Unettomuus on joskus parempi kuin unihäiriöt. Voit hiljaa tehdä oman yrityksen, lukea, nauttia hiljaisuudesta. Mutta jos todella haluat nukkua, mutta aivot toimivat edelleen? On vaikeaa nukahtaa, heität ja kääntyvät, olet hermostunut. On vielä vaikeampaa herätä keskellä yötä ja huomata, että et voi nukahtaa uudelleen.
Ensimmäinen tapa torjua unihäiriöitä on lopettaa ajatuksen virtaus! Nervojen heijastukset vain lisäävät ahdistusta ja rauhallinen yöunet tulevat entistä vaikeammiksi. Sen sijaan kokeile iltapalautusta ennen nukkumaanmenoa.
Virran syöttäminen
Jotta voit oppia meditaatiota, yritä vain "kuunnella" ajatuksiasi ennen nukkumaanmenoa. Kiinnitä huomiota ajatteluprosessiin, yritä ymmärtää, mitä tapahtuu jokaisella ajanhetkellä. Tunne nukahtaminen muodostuu nopeammin, jos huomaat itseäsi. Ei ole mitään järkeä käyttää energiaa "saada itsesi lepoon". Tietoisuus, syvä hengitys ja tuomitsemattomuus valmistaa sinut uneen, vähentää ahdistusta. Keho alkaa tuottaa serotoniinia, se auttaa selviytymään epämukavuudesta ja lihasäänestä ja tekevät meditaation ennen nukkumaan todella rentoutumista.
Muutaman yön jälkeen huomaat kuinka nopeasti ajatukset muuttuvat, jotka syntyvät useammin, mistä ne tulevat. Tästä eteenpäin yritä hidastaa ajatteluprosessia. Rauhoittaminen mielesi ei ole helppo tehtävä, mutta anna itsellesi rauhaa ja hiljaisuutta. Jos se ei toimi, älä ole hermostunut ja pahoilla itsesi. Älä anna itsesi luopua ja olla pettynyt; sillä ymmärrys, että et voi hallita ajatuksiasi, on myös tietoisuutta. Heti kun tuntuu, että mielesi on käynnistämässä uudelleen juttua, tarvitset vain, että saat ajatuksesi oikeaan suuntaan.
Alas perfektionismi!
Joskus sinun on vaikea keskittyä. Tällaisissa tapauksissa vain anna ajatuksesi virtaamaan vapaasti. Kuuntele niitä. Älä reagoi emotionaalisesti. Pysy tarkkailijana, ei osallisena henkisissä tapahtumissa.
Jotkut terapeutit vertaavat tätä prosessia yrittäessään vastustaa myrskyistä virtaa joen sängyssä. Jotta vaurioituminen ei onnistu, sinun täytyy tarkkailla virtausta tarkasti ja syöttää se hetkeksi, kun se loppuu. Salaisuus on kiinnittää huomiota ajatuksiisi, mutta älä vastusta niitä, vaan ohjaa kevyesti virtausta oikeaan suuntaan. tärkeä asia, jota voimme tehdä onnellisuudelle on kiinnittää huomiota itsellemme ennen nukkumaanmenoa meditaatiossa.
Erittäin tärkeä on oikea hengitys: syvä hengitys ja hidas, hiljainen uloshengitys. Kiinnittäkää huomiota siihen, miten kehosi tunnistaa ilman virtauksen, mitä tapahtuu sen kanssa. Voit tehdä sen rauhallisessa ja miellyttävässä musiikissa , visualisoida mitä tahansa lempeästä aallosta mielenkiintoisiin seikkailuihin. Samalla pidä silmällä, mitä kehossasi tapahtuu - jotain kuin henkinen skannaus. Tutustu kaikkiin kulmiin vuorotellen alkaen varpaista. Yleisesti, anna mielesi viettää "täällä ja nyt" ja samaan aikaan - miellyttävimmässä tilassa voit kuvitella.
Yhdistä hyödyllinen ja miellyttävä
Psykologit sanovat, että säännölliset meditoinnit eivät ainoastaan paranna henkilöä, vaan myös parantavat muistia - sekä yleensä aivotoimintaa. Muista kuitenkin, että meditaation tarkoitus ennen nukkumaanmenoa on rauhoittaa eikä olla erittäin keskittynyt ja kerätty. Rentoudu ja anna itsesi pudota elämän virrasta. Tämän helpottamiseksi yritä juoda maitoa hunajaa ennen nukkumaanmenoa.
Kaikki nämä tekniikat soveltuvat lasten meditaatioon , ja aika ennen nukkumaanmenoa on yksi niistä parhaimmista. Mutta on erittäin tärkeää olla pakottamaan lapsi; valppautta ja rauhattomuutta - ei ole sellainen, joka voidaan tuoda ihmisen elämään voimalla.