Jotta saat mahdollisimman suuren osan koulutuksesta, sinun on ladattava hyvä osa energiaa ennen luokkia. Et voi tehdä sitä tyhjään vatsaan.
Ennen kuin menisit saliin, sinun on varmistettava, että keho on saanut riittävästi proteiineja ja hiilihydraatteja. Ne antavat voiman ja voiman koulutuksen aikana ja sen jälkeen, kun ne edistävät lihasten varhaista elpymistä.
1. Banaanit
Ne sisältävät suuren määrän nopeita hiilihydraatteja, jotka antavat keholle energiaa. Ihmiset, jotka haluavat kouluttaa aamulla ja ohittaa aamiaisen, ruokavalion kannattaa syödä banaania ennen saapumista. Koulutuksen ajan hän antaa heille tarvittavan proteiinin lihaksen rakentamiseen ja palauttamiseen. Jotta ei menettäisi "banaanivaikutusta", on toivottavaa syödä kokonaan noin puolitoista tuntia hedelmän syönnin jälkeen.
2. Kaurapuuro
Kaura on runsaasti hiilihydraatteja. Päästäkseen verenkiertoon he täyttävät kehon energian avulla. Jos tavallinen kaurapuuro ei ota sinua vastaan, yritä kokata sen yhden erikoisohjeen mukaan.
3. Kofeiini
Kofeiinin ansiosta tuotetaan enemmän energiaa, keho on paljon hitaampaa ja rasvanpoltto nopeutuu. Siksi monet ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan kupin espressoa ennen harjoittelua.
4. Hedelmät smoothie
Se ei ole vain maukkaita, vaan myös hyödyllisiä. Hedelmät smoothie sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia. Cocktailit pilkotaan nopeasti, minkä vuoksi hiilihydraatit alkavat toimia 15-20 minuutin ajan. Tämä tarjoaa jatkuvan energian purskeen.
Cooking smoothies voi olla lisäämällä kaurahiutaleet, chia, kookosmaito, kreikkalainen jogurtti, ananas. Erittäin maukas seos - mustikoita banaanilla, manteliöljyllä, sitruunamehulla. Sinisten mustien sijasta voit hunajaa. Kaikki osat sekoitetaan sekoittimella ja cocktaili on valmis!
5. Kahviherneet
Yksinkertainen ja maukas välipala. Kaikki, mitä tarvitset energian lataamiseen, on syödä 1/3 tai 1/4 kuppia kahvia. Herkkusuut usein syövät papuja sitruunamehulla.
6. Muna-valkoiset
Keltuaisten sisältämä rasva metaboloituu hitaasti, joten jos syöt koko muna ennen koulutusta, tunnet olosi epämukavaksi. Toinen asia - proteiinit puhtaassa muodossaan. Rasva ei ole läsnä, vain energiaa!
7. Kuivatut hedelmät
Tämä on erinomainen nopea, mutta energinen välipala. Muutamia kuivattuja hedelmiä, ja sinä välittömästi tunne energiaa. Neljäkymmentä lasia, ja koulutuksessa tulee olemaan suurin eläin.
8. paahtoleipää täysjyväleipästä
Kokonaisista jyvistä sisältää runsaasti kuitua, mikä antaa voimakkuuden koko harjoittelulle. Jotta ei olisi "alasti" paahtoleipää, voit lisätä kreikkalaisia jogurttia ja pistaasipähkinöitä lautaselle.
9. Kananrinta ja ruskea riisi
Tällainen ruoka täyttää runsaasti paljon hyödyllistä energiaa, mutta samaan aikaan siinä ei ole lainkaan rasvaa. Riisin kompleksiset hiilihydraatit antavat elinvoimaa, ja kanan proteiini on vastuussa lihasten nopeasta palautumisesta luokkien jälkeen. Riisiä voidaan haluttaessa korvata quinoalla, bataateilla tai vihanneksilla. Muut elintarvikkeet hajoavat liian pitkään ja rasituksen tunne raskauden aikana.
10. kreikkalainen jogurtti
Kreikan jogurtti verrattuna tavalliseen lähes kaksi kertaa niin paljon proteiinia ja vähemmän sokeria. Energia ja kevyet ateriat ovat mitä tarvitset ennen harjoittelua.
11. Maca
Perun poppy ei ainoastaan lisää elinvoimaisuuden ja kestävyyden tasoa, vaan sillä on myös paljon muita terveyshyödyjä. Monet pelaajat syövät unikon ennen peliä, nostaakseen suorituskykyään mahdollisimman korkealle.
Älä unohda: ennen koulutusta sinun tarvitsee syödä. Jotkut uskovat, että jos he ovat sitoutuneet tyhjään vatsaan, he voivat menettää enemmän rasvaa. Mutta tämä on vakava väärinkäsitys, koska nälkäinen organismi voi "sulkea" eikä menettää mitään.