Ihmiset, jotka ovat ottaneet kuvan, ymmärtävät vakavasti, että urheilu ei yksin riitä tai vain ruokavalio saavuttaa täydellisyyttä - niitä on yhdistettävä. Ja saavuttaaksesi kauniin lihaksen helpotuksen, joka näkyy muille, eikä piilotettu paksun rasvakerroksen alle, sinun täytyy kääntyä proteiini ruokavalion kuivauksen - tämä on juuri askel, jonka avulla voit saada halutun tuloksen. Tietenkin tämän voiman kuormalla on ratkaiseva rooli - koska ilman sitä ei yksinkertaisesti ole lihaksia, joita kannattaa näyttää.
Kuivausohjelma
Valitettavasti on hyvin vaikea kuvata oikeaa ruoka kuivausta varten, mikä sopisi kaikille. Ruokavalion tulee olla proteiinin ja vähimmäisrasvan ja hiilihydraattien enimmäismäärä, mutta tarkat luvut voidaan laskea vain erityisten parametrien perusteella: korkeus, paino, liikunnan määrä ja kehon tyyppi. Kaikki tämä sinulle tarjotaan missä tahansa hyvän kuntoklubissa.
Voit laskea ruokavalion itse: 1 kg: n paino päivässä tarvitset 2-2,5 g proteiinia, noin 1-1,5 g hiilihydraattia ja 0,5-1 g rasvaa (tämä on suositeltava arvo naisille).
Et voi kuivua oikein, jos et pidä ruokapäiväkirjaa ja suunnittele etukäteen mitä tarvitset. Tässä auttavat Internet-palvelut, joissa voit saada ruokapäiväkirjan maksutta ja siten laskea halutun tuotesuhteen helposti.
Ravitsemus ruumiin kuivattaessa
Jos olet todella päättänyt tehdä tämän, ole valmis seuraamaan tätä tietä loppuun, koska kuivauksen aikana tapahtuva ruokavalio ei ole liian samanlainen kuin tavallinen ihminen tottuu syömiseen, ja se kestää useita kuukausia. Muuttuvien tuotteiden lisäksi sinun on myös seurattava jokaista vähän, mitä lähetät suuhusi - tässä ruokavaliossa ei voi olla eroja. Vain tässä tapauksessa keho aloittaa työläs prosessi energian vapauttamiseksi rasvakertymistä, miksi saat kapean, upean tehtaan.
Tärkeimmät ravitsemuksen periaatteet kuivauksen aikana ovat seuraavat:
- Tyydyttyneen rasvan sulkeminen (lähes täydellinen, mikä on tärkeätä kuivausaineille). Jotta ruumiin pakotettaisiin palaamaan ruumiin päälle tallennettuja rasvoja, on välttämätöntä sulkea niiden saanti ruokailusta. Tätä tarkoitusta varten kaikki tuotteet, kuten rasva, rasvainen liha (sianliha, karitsanliha), kerma, jäätelö, voi, smetana, kaikki kovat ja puolikiinteät juustot ja jälkiruoat (lukuun ottamatta hyytelöä ja niitä, joissa rasvapitoisuus on hyvin alhainen), jätetään kokonaan pois. Rasvat ruokavaliossa voivat olla ainoastaan vihanneksia (kalaöljy, pellavansiemenöljy) ja sitten rajoitettu.
- Yksinkertaisten hiilihydraattien kieltäminen. Tämä on lihaksen kuivatuksen ruokavaliosta vaikein, koska tässä kuuluu se, mitä me usein syödä: useimmat hedelmät, perunat, kaikki leipomotuotteet, makeiset, leivonnaiset, makeiset ja kaikenlaiset palkokasvit. Ainoastaan riisi, karkeiden makaronien, kaura- ja tattari-rouheiden lajit on ratkaistu, kuten näissä tuotteissa monimutkaisia hiilihydraatteja. Hiilihydraattipitoisuus kuivauksessa ei toimi, jos jätät tämän huomiotta
para. - Suurin lisäys proteiineihin on vihannekset. Jotta ruumiin, joka kärsii pelkästään proteiinipitoisuudesta, on tärkeää sisällyttää monet vihannekset, jotka antavat energiaa ja lievittävät nälän tunnetta. Voit syödä niitä tuoreina, keitetyt, höyrytettyjä tai paistettuja.
- Ravintojärjestelmä kuivauksen aikana sanoo: mitä enemmän aikaa kellonaikaa - sitä helpottaa ruokavalio. Peruskalorian on oltava perillä aamiaisella ja lounaalla, ja välipalan ja illallisen pitäisi olla mahdollisimman kevyt, joka koostuu vain proteiinivalmisteista ja vihanneksista. Ei tarvitse olla alle 4-5 kertaa päivässä, ja se on parasta enemmän - joten hajotat aineenvaihdun. Viimeinen ateria on noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet ammattimainen urheilija, kouluttajasi pystyy suosittelemaan urheiluruoan lisäravintoa - esimerkiksi rasvanpolttajia tai proteiinilisäaineita, joiden avulla saat ruokaa ei kaikkia proteiineja, mutta noin 50-75%.