Kuivatut hedelmät ovat ympäri vuoden vitamiinien ja ravintoaineiden lähde. Ravitsemusviranomaiset ovat varmoja, että tämä on erinomainen vaihtoehto välipalalle, jos tavallinen ruoka ei ole saatavilla. Tässä tapauksessa kannattaa harkita, että kuivattujen hedelmien glykeeminen indeksi on riittävän korkea, koska sokereita on paljon ja diabeetikoille on syytä valita toinen vaihtoehto.
Kuivattujen hedelmien kuoripitoisuus
Jotta voit valita, mitä kuivattuja hedelmiä on valittava, voit keskittyä kaloreitaulukkoon. Ota huomioon, että niillä kaikilla on melko korkea energiatehokkuus, ja sinun ei pidä hyväksyä niitä, jotta ne eivät saisi liian paljon kaloreita päivässä.
Joten, kuinka monta kaloria kuivattuja hedelmiä:
- kuivatut aprikoosit - 285 kcal / 100 g;
- luumut - 242 kcal / 100 g;
- aprikoosi - 278 kcal / 100 g;
- päivämäärät - 281 kcal / 100 g;
- kuivatut banaanit - 390 kcal / 100 g;
- rusinoiden rusinoita - 279 kcal / 100 g;
- rusinoita kivi - 276 kcal / 100 g;
- viikunoita - 57 kcal / 100 g.
Kun otetaan huomioon kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus, niitä käytetään painonpudotukseen varovasti, aamulla, jälkiruokana korvauksena. Monille ihmisille täydellinen hylkääminen makealta tuntuu epärealistiselta vaikealta, ja ensimmäisissä vaiheissa on mahdollista käyttää kuivattuja hedelmiä korvaamaan haitalliset makeiset hyödyllisimpiä.
Ruokavalio kuivatuista hedelmistä
Kuivatut hedelmät edustavat ainutlaatuista välipalaa, jonka avulla voit tyydyttää heti kaksi tarvetta: makeita makeisia ja kylläisyyttä. Jotta voitaisiin tappaa halu elää norsun, se riittää ottamaan 3-5 kappaletta kuivattuja aprikooseja tai luumuja ja hitaasti pureskella niitä yksi kerrallaan, lasillisella vettä tai teetä ilman sokeria. Tämän aterian loppuun mennessä nälkä laskee merkittävästi, ja sen jälkeen 15-20 minuuttia huomaat, että epämiellyttävät tuntemukset vatsan alueella eivät häiritse sinua enää.
Sisällytä kuivattuja hedelmiä valikossa on parasta toista aamiaista tai iltapäivän välipalaa. Esimerkkinä tämä valikkovaihtoehto perustuu laihdutukseen oikeaan ruokavalioon:
- Aamiainen : paistettuja munia
tai munakastiketta tomaattien kanssa, teetä ilman sokeria. - Toinen aamiainen : tee ilman sokeria, 3-5 kuivattua hedelmää (enintään puolet lasista).
- Lounas : keiton valo kananliemen kanssa vihanneksia, siivu viljan leipää.
- Toinen aamiainen : puolet kuppi tuorejuustoa tai lasia ryazhenka.
- Illallinen : paistettua kalaa, kanaa tai naudanlihaa kaalin ja muiden vihannesten koristelussa.
Syöminen tämän valikon mukaan voi olla niin kauan kuin haluat, keholle ei ole haittaa. Laihtuminen tässä tapauksessa tapahtuu 0,8 - 1,2 kg viikossa.