Jos puhumme kalan kaloripitoisuudesta, on tärkeää ottaa huomioon sekä sen lajike, kasvavat olosuhteet että valmistelu - vain summaamalla kaikki nämä tekijät indikaattori voidaan määritellä tarkasti. Säännöllisesti syöminen mereneläviä, annat keholle paljon ravintoaineita ja samalla vähentää päivittäisen ruokavalion kokonaiskalorisisältöä.
Vähärasvainen kala ruokavaliolla
Tarkastellaan näitä kalalajikkeita ja mereneläviä, joiden kalsiumpitoisuus on pienin - alle 100 kcal / 100 g tuotetta. Ne soveltuvat parhaiten ravitsemukselliseen ravitsemukseen painon alentamisella:
- Pollock;
- made;
- hauki ahven;
- turskaa;
- kummeliturskaa;
- hauki;
- katkarapu;
- krillin;
- simpukat;
- rapuja;
- piikkimakrilli;
- tonnikalaa.
Ateriat näistä merenelävistä ovat erinomaisia pöytäsi joka päivä. On tärkeää harkita, että keittokalat öljyllä lisäävät astian kaloripitoisuutta keskimäärin 30 kcal 100 g: n välein, joten on suositeltavaa keittää ilman sitä: kiehua, leipoa, höyryttää tai grillata.
Savun kalan kaloripitoisuus
Kaikista tupakointikelpoisista kalatuotteista ruokavaliot ovat sopivia vain piikkimakrilleja (94 kcal) ja turskaa (115 kcal). Useimmat muut lajikkeet ovat erittäin energia-arvoisia eivätkä sovi huonosti kaloreille.
On syytä huomata, että savustetuista tuotteista on melko vaikea sulattaa, ja koska nykyaikaisissa olosuhteissa eri kemikaaleja käytetään tupakointiin, asianmukaista ravitsemusta suositellaan tällaisten tuotteiden poissulkemiseksi.
Kalan kalsiumpitoisuus taikinaan
Herkullinen kala rapean kuoren taikina - tuote ei selvästikään ole ruokavaliota. Tietenkin paljon riippuu kalalajista, mutta vaikka valitsit suhteellisen kevyt tilapian, lautasen on edelleen melko kalori - 168 kcal / 100 g. Tietenkään tämä ei ole niin paljon verrattuna muihin ruokiin, mutta ruokavaliota, ei paistettua lautasen ei ole hyvä. Lisäksi rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinien yhdistelmä samanaikaisesti - vaikea vatsan koe.
Kalan kalorin arvo
Alla olevissa kolmessa taulukossa esitetään suosituimpien kalalajikkeiden koostumus ja kaloripitoisuus erilaisissa valmisteissa ja munien energia-arvo. Koska tällaiset tarkat tiedot ohjaavat, tiedät aina, kuinka ravitseva tämä tai mikä ruokalaji on.
Älä unohda, että luku on standardi - kuinka monta kaloria kaloissa 100 g kohti. Mutta yleensä. Kalan vakioosa henkilöä kohti on 150-250 g, joten sinun on laskettava myös osan kalorisisältö.
| | | |
