Yksi suurimmista ongelmista jokaisen ihmisen elämässä on laihtuminen. Ja mitä ihmiset eivät mene, jotta menettää pari kiloa ylimäärää, mikä estää elämää.
Täällä ja loputon ruokavalio, nälkälakot, uuvuttava treenaus kuntosalilla 7 päivää viikossa - kaikki rahat menevät taistelemaan vihaa kilotavua. Mutta jonkin ajan kuluttua tulee ymmärtää, että kaikki ponnistelut ovat turhia. Meidän on aina muistettava, että jokainen henkilö on yksilöllinen ja tarvitsee erityisiä edellytyksiä laihduttamiseen. Siksi teimme pienen tutkimuksen ja päätimme, että liikunta ja oikea ravitsemus eivät ehkä riitä laihtua. Ja siksi miksi:
1. Oikea ravitsemus ei paastoa vähäkaloristen ruokavaliovalmisteiden kanssa.
Laihdutuksen ensimmäinen sääntö on valikoima elintarvikkeita, eli elintarvikkeiden kulutusta pienempiä määriä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa aterioita tai rajoittaa itseäsi. Tämä menetelmä johtaa siihen, että sinä jossakin vaiheessa rikkoo. Lisäksi kalorien jyrkkä väheneminen johtaa siihen, että kehosi reagoi tähän "aggressiivisesti" estäen painon menetyksen. Sisältää jonkinlaisen suojamekanismin.
Mitä tehdä tällaisissa tilanteissa? Yritä selvittää kalorien päivittäinen vaatimus ja säilyttää tämä arvo käyttämällä online-laskimia. Aluksi et huomaa tulosta, mutta ajallaan pystyt ymmärtämään, kuinka monta kaloria painosi laskee, ilman että tuntuu nälästä samanaikaisesti. Jos se on liian vaikea, pyydä apua ravitsemusterapeutilta, joka auttaa sinua aloittamaan taistelun ylimääräisin kiloin.
2. Syöt "väärää" ruokaa.
On sitä mieltä, että yksi optimaalisista "ruokavalioista" on päivittäinen saanti 40% proteiineista, 30% hiilihydraateista ja 30% rasvasta. Tämä suhde on hyvä laihtuminen. Muuten, voit laskea makro-laskimella ravintoarvoa.
3. Viikonloput - laihtumisen vihollinen.
Tosiasia on, että useimmat "laihtumiset" työpäivillä noudattavat suunniteltua ruokavaliota. Mutta viikonloppuisin he voivat rentoutua käyttämällä liian monia "haitallisia" tuotteita. Jokaisessa laihdutuksessa pitäisi tapahtua ilman erittelyjä ja ylensyöntiä. Yritä pitää kiinni ateriohjelmasta koko viikon ajan. Mutta jos näyttää siltä, että voitte rikkoa viikonloppuna, yritä antaa itsellesi enemmän vapautta valita ruokaa viikon sisällä.
4. Et joudu tarpeeksi.
Ei ole mikään salaisuus, että laihtuminen on monitahoinen prosessi, joka vaatii paitsi vähentää kaloreita myös lisätä fyysistä rasitusta. Kuten usein tapahtuu, oikea ruokavalio edistää laihtumista, joskus jopa suuria määriä. Mutta ilman urheilua, et pysty saavuttamaan elimistössäsi maksimaalista kalorijakaumaa. Lisäksi liikunnan avulla voit unohtaa nälän tunteen.
On suositeltavaa antaa 150 minuuttia fyysistä kulttuuria viikossa, vaikkakin ihanteellisesti - 240. Älä myöskään unohda harjoittelun voimakkuutta. Jos haluat tuntea koulutuksen vaikutuksen, sinun on jatkuvasti lisättävä työmäärää ja ryhdyttävä täysimittaisesti.
5. Harjoittelet samalla järjestelmällä pitkään.
Ihmiskeho on järjestetty siten, että ajan myötä se sopeutuu ympäröivään tilaan ja mukautuu koulutukseen. Siksi samalla harjoittelulla, lopetat kalorien menettämisen. Kuten edellä mainittiin, sinun on jatkuvasti lisättävä intensiteettiä tai kuormitusta nähdäksesi tuloksen.
Yritä yhdistää eri kuormat. Esimerkiksi yhdistää cardio harjoitukset ja vahvuus harjoitukset - tulos huomaat välittömästi.
6. Ylipäästät harjoittelun poltettujen kaloreiden lukumäärän.
Tietenkin harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita, mutta älä usko, että poltat tonni kilogrammaa yhtä harjoittelua varten vain siksi, että olet väsynyt ja kauhistunut. Muista, että jopa 30 minuutin välein ei polteta yli 200 kaloria. Älä myöskää ruokaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, uskoen, että seuraavalla harjoittelulla poltat kaiken. Kaikki toiminnot edistävät laihtumisten mukavien ruokavalion luomista, mutta eivät ole tarkoitettu luomaan globaaleja katastrofaalisia harppauksia ruokavaliossa.
7. Kulutat suurimman osan kaloreista illalla tai yöllä.
Todennäköisesti nykyään kaikki tietävät, että raskaan ruoka illalla varastoidaan kehon rasvan myymälöissä. Siksi älä syö yli yötä, sillä energiankulutuksen puute yöllä edistää kunnollisen rasvakerroksen muodostumista. On parempi vaihtaa päivällesi kevyellä kuntoastikkeella tai jogurtin kupilla.
8. Järjestät usein khetmiilejä (ruoan erottamisen päivät).
Chitmyl-päivä on tahallinen rikkomus ruokavaliosta motivoimaan kehoa. Toisin sanoen kerran viikossa annat itsellesi juhlaa rajoittamatta itseäsi mihinkään. On osoitettu, että chetdei voi hyvin elvyttää kehoa, varsinkin jos pitkään ruokavalio ja liikunta eivät tuota merkittäviä tuloksia. Mutta täällä sinun on oltava hyvin varovainen, ettet unohda, että juhla ja ylensyöt ovat pari ystävää, jotka jatkuvasti kävelevät yhdessä. Joten käytä tätä temppua vain, jos olet varma omissa kyvyistänne.
9. päivänä, kun nukut alle 7 tuntia.
On jo pitkään osoitettu, että täydellä nukuilla on myönteinen vaikutus kaikilla ihmisen elämänalueilla. Nedosyp, erityisesti krooninen, saa kehon kokea stressiä ja nostaa nälkää. Ja haluat syödä paljon kaloreita. Yritä saada tarpeeksi nukkua ja antaa kehollesi levätä. Suositeltu aika nukkua varten on 7-9 tuntia pimeässä viileässä huoneessa.
10. Tilaat "take-away food" liian usein ja usein.
Vaikka tilaatte terveellistä ruokaa, saat paljon enemmän nitraatteja, kaloreita ja rasvaa kuin jos teet samaa ruokaa kotona. Lisäksi saat ruokaa kotiin, mikä tarkoittaa, että käytät lähes 0 kaloria. Älä ole laiska mennä kauppaan, ostaa ruokaa ja kokata kaiken itsesi kotona. Ja käytät energiaa, ja säästät turhista kaloreista.
11. Syö soitettaessa puheluita tai katsot televisiota.
Muista, että kun syövät television alla tai puhut puhelinta, aivosi siirtyy automaattisesti siihen. Eli alat omaksua elintarvikkeet puhtaasti mekaanisesti, ja siksi lopeta seurattaessa pureskeluiden määrää ja syötettyä määrää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat syödä muutama sata kaloria enemmän, kun niitä häiritsee ulkomaiset asiat. Opeta itsesi tekemään yhden asian nähdäksesi laihdutuksen laihdutuksen tuloksen.
12. Syöt liian nopeasti.
Monien ihmisten yhteinen ongelma on liian nopea pureskella ruokaa. Tutkijat ovat osoittaneet, että aivot tarvitsevat vain 20 minuuttia tuntea kylläisyyttä. Siksi, jos syöt liian nopeasti ruokaa ilman pureskelua oikein, niin todennäköisesti voit liikaa.
Kuinka oppia syödä hitaasti ja perusteellisesti pureskella? Jokainen ateria yrittää venyttää aterian ensin 10 minuuttia, ja sitten 20. Voit tehdä tämän voit pestä ruokaa veden välissä purema, tai puhua ystäväsi kanssa (jos se on lounas yhdessä).
13. Syö paljon vähärasvaisia ruokia.
Suurin osa rasvattomista tuotteista koostumuksessaan on korkealla sokeripitoisuudella. Kuten yllä mainittiin, sokeri on tarpeeton hiilihydraatti, joka varastoidaan rasvaan. Siksi aina lukea tuotteiden koostumus ja kiinnittää huomiota siihen sokerimäärään.
14. Useimmiten istut useilla ruokavaliolla.
Ruokavalio - hieno asia, joka voi, miten vaikuttaa positiivisesti kehoon ja aiheuttaa haittaa. Älä yritä seurata kaikenlaisia laihtuminen suuntauksia. On parasta löytää sopiva ateriasuunnitelma sinulle ja yrittää seurata sitä. Usein muutokset ruokavaliossa vaikuttavat negatiivisesti kehoon ja painonpudotukseen.
15. Juot liikaa alkoholia.
Alkoholi ei koskaan auttanut ketään laihtua. Lisäksi alkoholin käyttö viivästyttää aineenvaihduntaa ja sisältää usein liikaa kaloreita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin poistaa alkoholia ruokavaliostasi, mutta yritä minimoida kulutus tai korvata se kuivalla viinillä. Ja aina mieti etukäteen välipaloja, sillä sirut, välipaloja ja pizzaa ovat kalori räjähdys keholle.
16. Suurin osa ruokavaliosta on jalostettuja elintarvikkeita.
Jalostetut tuotteet ovat suhteellisen tuoreita löytöjä elintarviketeollisuudessa. Kiitos heille hypotalamus - ruokahalusta vastuussa olevan aivojen alue - reagoi verrattain nopeasti kehon kyllästymiseen. Tällaisten tuotteiden pitäisi olla tavanomaisen elintarvikkeen koostumukseltaan, koostumukseltaan ja maultaan mahdollisimman samanlaisia, joten kehosi ottaa tämän "vaivun" tavallisiksi elintarvikkeiksi.
Yritä yhdistää terveellinen ruoka prosessoidut elintarvikkeet käyttämättä ääripäitä. Kaikki on hyvää maltillisesti.
17. Elämäntyyli tekee sinusta jatkuvasti välipalaa liikkeellä tai ohittaa aterioita.
Kun kiirehdit, useimmiten et ajattele, mitä syödä - valitset, mikä sopii olosiin. Siksi usein syö liian paljon. On suositeltavaa suunnitella päivällesi etukäteen, valmistaa terveellisiä päiväsaikoja tai tietää tarkalleen, missä lähin ravintola terveellisellä ateriantaalla on.
18. Seuraat väsymättä tavoitteesi.
Useimmat ihmiset laihdutuksen alussa tekevät vakavan virheen - he asettavat itselleen halutun painoarvon, mikä voi tehdä niistä onnellisia. Psykologisesti henkilö on järjestetty siten, että pyrkiessään lähestymään fiktiivistä numeroa he kieltäytyvät jälkiruoista, suosikkiravintoloista, illallisista. Ja tämä on äärimmäisen turhauttavaa ja masentavaa.
Kaikki laihtuminen alkaa optimistisella merkillä ja sen pitäisi jatkua samassa kanavassa. Ensinnäkin, masentunut emotionaalinen tila ei auta vähentämään painoa ollenkaan. Ja toiseksi, etsi itsellesi painoindikaattori, jossa voit tuntea olosi mukavaksi, elintavan ja kehosi mukaan.
19. Usein unohdat hallita terveyttäsi ja hyvinvointia.
Ihmisen tietoisuus on järjestetty siten, että ajan myötä jatkuva ateriasuunnitelma ja jatkuva koulutus tulevat tapana. Toisaalta se on erittäin hyvä. Mutta sinun on muistettava, että sinun tulee aina seurata kehoa ja hyvinvointia. Kuten he sanovat, kuuntele itseäsi. Ja jatkuvasti seurata terveyttäsi, syötettyä määrää, kuorman voimakkuutta.
20. Nopea tulos on väärä lähestymistapa menettämiseen.
Kuten käytännössä osoittaa, laihtuminen ei ole missään tapauksessa nopea liike, joka edellyttää yksilöllistä lähestymistapaa ja kärsivällisyyttä. Vaikka heittäkää 2-3 kiloa viikossa - todellinen unelma jokaisesta ihmisestä. Ainoa asia, että jokaisen meistä eri tavoin liittyy laihdutukseen ja elämäntapamuutoksiin. Joku on nopeasti uusittu ja joku tarvitsee vähän enemmän aikaa. Tärkeintä on muistaa, että tulos on ehdottomasti ja ei saisi pysähtyä puolivälissä!
Laihtuminen on saavutettavissa oleva tehtävä, jonka jokainen voi selviytyä! Aseta tavoite ja mene vaaleihin uneen.