Nauti terveellisestä ruoasta ja sen eri väreistä, sillä terveys on niin monta sävyä.
Tomaatit: Runsas C-vitamiini, antioksidantit ja B-vitamiinit.
Granaattiomena: korkea K-vitamiinipitoisuus, kuitu ja C-vitamiini.
Chili-paprikat: erinomainen antioksidanttien lähde, C-vitamiini, B6-vitamiini ja mineraalit.
Meloni: erittäin vitamiinipitoisuus C ja A sekä kalium.
Bataatti (bataatti): A- ja C-vitamiinin lähde, mangaani ja kupari.
Appelsiinit: Runsaasti C-vitamiinia, kuitua ja foolihappoa, mikä on välttämätöntä verenkierto- ja immuunijärjestelmien kasvulle ja kehitykselle.
Oliiviöljy: Runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia polyfenoleja, jotka kykenevät suojaamaan DNA-soluja syöpää aiheuttavien aineiden vaikutuksilta. Oliiviöljy kyllästyy myös monityydyttymättömillä rasvahapoilla, erityisesti Omega-9: lla. Nämä rasvat edistävät normaalin veren kolesterolipitoisuuden ylläpitoa - ne vähentävät "haitallisten" osuutta ja ylläpitävät "hyödyllisen" kolesterolin vakaa taso.
Kurpitsan spagetti "squash": Valmistettu erityisestä kurpitsasta, joka on nimeltään "squash", on hyvin yleinen Pohjois-Amerikassa. Lihan tämä kurpitsa haju hieman vaniljaa tai pähkinää. Se sisältää kuitua, A- ja C-vitamiineja. Tästä kurpitsasta valmistetut spagetit ovat erinomainen vaihtoehto säännölliselle pastaa varten, koska se on erittäin helppo syödä. Spagetti squash ei sisällä gluteenia, joka voi vaikuttaa vatsaan ja niveliin.
Munat: erinomainen rasva Omega-3, vitamiinit B ja erityisesti koliini, mikä on välttämätöntä ihmisen kehon jokaisen solun rakenteelle.
Ruusukasvit: Runsaasti vitamiineja A, C-vitamiineja ja kuituja.
Avokado: Sisältää myös kuituja, monityydyttymättömiä rasvoja, kuten Omega-6 ja Omega-3.
Merilevä: Upea kivennäisaineiden lähde, vitamiinit A, C ja jodi.
Mustikat: Antioksidanttien korkea määrä, K-vitamiini ja mangaani.
Sardiinit: Vain B12-vitamiinin varasto ja D-vitamiini, proteiinipitoisuus ja toisin kuin muut kalat, ei kerry elohopeaa.
Sininen maissi: Sisältää selluloosaa ja antioksidantteja.
Blackberry: sisältää antioksidantteja, C-vitamiinia ja anti-inflammatorisia komponentteja.
Purppuraperä: Arvokas kalium- ja antioksidanttilähde, hidastaa ikääntymisprosessia ja sillä on hyödyllinen vaikutus verisuoniin.
Musta seesami: Rich in minerals, seesamiini ja sesamolina kuidut ovat kaksi ainutlaatuista ravintoainetta, jotka alentavat kolesterolitasoa.
Punainen kaali: K- ja C-vitamiinipitoisuus sekä anti-inflammatoriset polyfenolit.
Punajuuri: Se sisältää foolihappoa ja ravintoaineita, jotka antavat keholle antioksidantteja, tulehduskipulääkkeitä ja edistävät myrkkyjen poistamista.
Munakoiso: kuidun lähde, alentaa kolesterolia veressä, stimuloi hemopoieesia anemian kanssa.