Jokainen on jo pitkään tiennyt, että laihduttamiseksi sinun tarvitsee käyttää enemmän kaloreita kuin ruoan kanssa. Monet yrittävät ratkaista tämän ongelman muuttamalla valikonsa laadullista koostumusta, mutta älä unohda, että se on tärkeää paitsi mitä syöt, mutta kuinka paljon, ts. sinun täytyy syödä vähemmän laihtua. Lääkärit suosittelevat kerralla syömään noin 250 ml tilavuudesta. Visuaalisesti tämä on niin paljon kuin se sopii kourallisiin.
Kuinka vähemmän syödä laihtua?
Laihtuminen on useita tekniikoita, joiden avulla voit syödä vähemmän, mutta ei nälkä , kuten useimmat vähäkaloriset ruokavalion:
- Murtoluku . Ravintolisät suosittelevat 4-5 kertaa päivässä, mutta vähitellen. Loppujen lopuksi, sitä kauemmin ihminen kärsii nälästä, sitä enemmän ruokaa hän syö. Tämä johtuu siitä, että ihmisen aivot antavat signaalin "nälkä" kahdesti: ensimmäistä kertaa mahalaukku on tyhjä - tällä hetkellä on halu hankkia välipala, joka helposti katoaa toisen kerran - kun verensokeritaso laskee alle normaalin 5-7 millimoolin litraa On akuutti hyökkäys nälästä. On parempi syödä jotain ensimmäisen signaalin jälkeen, joten on vähemmän vaaraa liikaa. Siksi aterioiden väli ei saisi ylittää 3 tuntia iltapäivällä eikä 12 yöllä.
- Makea alku . Jos et voineet syödä ajoissa, ja olet raa'asti nälkäinen, aloita jälkiruokasta. Teelusikka hunajaa tai siivu katkera suklaa nostaa nopeasti veren glukoosin tasoa ja nälänhätä tunne.
- Pienet astiat . Mitä vähemmän astioita ja ruokailuvälineitä, sitä vähemmän ruokaa ihminen voi syödä. Puhdas levy toimii eräänlaisena signaalina, joten on aika lopettaa.
- Astiat tummalla värillä . Elintarvikkeiden määrä vaikuttaa siihen, kuinka herkullinen viimeinen näyttää. Tässä mielessä perinteiset valkoiset astiat ovat huono lahjoitus laihduttamiseen: loppujen lopuksi vastakkain valkoiset taustat korostavat tuotteiden houkuttelevuutta. Vähentää ruokahalua, on parempi valita tummansiniset, violetit tai mustat sävyt. Niissä ruokaa ei näytä niin houkuttelevalta.
- Keskity keskittymään prosessiin . Kun mahalaukku on täynnä, henkilö saa signaalin
vagushermon läpi, jonka päät ovat, mukaan lukien mahalaukun seinämissä, että on lopetettava syöminen. Jos kuitenkin on nopea, häiritsevä keskustelu, television katselu tai kirjan lukeminen, tämä signaali on helppo ohittaa. Siksi, jotta et ymmärrä, yritä keskittyä kokonaan syömiseen, pureskella hitaasti, maistelemaan jokaista kappaletta. Joten saisit paljon enemmän iloa syömättä, ja hyvin pureskettu ja jalostettu syljenruoka on parempi sulattaa.
Jos otat nämä tekniikat merkille, voit oppia syömään vähemmän, mikä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja pitää saavutetut tulokset.