä, vaeltaa - syrjään.
- Aivojen muotoiset selkärangan liikkeitä - inhalaationa nostamme kätemme ylöspäin, uloshengityksessä, pyöristämisessä ja taivuttamassa selkä me kaatumme, tartumme jalkoihin, etsimme jalkoja keholla. Suuntaa kärki lattiaan, hiuslakka ylös.
- Siirry palkin postiin. Swing, pitää tasapainon jalkojen ja kämmenet välillä.
- Siirry koiran poseeseen, jossa kuono alas. Pudota lattia, liitä jalat yhteen. Nosta vasen jalka selvästi vinossa, jalka lyhenee. Nostaaksemme jalkaa selkänojan yläpuolelle. Taivutetaan jalkaa polvessa ja aloitetaan itsellemme. Menemme alas palkin poskeen, sujuvasti vedämme polven päähän. Toistamme kaiken, samoin toisen jalan kanssa.
- Aivojen kaltainen selkärangan liike, joka siirtyy koiran positiolle, on ylöspäin. Palaamme koiran poseeraa alaspäin. Toistamme harjoituksen uudelleen. 6.
- Alas lasketimme vasemman polven lattialle, oikealla kädellä piirimme puolilenki. Toista harjoitusta 6 toisella jalalla.
- Polvi lattialla, käsi piirtää puoliympyrän.
- Siirrymme polvillemme - inhale - kädet ylös, hengästyvät - kädet sivuilla. Käännämme kehon diagonaalisesti, työskentelemällä lonkat. Yksi käsi lasketaan kantapään kohdalle, toinen nostetaan ylös. Teemme pyöreän liikkeen kädet, eteenpäin ja taaksepäin, toista, pudota kantapää toisella kädellä.
- Pidä taipuessa, työnnä lantiota eteenpäin, taivuta rinnassa ja ota pään takaisin.
- Kiipeä ylös ja polje polvellesi alas, kiertämällä kätesi ympyrässä. Suorita taipuma uudelleen.
- Siirtymme koiran muotin poseeraan alas, vuorotellen paina kantapäätä lattialle. Jalat ovat suorat, selkä ja jalat ovat samalla linjalla.
- Selkärangan aaltomaisen liikkeen kautta siirrymme koiran muodin poseeraukseen. Menemme alas vatsaan. Laita sormesi lattialle, liitä jalat ja nosta ne ylös. Inhale - levitä aseita ja jalkoja sivuille, kiristä - liitä ne yhteen. Pyrkii nostamaan rungon ja jalat niin korkealle kuin mahdollista.
- Kädet takana olevasta lukosta, emme laskeneet jalkoja, nostaaksemme rinnettä vielä suuremmaksi.
- Siirtymme esiin lepoon, lapsen poseeraukseen. Lantio lasketaan kantapäähän, kädet venytetään, päämme laskeutuu polvilleen.