Jooga alkaa meditaatiolla, jolla on oma erityinen nimi - "dhyana". Dhyana on puhtaan mielen tila, tajuttomuus, sisällön täydellinen puuttuminen. Tämä on tärkein valmisteluvaihe ennen joogakoulutusta millä tahansa monimutkaisella tasolla. Jooga ei ole vain ainutlaatuinen venytys, vaan hengellisyys. Vaikka, kuten joogit sanovat, ensimmäinen ilman toista on mahdotonta, vaikka yleisö ihastelee ensimmäistä. Jos rentoudut mieltäsi (ja se ei ole niin helppo rentoutua, se voi kestää vuosia), voit hallita vaikeimpia asioita jooga, kuten esimerkiksi shavasana.
Tietoja shavasanaista pitäisi sanoa erikseen. Aloittelijat, katsovat tätä asanaa, sanovat itselleen: "No, voin ehdottomasti pystyä." Ulkoisesti pose ei edusta ollenkaan mitään - sinun tarvitsee vain makaa lattialla. Shivasana on kuolleen ihmisen asento. Nimi ei ole vahingossa, sillä täällä on saavutettava 100% tajunnan puute.
Lisäksi on olemassa tarpeeksi vaarallisia, traumaattisia käänteisiä poseja jooga, johon voit varmasti päästä hallitsemaan yksinkertaisia yksinkertaisia asentoja, jotka pysyvät jalat. Vaarallisia ovat: headstand ("shirvasana"), sarvangasana (sarvangasana), käsivarret (pinca maiurcasana).
harjoitukset
Teemme yksinkertaisimpia asanoita joogassa. Tai pikemminkin se ei ole asanat, vaan vain jooga aiheuttaa rentoutumista. Loppujen lopuksi sinun täytyy oppia aloittamaan joogan harjoittaminen rentoutumista. Kokeneet jogit sanovat, että ei ole järkeä heittää jalkojasi takana päänne ja seisoa kädet, jos samalla pidät hengitystä ainakin sekunnin ajan.
Jooga on terveyttä ja hyvää. Siksi ensin opimme oikean hengityksen ja kehon liikkuvuuden suorittamalla nämä valmistelevat joogat.
Huomaa: kompleksi suoritetaan keskeytyksettä. Nämä eivät ole yksittäisiä poseja, toisin sanoen monimutkaisia, joilla on pysyviä joogaa.
- Nosta seisot, jalat yhteen, ylhäältä. Me tartumme ilmaa käsillämme ja nostaaksemme niitä ylöspäin. Me venytämme kuin merkkijono, joka pyrkii aina kohti taivasta. Squat - hengitä sisään, nouse - hengitä. Inhale - venytä, hengähdytä - hellästi taivuta sivulle. Hengitys on keskellä, uloshengitys on kaltevuus.
- Pidämme kätemme taivaalle - taivutamme ojentuneita käsiämme ja venytämme ulos.
- Hengitä kyykkyyn, hengitä. Rungon diagonaalisesti, taaksepäin taaksepäin, polvet ovat puoliksi taivutettuja. Me taivutamme, lasemme kylkiluut lantioon, selkä on tasainen. Me venytämme aseemme eteenpäin - käsivarret taivuta ja venyttää ulos uloshengityksessä.
- Inhale - otamme kätemme takaisin, suoristavat polviamme, puristavat - kyykkyjä, kädet työntyvät eteenpäin. Teemme 8 kertaa ja lopulta kiinnitämme kyykkyasennon, laitamme kätemme lukkoon.
- Alamme kämmentämme aivan polvien alapuolella, suoristavat jalat, nostavat selkäämme ja taivuta. Kämmenet ovat laskeneet, rungon kallistuminen, rintakehän ryömiminen, sivut kyynärpäät. Me nousemme - hengitämme, kädet sivut ylöspäin. Uloshengitys on namaste (intialainen tervehdys, keula). Hengitä - kädet ylös, hengästy - taita, inhale - up. Hengitä - kädet eteenpäin ja sivulle, uloshengitys - alas. Hengitä - käsien läpi sivujen ylös, uloshengitys - kyykky. Hengitys, jalat lantion leveydellä, uloshengitys kallistuu sivulle. Inhale - keskusta, exhale - syrjään. Exhale - kallistaa eteenpäin, hengitä - kädet lukossa, pyöritä.
- Kädet kasvatetaan, taitetaan - me painetaan jalkoihin. Me nousemme, pyöristämme selkää. Kallista sivulle, yhdistämme kädet yhteen, puolilenki eteenpäin, palataan takaisin keskelle. Sivulle - puoliympyrän läpi eteenpäin.
- Kädet kädessä, alas ja ylös, lukossa pääsi päällä. Tarttuta ja venytä varovasti lihakset, jotka liikkuvat puolelta toiselle.
- Exhale avaamme kädet, hengitämme käsiimme - namaste.
- Hengitä - kädet sivuille, hengästy. Vaihtoehtoisesti venytämme käsiämme ylös kuin siivet.
- Inhale - suljemme, käsivarret edessä, hengähdys - me avaamme, aseet erotamme toisistaan. Hengitä - kädet ylös, hengähtää - venytämme eteenpäin. Lean vinossa, rypytä. Selkärangan takana olevat nikamien nousevat ylöspäin, olkapäät puolipyörien takana.