Jos päätät ymmärtää hengen ja ruumiin harmoniaa joogan avulla , suosittelemme, että aloitat niin kutsutut yleiset kehitysjuomakurssit kotona. Ennen jokaista, joka päätti aloittaa tämän kiehtovan tavan, herää kysymys - kuinka harjoitella jooga kotona. On olemassa useita vivahteita, jotka on otettava huomioon, jotka haluavat harjoitella jooga kotona.
Ensinnäkin aika. Monet kysymyksistä siitä, onko mahdollista harjoitella joogaa kotona, vastataan negatiivisesti vain siksi, että ihmiset ovat äärimmäisen vaikeita löytää tilaisuuden repeytyä pois kotitaloustöistä ja omistavat 20 minuuttia itselleen. Se on todella vaikeaa, joten suosittelemme joogaa aamulla. Aamulla pääsi ei ole täynnä ajatuksia, ongelmia, tapahtumia. Aamulla voit nousta hieman aikaisemmin ja napata nämä kaksi tusinaa minuuttia maailmankaikkeudesta. Lisäksi aamu-jooga ennustaa henki koko päivän.
Toinen luettelossa, miten aloittaa jooga kotona, on luonnollisesti monimutkainen valinta. Älä ota monimutkaisia, erikoistuneita ohjeita, älä pelkää termejä hatha, ashtana, vinyasa jooga jne. Ota kevyesti joogaa aloittelijoille kehittämään kehon koordinointia ja liikkuvuutta.
No, ja tietenkin, jotta ymmärrät miten harjoitella jooga kotona, sinun täytyy ainakin kokeilla!
harjoitukset
- Jalat olkapään leveydestä, nostaaksemme kantapään ylös, laskeudumme alas, polvien taivuttaminen. Aseta sukat, kallista keho mahdollisimman pitkälle. Poistamme ristiselän taipuman ja hengitämme vatsaa. Hoidamme käsien läpi sivut ylöspäin, laskemme mahdollisimman alhaisina. Hengittämisessä venytämme ja lasemme käsivarret sivujen läpi.
- Istumme lattialle, jalat ovat hieman taivutettuja, vedämme sukat itsellemme, kätemme lepäävät lattialle. Me taivutetaan olkapäillä uloshengitys ja kääntö takaa inspiraatiota.
- Suorista polvet ja jatka työskennellä selän kanssa - taivuta ja pyöreä.
- Kädet sivuilla ylös, hitaasti uppoavat jalalle. Laita kädet lattialle, jos mahdollista, taivuta niitä ja laske ne lattialle ja kyynärpäille. Päätä varpaisiin. Hitaasti nousta.
- Tartu oikeaan jalkaan kädellämme, vedämme lonkan lähemmäksi itsemme, poistamme polven sivulle, lasemme reenen lattialle ja asetamme jalka lähemmäksi perineumia. Suora jalka sormillasi itsesi kanssa työntäen lonkan eteen ja alas. Sijoitamme rintakehän jalkaan. Pidämme aseemme eteenpäin, rauhoitamme kaulamme, lasemme päämme. Hengityksessä nousemme, käännymme taivutettuun jalkaan ja kääntymme niin, että polvi odottaa eteenpäin ja selkäosa on sukkia. Me avaamme rintakehän, lepäämme lattiaa vasten käsillämme. Uloshengityksessä hitaasti menemme alas. Päätä lattialle, kädet ulospäin. Me nousemme ja kääntymme.
- Taivutettu jalka asetetaan jalkatyynylle, toinen jalka venytetään. Laukaisimme kätemme samalla nimellä, tartu jalkaamme. Palmit lattialla, nosta lantiota ja eturinta. Pidä kädet kiinni.
- Vedä jalka eteenpäin, siirry hitaasti eteenpäin. Ja toistamme kaiken harjoituksesta 5 vasemmalle jalalle.
- Taivutetaan jalat, kudotaan kätemme selän takana linnaan, venytetään takaisin, avataan rintakehä ja laskeudumme.
- Ladoshki alle olkapään, nousemme ja repimme lantiota lattiasta. Kiinnitä, laske lantio eteenpäin, polvet taivutettu, sag sukkia.
- Menemme alas, rentoudu.