Harjoittelun menestys kuntosalilla riippuu jossain määrin siitä, mihin aikaan päivität kehon parantamista.
Kuinka valita optimaalinen aika koulutukseen?
Aluksi kannattaa kuunnella omaa biorytmiäsi. On osoitettu, että ihmisiä on useita kronotyyppejä. Jos nouset aamulla ja tuntuu hyvältä samanaikaisesti, varhaiskoulutus tuo hyviä tuloksia. No, ne, jotka tuntevat olonsa aamulla hämillään ja aktivoituvat vain illalla, myöhäisluokat tekevät.
Valitse harjoitteluaika tavoitteesi mukaan. Esimerkiksi aamu on hyvä luokkiin, joilla pyritään menettämään paino . Ensinnäkin aamulla harjoitettu koulutus on hyvin virkistävää ja lisää aineenvaihduntaa koko päivän ajan. Toiseksi, aamuyö - paras aika laihtuminen koulutukseen, koska voit harjoittaa luokkia tyhjään vatsaan, jonka avulla keho voi välittömästi polttaa ylimääräisiä rasva-talletuksia ja ei syödä syötettyä ruokaa ja glykogeenia, joka on varastoitu maksassa.
Koulutus aamulla, iltapäivällä ja illalla
Jos valitset parhaan harjoittelunajan, joka perustuu fysiologisiin prosesseihin, joita esiintyy kehossa koko päivän, voit tehdä johtopäätöksiä.
- Varhain aamulla ruumiinlämpö lasketaan kuten verenpaine ja hormonituotanto. Siksi aamupäivällä energian kulutus vähenee. Lisäksi aamulla suoritetut fyysiset harjoitukset johtavat usein vammoihin, joten ennen tällaisen koulutuksen pitäisi olla enää lämmetä.
- Uskotaan eniten
suotuisa ajankohta koulutukseen - klo 15.00-20.00. Tänä aikana ruumiinlämpö ja hormonituotanto saavuttavat huippunsa, joten koulutus on eniten tuottavaa. Myös ilta-aikoina kipu kynnys minimoidaan, joten voit tehdä monimutkaisempia harjoituksia, lisätä toistojen määrää, lähestymistapoja ja painoja. - Harjoittelu myöhään illalla (klo 21.00 jälkeen) ei ole sopiva kaikille ihmisille, sillä tällä hetkellä keho valmistautuu lepoon, ja kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat vähitellen. On myös tärkeää harkita, että harjoittelun jälkeen on epätodennäköistä, että nukahtaa välittömästi, kehon tarvitsee vain muutaman tunnin rentoutua, joten myöhäisillan harjoittelusta kärsivät henkilöt ovat parempia.
- Lopuksi toteamme, että paras aika koulutukseen on ajanjakso, jossa voit harjoitella säännöllisesti, samanaikaisesti ja tuntea olosi hyvänä samanaikaisesti.