Illallinen on viimeinen ateria, eikä sen pitäisi olla runsaasti, muutoin ruoka hajoaa pitkään, aiheuttaa epämukavuutta mahassa. Jos yrität laihtua, illallisen pitäisi olla helppoa. Näyttää siltä, että joka ilta on vaikeaa valmistautua tiettyyn ateriaan, mutta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että on helppo valmistaa illallista.
Herkullisia ja kevyitä illallisia laihtuminen
On suositeltavaa syödä vihanneksia, maitotuotteita tai kaloja illalla - nämä ruoat helposti kehittää kehoa lisäämättä ylimääräisiä kiloja. Muista kuitenkin, että vihanneksia ja kalaa pitäisi hautua, paistettua tai keitettyä, eikä paistettua. Toinen tärkeä vivahde - osuuden pitäisi olla pieni.
Stewed vihanneksia
ainesosat:
- tomaatit - 4 kpl;
- kesäkurpitsa - 2 kpl;
- perunat "yhtenäisenä" - 600 g;
- valkosipuli - 1 hammas;
- sipuli - 4 kpl;
- vihreät;
- kuiva valkoviini - 125 g.
valmistelu
Perunoita ja kesäkurpitsaa leikataan pieniksi viipaleiksi, tomaatteja ja sipulia - isoa, hienoa valkosipulia. Maitoa sipulit, sipulit ja valkosipuli kymmenen minuutin ajan, lisää suolaa, mausteita, viiniä ja keitä vielä viisi minuuttia. Kaksi-kolme minuuttia, kunnes valmis, lisää tomaatit ja perunat. Kun tarjoillaan, ripottele silputtujen yrttien kanssa.
Paistettu kala
ainesosat:
- keitettyjä perunoita - 450 g;
- kalafiletti - 700 g;
- oliivit - 100 g;
- tomaattia - 1 kpl;
- suolaa ja pippuria.
valmistelu
Suuria leikattuja perunoita ja tomaatteja, kalafileja (valitse kalaa harkintasi mukaan) jauheliha, suola ja pippuri. Laita kala muottiin, laita perunat, oliat ja tomaatti päälle, leivota tämä ruokalaji noin puolen tunnin ajan 220 astetta. Koristele astia yrtteillä.
Parsakaalia höyrytettynä monimuuttujalla
ainesosat:
- parsakaali - 1 kg;
- sitruuna - 0,5 kpl;
- valkosipuli - 4 hampaat;
- soijakastike - 2 rkl;
- pippuria tuoksuva.
valmistelu
Pese kaali, pudota kukintoihin ja pino monivärisen astiaan. Kaada kulhoon viisi mittakaukalvettä ja keitä kymmeneksi minuutiksi. Tällä kertaa paista kevyesti valkosipuli, lisätään siihen mehua puolet sitruuna ja soijakastike . Saatu kastike täyttää valmistetun parsakaalin - helppo ja matala kalori-illallinen on valmis.
Juhtajuustoa omenalla
ainesosat:
- raejuusto - 300 g;
- omena - 1 kpl;
- luumuja - 6 kpl;
- kaneli.
valmistelu
Kuori omenat kuoresta ja leikkaa ohutlevyt, sitruunat leikataan pieniksi paloiksi. Sekoita raejuustoa, luumuja ja omenat, pää kanelilla ja laita se muottiin. Paista noin neljäkymmentä minuuttia lämpötilassa 200 astetta ja saat erittäin tuoksuva ja terveellinen illallinen.
salaatti
ainesosat:
- omena - 1 kpl;
- Tomaatit - 2 kpl;
- selleri root - 1 kpl;
- luumut - 0,5 lasia;
- kirsikat - 0,5 lasia;
- kurkku - 2 kpl;
- savuke - 150 g;
- sitruuna - 0,5 kpl.
valmistelu
Kurkut, tomaatit ja omenan viipaleet ja selleri - olki. Sekoita kaikki ainesosat, lisää sitruunan sitruunan mehu, mausta hapankirsikalla. Tietenkin hapankermaa
Jos pidät erittäin kevyestä ateriasta päivälliselle, voit vain juoda lasillisen jogurtti, jogurtti tai syödä kasvia (kurkkua, porkkanaa). Vähärasvainen raejuusto tai salaatti, jossa on paljon vihanneksia, soveltuu myös myöhään aterioihin.
Tietenkin voit improvisoida ja muuttaa ainesosat ruokia tai keksiä kevyitä illallisia. Mutta missään tapauksessa ei kieltäydy illallista, jos nälkää iltaisin, aineenvaihduntaasi hidastuu merkittävästi.