Hengitys ja dynaaminen liike on käsite yksi tehokkaimmista jooga-järjestelmistä. Tätä järjestelmää kutsutaan nimellä ashtanga vinyasa jooga , se on yksi hatha joogasta ja sen kuraattori on Sri Pattabhi Joyce, joka opettaa tätä tyyliä hänen Mysore-koulussaan.
Ashtanga vinyasassa on useita erityisiä elementtejä, joita ei löydy muista tyyleistä:
- Vinyasat ovat liikkeiden kompleksit, ligaments, joita käytetään asanta vinyasa joogan asanaa;
- pranayama - tässä tyylissä on hyvin tärkeää oppia "hengittämään sisään ja ulos" ajoissa;
- drishti - komplekseja suoritettaessa on keskityttävä jatkuvasti keskittymään eri kehon osiin, joiden kanssa työskentelet;
- dhyana on meditatiivinen tila, mikä merkitsee mantraa laulamista ashtanga vinyasassa.
harjoitukset
Teemme klassisen monimutkaisen jooga asantaania aloittelijoille. Se koostuu Surya Namaskarista ja asana-kolmion eri variaatioista. Tämän monimutkaisen tehtävän päätehtävänä on kehittää lihasten voimakkuutta ja parantaa kehon joustavuutta, jotta voit myöhemmin aloittaa korkeakoulututkinnon.
- Aloitamme koiran positiolla - käsivarret ja jalkat lepäävät lattiaa vasten, venytämme karvamme ylöspäin, taivutamme selkäämme.
- Hyppäämisessä siirrymme jalat käsiin, suoristavat jalat, tavoittavat heidät kehon kanssa, lasemme kätemme lattiaan - me taivuta. Jälleen tavoitamme jalat, hengitämme ja nousemme ylös. Hengitys - kädet rinnassa, namaste.
- Seisomme maton reunalla, taivuta jalat ja nostavat käsivarret pään päälle inspiraatiota varten. Uloshengityksessä laskemme kätemme lattialle, pääsemme jalkoihin, kohotamme päätä - taivutamme selkäämme ja hyppäämme takaisin baarissa.
- Me taivuta käsiämme kyynärpäissä, kun työntäessäsi me voimme taipua ja mennään cobra-asentoon, mutta älä laske kehoa lattiaan. Pidä kädet ja varpaat!
- Pyöritämme selkää, menemme koiran postiin.
- Oikea jalka eteenpäin ja nosta keho. Kädet inspiraatiolla, uloshengityksessä - laskemme kädet lattialle, palaamme jalat reikään.
- Taivutamme käsiämme, taivutetaan ja poistumme kobraan.
- Menemme ulos koiraan ja me keuhkoamme eteenpäin vasemmalla jalalla. Kohdista keho, hengitä - pääset käsiksi, ulota kädet lattialle, palaa palkkiin.
- Toistamme Surya Namaskar uudelleen ja pysymme koiran telineessä.
- Hyppää eteenpäin ja tee 3 lisää sykliä Surya Namaskarista, joka kestää aina koiran asemaa muutaman sekunnin ajan.
- Meistä tulee täsmälleen, venyttää selkäranka, kiristä karvoitus. Alamme kehon alas, ottakaamme sormet sormillamme, katsomme eteenpäin, uloshengityksessä painamme päätä jalkoihin ja vahvistamme asennon muutaman sekunnin ajan.
- Vahvista jännitys: jalat tulevat sormiin, nosta päätä, odottavat - hengitä, alhaalla - hengähtää. Painamme itseäsi jaloille ja vahvistamme aseman.
- Nostaaksemme silmämme, kädet vyötäröllä, palaamme hitaasti pystyasentoon.
- Odotamme sivusuunnassa, jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet nostetaan puolelle lavatasolle. Oikea jalka taittuu, hengittyy ja uloshengitys työntää ensin rungon sivulle ja laske oikea käsi oikean jalan isoin kärkeen. Vasen käsi on ulospäin, vasemmalle kämmenelle katsottuna. Hengitä sisään, nosta, hengitä vasen jalka. Toistamme kaiken vasemmalla jalalla.
- Ilman IP: tä vaihtamista, kääntymme taas oikealle, mutta ojentumme oikealle jalalle vasemman käden päällä. Oikea käsi on taipuvainen, oikea palmu. Hengitä, uloshengityksen käänny vasemmalle ja toista kaikki vasemmalla jalalla.
- IP - jalusta sivusuunnassa, jalat leveämpi kuin hartiat, käsivarret nostetaan hartioiden korkeuteen. Oikean varren laajentaminen, oikean jalan taivuttaminen, oikean käden laskeminen polven ulkopuolelta, vasen varsi venytetty ylöspäin, vasemman kämmen näköinen. Hengitä, uloshengityksessä muutetaan jalkoja ja toistamme kaikki vasemmalla puolella.