Olet katsellut kymmenkunta videota eri asanoista joogasta, lukenut filosofian ja tekniikan kirjoja, mutta et ole vielä kokeillut, mikä on joogaa "ihollesi". Pelastuksesi on jooga kotona, mikä on toisaalta edullisin vaihtoehto, ja toisaalta se on yksinkertaisesti mahdotonta.
Kun olet asettanut itsellesi tavoite hallita joogaharjoituksia kotona, kohtaat yhä suurempien kotitöiden ylivoimainen vastustuskyky. Loppujen lopuksi suunnitelma tehdä jooga kotona - on edelleen surrealistinen unelma.
Jos otat itsesi kädestä ja unohdat huolta 15-vuotiaasta, pidä mielessä useita jooga-sääntöjä kotona:
- Tee se 2 tai 3 kertaa viikossa, mutta joka päivä;
- anna koulutus olla lyhyt, mutta päivittäin;
- koetella kehosi harjoituksiin, niin se edellyttää sinun täyttävän suunnitelman;
- Älä ajaudu käänteisten asanojen jälkeen, aloita yksinkertaisimmilla ja lapsellisimmillaan;
- hoitaa jooga lahjaksi omaan kehoon.
harjoitukset
Suosittelemme, että kokeilet homo-joogan lyhyen kompleksin kotona.
- Istukaa mukavaan asentoon niin, että ruumiin paino oli ischiumin luista. "Stretch" pakarat, peukalo ja etusormi ovat kiinni, lasemme harjat polvilleen. Teemme kevyesti pyöreän kiertokulman harteilla, jotka ulottuvat kruunun takana, hengittävät ja uloshengittävät - suljemme silmämme. Rentoudumme, olemme viritettäessä koulutusta.
- Avaa silmäsi, jatka harjoitukseen. Pään ympyrämäinen pyöriminen - inspiraationa pää palaa, uloshengityksen pää pääsee eteenpäin. Teemme suurimman amplitudin kiertoja. Teemme 4 kierrosta puolelta.
- Laita kätesi lukkoon, vedä ne ylös. Olkapäät lasketaan alas, kaveri alle, venytetty ulospäin, sitten oikea ja vasen käsi.
- Tartuimme kätemme takaosien takana ja lukitsemaan. Uloshengityksessä menemme rinteeseen, kädet venytään ylöspäin.
- Suorista hartiat, ylitämme kädet meidän edessämme, kerää harjat lukkoon, kääntäkää kädet ulos uloshengityksessä, inspiraation takaa. Teemme 7 kertaa, vaihdamme kädet ja jatkamme.
- Vedä jalat eteenpäin, venytä pakarat (istuimme ischiumin luista), simuloimme askeleita eteen- ja taaksepäin, yhtä kuin kävelemällä lattialla altaalla. Jalat ovat rentoja, parantavat reiden liikkeitä.
- Kädet levällään, jalat venytetään, alamme pakata varpaat, sitten irrota. Tee tämä harjoitus mahdollisimman voimakkaasti, jalkojen tulisi erottaa toisistaan koskettaen vain kannoilla.
- Pyöritämme pitkänomaisia jalkoja ympyrässä toisella ja toisella puolella.
- Oikea jalka on taivutettu polvessa, kantapään vieressä pakaraan, vasen jalka venytetään eteenpäin, polvien molemmat jalat yhdessä. Ryhmittelemme vasemman jalan, taivuttamalla sitä polvessa, pudottamme kädet takaisin, siirtäkää kehon paino niihin. Nosta oikein polvi hitaasti lattialta, jolloin oikean jalan jalka ei ole taipunut. Uloshengityksessä nostamme polven, inspiraation - laskeumme alaspäin. Teemme 7 kertaa, sitten vaihdamme jalat.
- Me ylitämme jalkojen edessä, nousemme kädet ulos uloshengityksessä.