Monet ihmiset eivät ajattele ruokavalion rakentamisen periaatteita ja syövät juuri sitä, mitä he pitävät tai että he ovat tottuneet syömään lapsuudesta lähtien. Tämä lähestymistapa ennemmin tai myöhemmin johtaa tarpeeseen miettiä, kuinka rasvaa voidaan käyttää, koska nyt on niin paljon herkullisia ja ruokahaluisia, mutta haitallisia, rasvaisia ja makeita elintarvikkeita.
Kuinka ajaa rasvaa mahasta?
Vastatakseen kysymykseen siitä, kuinka rasvaa rasvaa vatsaan naiselle on melko vaikeaa. On mahdotonta paikantaa paikallisesti haluttuun paikkaan, ja on mahdotonta laihtua vain vatsaan tai reisiin. Kaikki rasvan jakautumisprosessit ovat geneettisesti muunnettuja, ja mikä osa kehosta, jota et halua vähentää, sinun on käytettävä yleisiä menetelmiä: laittaa ruokaa järjestykseen ja lisätä fyysisiä kuormituksia.
Miten ajaa ihonalaista rasvaa?
Ensimmäinen ja tärkein asia, joka vaatii korjausta, on ruokavalio. Joten taistelussa rasvakertymien kanssa sinun on otettava jo ruokavaliosi mukaan tällaisia sääntöjä:
- Poistetaan kaikki rasvarasva, makkarat, makkarat, paistetut astiat, puolivalmisteet, pikaruokaa;
- Poissulkematta kaikki makeiset, paitsi hedelmät, ja hedelmät ovat tiukasti klo 14.00 asti, ei myöhemmin;
- ehtoollinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, viimeistään;
- ravinnossa korostetaan vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä sekä viljaa ja maitotuotteita.
Tarkastellaan esimerkkiä ruokavaliosta, joka on koottu seuraavien periaatteiden mukaisesti:
- Aamiainen: viljaa hedelmillä tai pari munaa tomaatti, tee.
- Snack: hedelmiä.
- Lounas: vähärasvaista keittoa, kasvisalaattia, leipää.
- Snack: lasillinen jogurtti tai valkoinen jogurtti.
- Illallinen: liha / siipikarja / kala, jossa vihannesten koristelu.
Se johtuu siitä, että saat runsaasti energiaa ruoasta, kehosta ja alkoi varastoida sitä rasvakertymien muodossa. Tällaisten sääntöjen ruokkiminen palaat nopeasti harmoniaan.
Kuinka nopeasti voin saada rasvaa vatsaani?
Ilman asianmukaista ravitsemusta tilanne ei muutu, mutta urheilu voi merkittävästi nopeuttaa tulosten saavuttamista. Kysymys siitä, miten liikuttaa ylimääräistä rasvaa, hyötyy tällaisista periaatteista:
- Sisällytä aikataulusi urheilukoulutukseen vähintään 2 tuntia viikossa;
- ihanteellisesti, sen pitäisi olla aerobinen tai sydänterveydellinen: juoksu, askel, tanssi jne.;
- Ihannetapauksessa sinun tarvitsee järjestää 30-40 minuutin lenkkeily 3-4 kertaa viikossa - tämä on nopein tapa voittaa rasvakertymät.
- niin että vatsan rasva poistuu nopeasti, harjoitukset lehdistössä eivät toimi, koska ne toimivat lihasten kanssa, ei rasvaisen kudoksen kanssa, mutta ne on sisällytettävä kehon yleiseen vahvistamiseen.
Ja muistakaa, että sinulla ei ole mitään vaikutusta, jos käsittelet epäsäännöllisesti. Kaksi harjoittelua viikossa on vähintään, mutta on parempi olla 3-4.