Nykyään monet ihmiset kärsivät sisäisten pelkojen aiheuttamasta ahdistuksesta. Psykologian tiede ehdottaa erikoistekniikoiden ja -tekniikoiden käyttöä ongelman ratkaisemiseksi pelon ja ahdistuneisuuden poistamisesta.
Miten päästä eroon jännityksestä ja pelosta - mistä aloittaa?
Ensinnäkin on ymmärrettävä, että ahdistus ja pelko ovat luonnollisia puolustavia reaktioita psyyke. Siksi heitä ei pitäisi pelastaa heistä, heidän on tunnustettava ja yritettävä ymmärtää.
Psykologian näkökulmasta on etsittävä vastausta kysymykseen siitä, miten päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta, on aloitettava itseanalyysillä. Jos voit selvittää syyt niiden esiintymiseen, niin on helpompi taistella.
Miten päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista - perustekniikoista ja -tekniikoista
Sitten voit käyttää yhtä tehokkaimmista psykologisista tekniikoista tai tekniikoista, esimerkiksi:
- auto-koulutus "syöksyy ahdistukseen" - istunnon ei pitäisi kestää yli 20 minuuttia; Tänä aikana voit antaa hengähdys ajatuksille, kuvitella kaikki kauhut, joita pelko sanelee, huutavat ja sitten unohtavat kaiken vasta seuraavana päivänä;
- taideterapia - ymmärtää, miten päästä eroon pakkomielteisistä pelkoista, "roiskuttaa" niitä piirustusten, runojen, proosaa tai jopa musiikkia käyttäen;
- "Switching" - päästä eroon pelistäsi osallistumalla johonkin hauskaan tapahtumaan, mielenkiintoiseen projektiin, nuoren flash-mobiin jne .;
- hengitys harjoitukset - hengittävät ahdistuneisuutesi ja pelkosi; istua mukavasti lattialla, takana on oltava suora, kuvitella exhaling your jännitystä, mutta imevää rohkeutta ja päättäväisyyttä.
Psykologin neuvoja - miten päästä eroon sisäisestä pelosta ja ahdistuksesta?
- Älä pelkää hakea apua perheeltä ja ystäviltä - sydämellinen keskustelu voi hälventää jopa vakavimmat ahdistukset.
- Kehittää itseluottamusta - usein sisäiset pelot synnyttävät alhaisen itsetunton .
- Älä pidä ongelmaa jännittävänä sinulle maailmanlaajuisena, hajota sen pienemmiksi, eikä se enää näytä liukenemattomalta.
- Kuvittele, mikä on pahin asia, joka voi tapahtua teille nykyisessä tilanteessa. Todennäköisesti se osoittautuu epävarmaksi.
- Yritä olla laiminlyödä hallintoa, älkää antako ahdistusta ja pelkoja siitä, että riistätte tavallisesta ruokahaluistasi ja nukkumisestasi, kun olet levänneet ja nukkunut huolestasi, voit käsitellä niitä entistä kriittisemmin.
- Irrota sisäinen kireys ulkoisen avulla - mene urheilulajiin, yritä tehdä harjoittelua, ajattele pelkoja, ettei aikaa ja energiaa ollut.