Kaksi viikkoa on enemmän kuin realistinen aika huomattavasti laihtua. Jos päätät ottaa tämän askeleen huolimatta houkutuksista nälkään kahden päivän ajan ja saada "sama" tulos - onnittelemme sinua. Ainakin kahden viikon ruokavaliota ei ole, joka voi aiheuttaa suurempaa vahinkoa terveydelle kuin paastoa vuorottelevasti nälänhätä. Kuitenkin 14 päivän ruokavaliolla on myös omat vivahteensa, joita on noudatettava, jotta ne eivät vahingoita kehoa.
Kahden viikon ruokavalion säännöt
Ensinnäkin kaikki 14 päivän ruokavalion tulisi yhdistää kuntosali, aerobic, harjoitukset kuntosalilla, yleensä aktiivinen elämäntapa. Sen vuoksi valikon pitäisi tarjota sinulle riittävästi energiaa urheilutoiminnalle. Painonpudotus ilman urheilua voi antaa negatiivisen tuloksen vaa'alle, mutta kauneus ei lisää sinua.
Ruokavaliot laihduttamiselle 14 päivän ajan osoittavat, että perinteiset 5 - 6 kerta-annosta, 2 litraa vettä päivässä ja ruoan lopettaminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska mikä tahansa ruokavalio valitset, tietyt poikkeukset ovat edelleen olemassa, suosittelemme, että yhdistät painonlasku multivitamiinikompleksien ottamiseen.
Proteiini ruokavalio
Proteiinin painonpudotus näyttäisi olevan melko kovaa ruokavaliota 14 päivän ajan niille, jotka käyttävät enemmän hiilihydraattipitoisuutta - viljaa, pastaa, viljaa, perunaa jne.
Tämä ruokavalio valitaan ja suositellaan urheilijoille, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä painonpudotuksia ja täysi proteiinin saanti.
valikossa:
Päivä 1:
- aamiainen - kahvi;
- lounas - kova keitetty muna ja kaali-salaatti;
- lounas - keitetty kananrinta (100 g) ja keitetty riisi (100 g);
- keskiaikainen ateria - vähärasvainen raejuusto (200 g);
- illallinen - keitetty tai höyrytetty naudanliha vähärasvaisella naudalla (200 g);
- ennen nukkumaanmenoa 2 tuntia - teetä tai lasi tomaattimehua.
Päivä 2:
- aamiainen - teetä;
- lounas - kaksi erilaista hedelmää;
- päivällinen - höyrytetty kala (150 g) ja keitetty riisi (100 g);
- keskiaikainen välipala - kaali-, porkkana-, paprika- ja vihreitä sipulia sisältävä kasvissalaatti;
- illallinen - keitetty kananrinta (200 g);
- ennen nukkumaan menoa - lasillinen kefiriä.
Voit valita aterioita muina päivinä analogisesti. Tärkeintä on keskittyä proteiinituotteisiin.
Brasilian ruokavalio
Tämän tehokkaan ruokavalion muunnelma
Tässä tapauksessa oletetaan kolme ateriaa päivässä:
- aamiainen - kahvi, omena, kova keitetty muna;
- lounas - 150 g keitettyä kalaa, kahvia , omenaa;
- illallinen - 2 munaa pinaattia.
Lähes joka päivä ruoka perustuu munaan, ja voitte soittaa itsellesi niin ylimääräisellä proteiinilla kahvin avulla.