Oikea ravitsemus on paitsi hyödyllinen myös terveyden ylläpitämisessä, mutta myös painon menetyksen kannalta. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että heidän on vaikea rajoittaa itseään ruokaan, ja jotain mautonta, mutta ei. Harkitse säännöt ja esimerkki oikeasta ravitsemuksesta viikossa, jolloin kukin henkilö voi yrittää muuttaa ruokavaliotaan arvioidakseen kaikkia etuja. Jotta pysyvä unohdat, mikä on ylipaino, asiantuntijat suosittelevat täysin siirtymistä oikeaan ravitsemukseen.
Oikean ravitsemuksen perusteet viikoksi
Ravitsemusterapeutit ja tiedemiehet ovat jo kauan johtaneet ravitsemuksen periaatteista, jotka antavat erilaisille ihmisille hyviä tuloksia riippumatta elimen yksilöllisestä työstä.
Periaatteet oikea ravitsemus laihtua, tehdä valikko viikon:
- Valikossa tulee olla erilaisia tuotteita, jotta keho saa kaikki tarvittavat aineet asianmukaiseen työskentelyyn. Siksi nälänhätä on täysin vasta-aiheista.
- Sokeri on tärkein vihollinen kuvasta, joten se on hylättävä. Tämä koskee erilaisia jälkiruokia, makeita juomia jne. Löydät monia ei-kaloreita ja hyödyllisiä jälkiruokia, jotka on valmistettu saatavilla olevista tuotteista.
- Suola on myös kuvan vihollinen, joten sitä tulee käyttää pieninä määrinä. Yleensä suola johtaa nesteen retentioon, joka ilmenee turvottamalla kehoa.
- Lähitulevaisuus ruokavalion ravitsemukselliseen ruokavalioon kuuluu viisi ateriaa, jotka auttavat ylläpitämään aineenvaihduntaa ja tuntematta nälkää.
- Aamiainen on tärkein ateria, joten sitä ei pidä hukata. Monimutkaiset hiilihydraatit soveltuvat erinomaisesti aamuun, esimerkiksi viljaan ja leipään. Toiselle aamiaiselle valitse hapan maitotuotteet.
- Lounaalla sinun tulee yhdistää proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja , mutta päivälliselle on parempi syödä proteiinia.
- On tärkeää ja oikein ruokaa ruokaa, jotta se ei menettäisi kaikkia käyttökelpoisia aineita. Parasta leipoa tuotteista, keittää, pistä ja keitä pari.
- Älä unohda säilyttää vesitasapainoa elimistössä, mikä on tärkeää menestyksekkään laihtumisen kannalta. Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa ja tämä määrä koskee vain puhdasta vettä ilman kaasua.
Jos käytät esimerkkiä oikean ruokavalion laihduttamisesta viikon ajan, suosittelemme etukäteen valikon, joka ei salli aterioiden ohittamista ja valmistaa tarvittavat tuotteet etukäteen. Hyvään tulokseen saadaan sopiva ravitsemus ja liikunta.
Esimerkkivalikko oikeaan ravitsemukseen viikon ajan
Nutritionistien on suositeltava valitsevansa valikon keskittyen olemassa oleviin sääntöihin ja esimerkkeihin annoksista. Tästä johtuen hajoamisriski, käyttämättömän ruoan käyttö, vähenee minimiin.
Vaihtoehto 1:
- aamiainen: kaurapuuro kypsennetty vedellä, paistettu omena hunajalla ja kanelilla sekä teetä tai kahvia ilman sokeria;
- välipala: 250 ml jogurttia ilman lisäaineita ja 200 g ananasta;
- päivällinen: tarjoilu kasviskeittoa, haudutettua naudanlihaa, ruisleipää ja teetä;
- välipala: pari kaurapuuro evästeet ja tee;
- illallinen: vähärasvaista raejuustoa ja oranssia.
Vaihtoehto 2:
- aamiainen: omenasta valmistettu kahdesta munasta, tomaatti ja pippuri sekä tee;
- välipala: 1 rkl. jogurtti ja 50 grammaa kuivattuja aprikooseja ja maapähkinöitä;
- lounas: kanalientä ilman mausteita yrtteillä ja 100 g fileet ja pari kala- ja 150 g kaalasalaattia;
- välipala: pari kaurapuuro evästeet ja tee;
- illallinen: 150 grammaa kreikkalaista salaattia, 100 g grillattua lihaa ja teetä hunajaa.
Vaihtoehto 3:
- aamiainen: osa curd-vuoka ja kahvi;
- välipala: kefir lisättyä kuivattuja hedelmiä;
- lounas: keitetty kukkakaali ja naudanlihapihvi;
- välipala: 1 rkl. tomaattimehu ja leipä juustolla;
- illallinen: haudutettua kalaa ruskealla riisillä ja vihannesten vihanneksia.