Mitä sinun tarvitsee syödä laihtua?

Olet luultavasti kuullut siitä, että rasva, makea ja jauhot - harmonian tärkeimmät viholliset. Ja että kastikkeet ovat erittäin haitallisia. Ja jopa, että sokerin yksinkertainen kieltäminen jo vaikuttaa laihtumiseen. Tiedät paljon asioita, jotka pitäisi sulkea pois ruokavaliosta - mutta mitä pitäisi syödä laihtua? Harkitse hyödyllisimpiä tuotteita laihtuminen ja tarjota sinulle useita vaihtoehtoja oikea ruokavalio laihtuminen jokaiseen makuun.

Mitkä elintarvikkeet ovat siellä laihtua?

Laihduttavan henkilön ruokavalion perustana tulisi olla kevyitä, ravitsevia elintarvikkeita, jotka pysyvästi lieventävät nälän tunnetta. Harkitse, mitä ruokavaliossasi pitäisi olla säännöllisesti.

Kaali - valkoinen, Peking, parsakaali jne.

Kaali on edullinen ja maukas vihannes, joka sisältää enintään 25-30 kaloria 100 grammaa kohti sen ilmenemismuotoissa. Tämän tuotteen ruoansulatukseen keho viettää paljon enemmän! Voit syödä kaalia kaikenlaisissa melkein missä tahansa määrin.

Kaikenlaisia ​​salaattia

Jos pidät salaattia, harkitse, että olet jo menettänyt painon! Jos vähitellen 1-2 kertaa päivässä sivusaukana valitset vihreän lehtivihanneksen salaatin, et vain auttaa kehoa sulattamaan lihaa, mutta poltetaan enemmän kaloreita, koska tämä tuote vaatii enemmän ruoansulatusta kuin se antaa.

Nekrakamistye vihanneksia

Maissin, herneiden ja perunoiden lisäksi voit syödä kaikkea: kesäkurpitsaa, munakoisoa, sipulia, kesäkurpitsaa, pod-papuja. Huolehdi siitä, että porkkanoita, kurpitsaa ja sokerijuurikkaita pitäisi käsitellä, koska näillä vihanneksilla on paljon sokereita. He ovat parempia kuin lounas.

Vähärasvainen liha, siipikarja ja kala

Eläintuotteiden proteiineihin liittyy usein runsas rasvapitoisuus - joten älä syö makkaraa, makkaraa, sianlihaa, lampaanlihaa jne. Mutta tässä on kananrinta, kalkkuna, vasikanliha ja vähärasvaiset kalatyypit, joiden avulla voit saada proteiinia ja keittää suosikki ruokia vaarantamatta parempaa. Tietenkin kaikki menetelmät, paitsi paistaminen, tekevät. Sivutasolla - vain vihanneksia missä tahansa muodossa!

Vilja ja vilja leipä

Paras aamiainen on vanhanlainen kaurapuuro . Tattari ja riisi - tämä on ravitseva sivusauna lounaalle, mikä auttaa sinua kärsimään nälästä pitkään. Valitse ruskea riisi ja täysjyväleipä - nämä tuotteet antavat kehon kuidun.

Vähärasvaiset ja vähärasvaiset maitotuotteet

1% kefiriä, 1,5% maitoa, 1,8% juustomassaa, vähärasvaista jogurttia - kaikki tämä saattaa olla osa ruokavaliota. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kalsiumia, mikä lisää rasvasolujen jakautumista.

Vihreä tee

Ei ruokavalio voi tehdä ilman vihreää teetä (tietenkin ilman sokeria). Tämä juoma hajottaa aineenvaihdun, ja voit laihtua paljon tehokkaammin.

hedelmä

Olet poistanut valikosta kaikki jauho, rasva ja makea, mutta sielu pyytää lomaa. Anna itsesi aamiaiseksi paistetut omenat, hedelmäsalaatit ja perunat sekä sekoitukset kuten raejuusto + banaani. Tämä täyttää tarvitsemasi herkkuja.

Muistamalla todellinen kysymys, kuinka paljon laihtua, muista - on parempi syödä 3-5 kertaa päivässä keskisuurilla annoksilla (niin paljon kuin se menee salaattilevyyn).

Kuinka monta kaloria on olemassa laihtua?

Jokaiselle henkilölle on vastaus, ja sinä tiedät, jos syötät korkeus, ikä, sukupuoli ja haluamasi paino kalorilaskimelle. Jokainen laihtuu ruokavaliolla 1000-1200 kaloria päivässä melko nopeasti, voit ottaa tämän luvun itse.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä laihtua?

Laihtuminen on suositeltavaa syödä pieniä aterioita 5 kertaa päivässä - 3 ateriaa ja kolme pikkupurtavaa. Arvioitu ruokavalio:

1. Aamiainen: puuroa tai munia tai juustoraastetta hedelmillä.
2. Toinen aamiainen: juustomassa tai lasillinen jogurtti.
3. Lounas: kulho keittoa, siivu täysjyväleipää.
4. Snack: hedelmää.
5. Illallinen: liha / siipikarja / kala + vihannekset.

Voit helposti laihtua tällaisesta ruokavaliosta menettää 1 kg viikossa. Onko sinulla vähemmän, leikattuja osia.