Ruoka vaikuttaa useimpiin kehon prosesseihin. Sydän on lihas, joka tarvitsee tietyn määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on erittäin tärkeää sisällyttää ruokavaliotuotteet, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonissa.
Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä sydän- ja verisuonille?
- Pavut . Suuri määrä papuja sisältää kaliumia ja magnesiumia ja punaisia papuja - rautaa, foolihappoa ja flavonoideja. Tämän "sarjan" ansiosta alusten seinät vahvistetaan ja niiden joustavuus kasvaa. Lisäksi pavut ovat erinomainen kasviproteiinilähde ja vaihtoehto lihatuotteille.
- Kalat . Merikala: lohi, lohi, silakka - ravitsevat täydellisesti sydäntä ja verisuonia, koska nämä tuotteet sisältävät runsaasti omega-3-happoja, jotka vähentävät kehon haitallisten rasvojen määrää, mikä johtaa sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymiseen. Kalan säännöllinen käyttö auttaa parantamaan veren koostumusta ja ehkäisemään verihyytymien muodostumista.
- Kaali . Parsakaali - tuote, joka vahvistaa sydämen ja verisuonten numeroa 1. Tämä johtuu runsaasti antioksidantteja ja mikroelementtejä, jotka auttavat torjumaan sydämen tuhoavia vapaita radikaaleja, ateroskleroosin ja syövän.
- Lehtinen vihreät . Pinaatti on erittäin hyödyllinen tuote sydän- ja verisuonille. Koostumuksessaan vaikuttavien aineiden ansiosta homokysteiinin taso elimistössä vähenee - haitallinen aminohappo, joka tuhoaa valtimoiden sisäiset seinät ja aiheuttaa sydämen sairauksien kehittymistä.
- Öljy . Pellavansiemenöljy sisältää linolihappoja, steariineja, öljyjä ja muita monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka edistävät veren kolesterolipitoisuuksien alentamista, verisuonten puhdistamista ja verihyytymien resorpoitumista. Jotta öljy voisi hyötyä sydän- ja verisuonista, niitä ei saa väärinkäyttää, ja tärkeämpää on lämmittää.
- Hedelmät . Kaikkien sydän- ja verisuonijärjestelmään vaikuttavien hedelmien johtava asema on avokadot. Tämä hedelmä vaikuttaa positiivisesti kalium-, magnesium-, rauta-, B-vitamiinien ja lykopeenin imeytymiseen - tärkeitä sydänelementtejä. Lisäksi sen vaikuttavat aineosat edistävät rasvan aineenvaihdunnan normalisointia, lisäävät hyvää kolesterolia ja estävät ateroskleroosin kehittymisen.
Epäilemättä tämä luettelo tuotteista, jotka ovat korvaamattomia sydämen ja verisuoniston terveydelle, voidaan jatkaa. Ja jos ne sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon, terveysongelmia voidaan välttää.